progresja

[...] osoby ćwiczące w ten sposób. Dla mnie to akurat ideał męskiej sylwetki, bo typowo kulturystyczne są dla mnie za duże ;-) Kolejna ważna rzecz o której trzeba pamiętać to progresja i skalowanie ćwiczeń. Z czasem powinno się wprowadzać coraz trudniejsze wersje danego ćwiczenia co daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Ćwiczeń jest naprawdę dużo i [...]

/SFD/2022/8/18/b21b38345de444e4a8e33413f5dfce76.jpg Sposobów prowadzenia progresji jest kilka w wszystko zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania. Początkujący jak od samego początku nie szaleją z progresją ciężarową radzą sobie z nią doskonale. Ciało ładnie reaguje na trening i jesteśmy w stanie dokładać regularnie obciążenie. Jednak u [...]

Zycze powrotu do zdrowia.Ja rowniez po zerwaniu ale bicepsa juz 2.5 miesiaca temu,ale powoli juz macham 9-10kg ciezarkami wiec regeneruje sie w miare szybko.Ja przez 2 tyg po operacji tylko odpoczynek potem zaczela sie rehabilitacja,dopiero zaczalem jakies cardio jak juz sie lepiej czulem z ta reką,ale jeszcze nosilem temblaka czyli po jakis 4tyg [...]

/SFD/2022/8/16/0c47cbb1732b4798a0016ee4521765f7.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym, ani szybkim i samo rozłożenie treningów nie jest kluczowym elementem czy ta masa się będzie u nas rozwijać. Główne trzy filary to odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening siłowy dostosowany do naszego zaawansowanie z zaplanowaną [...]

[...] czy redukowania tkanki tłuszczowej to jednak musisz tutaj zamieścić jakieś zdjęcie sylwetki aby ocenić sprawe. A to że przy 3000 kalorii waga nie idzie to oznacza tylko że musisz jeść jeszcze więcej żeby waga szła no i oczywiście do tego odpowiednio dobrany trening siłowy i progresja na tym treningu bo inaczej też będzie lipa ze wszystkiego

[...] zrozumiale. Zamieszczam jeszcze swój plan treningowy FBW (3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami i dłuższa 2dniowa przerwa w weekendy oraz jest zachowana progresja) oraz zdjęcia swojej sylwetki z początku maja i po trzech miesiącach i też zdjęcie mojego celu sylwetkowego przez najbliższe 2 lata. Plan treningowy FBW: TRENING [...]

[...] zrozumiale. Zamieszczam jeszcze swój plan treningowy FBW (3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami i dłuższa 2dniowa przerwa w weekendy oraz jest zachowana progresja) oraz zdjęcia swojej sylwetki z początku maja i po trzech miesiącach i też zdjęcie mojego celu sylwetkowego przez najbliższe 2 lata. Plan treningowy FBW: TRENING [...]

Obecnie jestem na rocznej redukcji (od lipca 2021). Dzięki diecie, ćwiczeniom z obciążeniem i bieganiu udało się zgubić 40kg. Waga i obwody ostatnio przystopowały, głównie problemy z utrzymaniem deficytu- ale nie o tym tutaj. Od maja 2020 do października 2021 trenowałem z gumami oporowymi 3x w tygodniu - wszystkie partie mięśniowe na treningu [...]

Czesc. Jak oceniacie sylwetkę, 17 lat, prawie rok treningu z progresja i z zoptymalizowanym planem treningowym i 4 miesiące z wiedza dotycząca diety jakos. Jest jakiś potencjał do mens physique w przyszłości? Waga 78 wzrost 179 cm /SFD/2022/8/2/02cd503e58694d1ea4c746448750c9f1.jpg /SFD/2022/8/2/4fbd1e6e81614367a26dd7c296aff08a.jpg [...]

