progresja

[...] do ramion raczej nie bede dodawal. wczoraj zrobilem tylko to i starczylo. butterfly wrzucilem, bo chcialem cos oddzialujacego na srodkowego aktony klatki, ale...wywalic i robic rozpietki na skosie? progresja-regresja. chodzi tu o to, ze najpierw z serii na serie dodawac ciezar, az bedzie to maks na serie, a potem powoli schodzic z niego? pozdr

[...] na skosie? NIE. POZA TYM DLA SILY CZYM MNIEJ ROZNYCH CWICZEN W CYKLU TYM LEPIEJ... CHOC ZALEZY OD INTENSYWNOSCI. NA PEWNO WIECEJ MOZESZ ZEPSUC ROZPIETKAMI NIZ POPRAWIC.. progresja-regresja. chodzi tu o to, ze najpierw z serii na serie dodawac ciezar, az bedzie to maks na serie, a potem powoli schodzic z niego? Ghor Mogę robić TABATĘ 2 [...]

[...] potem nie będziesz czuł dyskomfortu podczas wiosłowań. Dodałbym podciąganie do tr pleców albo sciąganie wyciągu górnego. tobias21- wg mnie najlepsza metoda to alternatywna progresja cięzaru z treningu na trening. tobias21- metoda aż do załamania- poszukaj na forum było już. bishop123- wiosłowania głównie, sciąganie wyciągu dolnego do brzucha. [...]

1: Jaki masz roblem z cw podstawowym i progresja? 2: Jaki masz problem z dwoma cw uzupelniajacymi i ustaleniem liczby powt? 3: Chcesz dodac jakies cw "pompujace" na najbardziej zaniedbana partie plecow? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 13:43:55

przysiady - progresja wspiecia na palce - poki masz sile przysiady przednie.. zapomnij o dublowaniu, pamietaj ze wszyscy wyciskaja na klate w kilku cw przez co tez dubluja.. potraktuj to jako lzejsze siady i tyle..

Hmm, robie 3 minutowe przerwy w tych regresjach (plan ma powiazanie z jedna progresja Wodyna i tam pierwsze cwiczenie- przerwy 3min.) , zreszta mniej to bylo by dla mnie za malo

Siema .Jak dobrałeś ćięzary procentowo w tym wyciskaniu z progresją regresją?

reob progresje ciezaru----moze byc progresja stała lub taka jaka rozpisałes

Zamiast wyciskania głową w dół daj przenoszenie sztangielki, 3 serie z progresją. A co do tych pleców to odpuść sobie podciąganie na drążku bo to by było zbyt wiele jak na plecy. Ewentualnie zastąp któreś ćwiczenie podciąganiem.

Z regresją poczekałbym jakiś czas. Przydałby się staż minimum ze 2 lata, ponieważ trening regresywny jest znacznie cięższy niż progresja.

ja wczoraj machnąłem barki+tricepsy prawidłowo w systemie rep range (progresja ruchów i regresja obciążenia w każdym ćwiczeniu) - naprawdę dobra rzecz aż mi się wierzyć nie chciało, że może być miło przy takie metodzie. Dziś idę pokatować plecki.

[...] cyklu, który teraz robię (8 tyg) zaczynam zwiększać ilość powtórzeń i wchodzę w regresję. na poprzednim cylu trzymałem się 12 - 10 - 8 - 8, teraz robie jeszcze inaczej, progresja co trening, duże partie x 8, małe x 12, lubie zmieniać podchodzenie do treningów bo daje to większe zadowolenie i człowiek nie zauważa aż tak, że są przestoje (za [...]

Spilt juz zaczolem robic ;d Wziolem jakiegos od WODYN'a Progresja a Stres:) PS. Niezly wycisk daje:) Next bedzie HST ale z dieta na kreatynie:P

[...] hantli zza głowe 2 tyd: wyciskanie sztangi głową w góre wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na płaskiej rozpiętki na płaskiej lub +30 stopni przenoszenie hantli zza głowe i tak powtarzać przez ok 2 miesiace a potem zmieć plan i np zamiast sztangi użyć hantli a i wszystko progresja mam nadzieje że dobrze to rozpisałem

Wodyn sory za ten spam powyżej Pytania odnosnie planu: 1) Wyrzuty z klaty jak to ćwiczenie wygląda? 2) czy mousi byc koniecznie modlitewniku stromy, mam zwykły tj nachylony pod katem 45 stopni, ale jak go odwroce to jest stromy. Sęk w tym ze sie tak cięzko cwiczy 3) Zginanie nadgarstków - czyli mam połozyc cały przedrmamie z dłoniami na ławce, [...]

;) Ostatnio kladlem sie sie pod 150 ale ja robie procentowa progresja ciezaru rozgrzewke i sie rabnalem przy obliczaniu i zamiast 120 kg wycisnac 2 razy wycisnalem 6 i przy 150 nie dalem rade ;) W piatek sprobuje jeszcze raz to sie zobaczy. Co do formy, heh, ja jestem szczerze rozczarowany, mozliwe, ze za duzo oczekiwalem. Zostalo mi 2,5 tygodnia. [...]

a co tu za filozofia? jak juz chce 2 naraz brac JW standardowo 3x1 kaps po posiłkach (np.po sniadaniu, po poludniu, wieczorem) a hydroxycut albo wg etykiety - oni tam sugeruja swoje dawkowanie z progresja ; albo zaczac od 2-3 kaps w 2 porcjach i zwiekszac do 5-6 musisz sprawdzac na sobie, jednego klepnie 1-2 kaps innego 3 nie rusza

a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania -ale splity także zakładajązwiekszanie intensywności/stopniowe/ a także mozna różnie kombinowac co do ilości powt., czy rodzaju ruchu- zupełnienpodobnie jak w innych planach...

[...] jak to polaczyc z silownia na ktorej cwicze 3x w tyg. Macie jakies specjalne plany? albo cwiczenia ktore mam wykonywac na silowni zeby zmniejszyc ilosc dni na silce do 2? Druga sprawa to progresja na klatke i inne cwiczenia. Jak ja ustalic? Robie 8/7/65 powtorzen na klate 46kg wiec jak z tego zrobic progresje i jaka bedzie najodpowiedniejsza?

Witam ponownie. Mam pytania co do progresji i obciążenia. dam przykład. na klatkę robie progresje 10-8-8-6. i najśmieszniejsze jest to że z używając optymalnych obciążeń tzn takich ze ledwo zorbie np te 10 czy 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że [...]