progresja

[...] pytania HIIT'a robiles po treningu tez ? bo ja robie w dnt max 2-3razy w tyg i do tego 3x trening silowy z samymi cwiczeniami "wielostawowymi " metoda 5s po 5powtorzen z progresja ciezaru zarcie idzie 3k kcal w dt i 2800w dnt w skrocie rano owsiane i bialko i pozniej do wieczora kurak warzywa i brazowy ryz (tluszcze z orzechow ciagne [...]

Może być taki plan ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramienia hantlem,stojąc z supinacją 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuch I mam prośbę,jak to jest z progresją ciężaru [...]

Jak robisz rampę to napierdzielasz tyle serii z progresją ciężaru aż nie jesteś w stanie zrobić zamierzonej ilości powt, :D?

[...] gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 32kg -uginanie ze sztanga łamana progresja 4x10 -młotki hantle 3x8 + drop w ostatniej CARDIO 35 minut bieżnia kilka dni betonowych pleców pewnie mnie czeka!%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-01-26 [...]

[...] dwugłowe 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a przed głową 4-5s x 10-15p + dropset na końcu 2. Wymachy boczne - duużo serii (nie pamiętam ile, poszliśmy na żywioł %-) ) x 12-20p, progresja ciężaru w każdej serii i na końcu mocny regres 3. Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 3-4s x 12-15p 4. Wymachy przednie 3s x 15p 5. Przyciąganie uchwytów na [...]

[...] -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja ) PUSH Hipertrofia -Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta [...]

[...] Wieczorem: brzuch pomału mi się nudzi - chociaż wymaga trochę mniej wysiłku(chyba - tylko dlaczego mi się już nie chce?) wznosy łokci bokiem w górę na maszynie 5x12p 10p progresja z serii na serię; ostatnia na 46kg; praktycznie każdego dnia robię coś na barki Rowerek 30 minut - 270kalorii. Podniosłem opór i z trudem kręciłem 60-65obr/min [...]

[...] na MPJiW). Przed południem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40x12p 60x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kg/2x2p 2. Wyciskanie przed siebie w siadzie 5x10p 3. Rozpiętki 4x15p 10p progresja po 7kg do 47kg 4. Biceps sztangą stojąc 20x15p 25x12p 30kg/2x10p 35kg/4x6p 5.Biceps na maszynie w siadzie 3x7p 6. Biceps nachwyt stojąc drążkiem prostym na wyciągu [...]

[...] dorzucac po 2,5~5kg do maxa co miesiac, ale jakby ciagle byla moc dokladac ciezar to po paru miesiacach progres ladny wyjdzie. Ja spróbuję podstawe trzymac wg 5/3/1 a cp mikrocykl zmieniac te asystujace cwiczenia zeby sie nie zanudzic. W sumir ostatnie 2msc tak cwiczylem,4 glowne cw i do asysty do tego,tylko progresja ciezaru inna niz w 531

Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie

[...] a 5 kg jednorącz - z czasem te granice troszkę się zmieniają ale nie za dużo. Co do serii roboczych to pierwsza opcja to stały ciężar, druga to mini piramidka, trzeci to progresja do końca. Tu optymalne skoki obciążenia to tak na serio 1-2 kg dla ćwiczeń jednorącz i oburącz - bo jesteśmy na granicy własnych możliwości. Każdy większy skok [...]

Hmm... Zatem ostatecznie ciężko stwierdzić czy bardziej mi się na tą chwilę opłaca lecieć w siłę, czy też wytrzymałość. Taa... Progresja w Lafayu to jest jakaś magia jak patrzę na takie przeskoki w wynikach.

[...] daję radę, chociaż pewnie przy przerwach 25 sekundowych nie byłoby tak różowo ale powiedzmy sobie szczerze - te wyniki nie mają jakiegoś szczególnego znaczenia, skoro i tak progresja jest cały czas (i tak naprawdę wszystko jest jego kwestią). Gdybym dorzucił te (przykładowo) 15 sekund do przerw, to oczywiście później w III poziomie już bym [...]

To już lepiej francuz, albo odwrócone pompki. Angażuje trochę inne mięśnie. Poza tym, pompki na poręczach ma w A. Co do ilości serii i powtórzeń, musisz sprawdzić co Ci lepiej robić i co lepiej czujesz. Czy np 2 - 3 serie po 20kgx20powt na klatę, czy np ciężar zbliżony do maksa (powiedzmy) 40kg 5serii po 5 powtórzeń.

[...] jest problem, Lafay w jakimś stopniu ma udokumentowane podłoże i jest przede wszystkim stworzony przez człowieka, który ma o temacie pojęcie. Dodatkowo z góry zaplanowana progresja i możliwość podmiany ćwiczeń na potencjalnie cięższe jest strasznie nęcąca. Boję się tylko, że intensywność tego planu jest za mała nie w formie objętościowej (nie [...]

jak twarog :D to tylko z nalesnikami i dzemem :D haha :D jak sezon na truskawy jest to zamiast dzemu do twarogu wlasnie truskawki....to jest dopiero petarda. Dzisiaj bez treningu, po powrocie z tyrki troszke ogarnelismy chatę i ...ucialem sobie drzemkę 1,5h. Mogłaby mieć doba te 2h wiecej tak aby sobie drzemac dziennie, hehe Wczoraj natomiast [...]

[...] czwóry się rozciągają ;d AMBER - dziękuje! a nogi dziś bola max ;d MUCZAKOS - nie mogę się obijać ! :D DZIŚ PLEGAR, BICEPS 1. Ściąganie drążka "v" wyciągu górnego x5 (progresja ciężaru) https://www.youtube.com/watch?v=nuSngrsM1V4&feature=youtu.be 2. Wiosło hantlem 4x10 3. Podciąganie na maszynie x4 4. Sciąganie "v" drążka do klatki siedząc [...]

U mnie jest tak, że na tych trójkach jak już się przyzwyczaję to zaczynam zwiększać maksymalnie eksplozywność powtórzeń. Coś jak przysiady, które robią sprinterzy. Jak już czuję, że z tym ciężarem na sztandze mogę niemal "podskakiwać" - to wchodzę na 6 powtórzeń. Tu wypada podobna procedura i wtedy przejście na 9 powtórzeń. Czasem nie wchodzę na [...]

progresja z ucieciem liczy powt. np 1 seria 65 x10, 2 70x8, 3 75x6, 4 80x6, 5 85x4 to tylko przyklad

Jak wykonujesz pompki- 100 powt w 4 seriach to dokładanie powt nic nie daje na masę . Wtedy spróbuj dojść w takich pompkach https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=UFOpfnHAQBw do 100p w 4 seriach.Następny poziom to. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=jNqyIGv5itU i tu dochodzisz do 100p w 4 seriach. Tu to [...]