[...] słodkie / omlety owsianki itp ,więc do słodkiego nie ciągnie . Trzeba by wyliczyć zapotrzebowanie i dodać z 300 kcal oraz obserwować obwody / waga. Treningil siłowy , stałą progresja i lecisz . A co do cukrów to. Myślę że te 20% zapotrzebowania ww będzie ok ale też trzeba obserwować ciało co się dzieje . Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]

https://youtu.be/cMbb9whAEfU Tak więc dzisiaj siadły same barki bicepsów jednak nie robiłem ze względu na te moje słabe ręce to dam sobie oddzielny dzień rąk jednak. Już długo się do tego zbierałem no jednak teraz się zdecydowałem lipa trochę bo niby na ostatni tydzień treningów bo później czeka mnie ta przerwa no ale zobaczę jak to będzie szło [...]

Pewnie z lepszą techniką robisz hehe Ale wiesz jak to jest człowiek przyzwyczajony jest do 200+ a tutaj wiadomo że to 200 to by już zabiło chyba no ale trudno nie ciężar tutaj jest wyznacznikiem powoli progresja do przodu i tyle a i tak jeszcze tylko tydzień treningów i znowu przerwa więc jakoś mnie to nie motywuje za bardzo xD

/SFD/2022/7/26/9a077044260944bb90ac99eff00cd974.jpg Progresja ciężarowa to bardzo istotny parametr treningowy i musi być cały czas dokładany ciężar abyśmy się rozwijali. Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji aby się rozwijały jednak stymulacja musi być co raz mocniejsza. Nie można w treningu używać cały czas tego samego obciążenia ponieważ mięśnie [...]

/SFD/2022/7/25/874c438318924774aa5183661b0a975c.jpg Z przyrostami u osób początkujących generalnie nie powinno być problemu. Układ mięśniowy pobudzony treningiem bardzo dobrze reaguje wzrostem masy ciała i siły mięśniowej. Żeby utrzymać zadowalające przyrosty musimy zadbać o to aby nasza dieta pokrywała zapotrzebowanie naszego ciała na składniki [...]

[...] zwolni lub się zatrzyma możesz spokojnie zrobić schemat progresji 4x 6 powt 4x 8 powt 4x 10 powt 4x 12 powt 4x 6 powt + 2,5kg 4x 8 powt + 2,5kg 4 x 10 powt + 2,5kg 4 x 12 powt + 2,5kg 4 x 6 powt + 5kg itd To wolniejszy sposób dokładania ale lepsza jest wolna progresja niż żadna. Tak czy naszej dokładanie obciążenia jest bardzo istotne:-))

[...] dokładać obciążenie i w kolejnym mikrocyklu zwiększa tą objętość. Ale to jest mój sposób wypracowany latami i u mnie się sprawdza bardzo dobrze natomiast u Ciebie możesz spróbować sobie innej konfiguracji. Dla mnie najistotniejsza jest progresja ciężarowa i staram się ją zachowywać jak najdłużej to możliwe, później manewruję innymi parametrami.

Witam prosił bym o ocenę treningu, aktualnie jestem na redukcji moja waga 102kg, aktualny staż 1rok trening z progresją, co tydzień podnoszę ilość powtórzeń, a następnie ciężar. /SFD/2022/7/23/0f28b7730f3a410b81cc882ec915b97f.jpg

To jak już na cykl chcesz wejść to porządny ;-) daj więcej testa. Po jakimś czasie możesz go podbić albo coś jeszcze np NPP albo dece. Dojdzie temat pilnowania prolaktyny. Ja jestem zdania, że jak już cykl to porządny a takie 250testa week to już nie htz ale na cykl to tak za mało jak dla mnie. A możesz napisać dlaczego 250 mg ew to twoim [...]

/SFD/2022/7/21/805cb4df73a14a2ca03bf7e3c5fd93f1.jpg Dobór odpowiedniego ciężaru jest bardzo istotny z perspektywy pobudzenia partii mięśniowej. Generalnie bardzo istotna jest progresja ciężaru w naszym planowaniu treningów. To bardzo ważny czynnik treningowy. Mięśnie poza odpowiednią podażą składników odżywczych, energetycznych, budulcowych i [...]

Może i ciezary mniejsze jak przed zabiegiem ale i tak to już nie jest mało w siadach, a myśle ze czy obecnie leci na siady 165 czy by leciało 200kg to bodziec będzie podobny a przynajmniej progresja będzie liniowa i rozłożona w czasie :)