progresja

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.daj np. uginanie ramion na modlitewniku ŚRODA Plecy Przyciąganie do klatki na maszynie 12,10,8,6 (progresja) Wiosłowanie hantla 10,10,10,10 Cwiczenie na wyciągu (takie jak przenoszenie hantla lezac) 10,10,10 Przyciąganie do karku na mszynie 10,10,10 Triceps Pomki na [...]

zaraz sie bany posypią trening nr 6 - C (10) I. siady (2/3) 80 90 90 II. wl (2/3) 70 80 80 III. drążek (neutral) +2.5 +2.5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s

w poniedziałek progresja tylko w pierwszym ćwiczeniu W środę najpierw plecy i daj pierw martwy ciąg potem podciąganie na drążku, jedno wiosło wywal Piątek- Nogi pierwsze daj 5 serii przysiadów z progresją, martwego ciągu 4 s reszta moze być

trening nr 9 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 90 II. wl (2/3) 75 85 80 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) x10 x9 (ale większy hantel niż ostatnio) V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-19 15:50:53

[...] udał 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 4/145 x 2/162,5 x 0 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 7/42 x 6 39 x 8/42 x 6/45 x 4 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 7 18 x 10/21 x 8/24 x 5 4. MDS wyciskanie 30/15/płaska [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 daj 4 serie i z progresja Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie [...]

[...] obciążenia. o tyle nie wiem jak to ma się z tym: 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% niższy niż schemat ciężki. W zasadzie po Twoich modyfikacjach mało ma to wspólnego z długofalowym ale ogólnie niezły pomysł i [...]

Nie wiem który z podanych przez ciebie wariantów, ale progresja będzie wygladała następująco 1s50%ce 2s70%cr 3s80%cr 4s90%cr 5sCR zdaję się na chłopski rozum że to progresja co serię Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-26 19:56:15

trening nr 11 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 95 II. wl (2/3) 75 85 85 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 3s V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s42.html

[...] TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO DO KARKUI: 4X 12 zmniejsz powtorzenia a dowal obciazenie 2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 4 X 8 progresja 3. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 4X12 nie bardzo wiem co to? 4. MARTWY 15/12/10/8/8/6 to jako pierwsze przed podciaganiem i zamiast tej 15 daj lzejsze z 2 serie [...]

co do filmiku wyciaganie sztangi ze stojakow ustaw ja nizej, sztange wyciagaj robiac delikatny wykrok da lepszej stabilnosci technika dobra pelnych siadow nie wprowadzalem dotychczas bo z tygodnia na tydzien notujesz 5 kilo postepu jednak polowi nadchodzi czas zeby sie oswajac z ruchem w pełnym siadzie , plus to co dodam bedzie zwiekszało [...]

[...] / rampa 8x ciężar ciała 7x +1,25 + łańcuch + pas 4,5x +1,25 + łańcuch + pas 4x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2a Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH 30-35 st. 3*8-10 /progresja 8x40 10x50 7x60 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 10x 2 sztabki 8x2 sztabki 11x 1 sztabka 3) MDS wyciskanie młotkowe [...]

ZESTAW BB 15 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*15 75*15 85*15 95*15 105*12(100*15) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 45*15 55*15 65*15 75*12 (80*15) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95*110 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*8 85*8 105*8 125*8 135*8 145*8 155*6(150*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 55*10 65*10 75*10 85*10 95*8(100*10) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115kg*140p 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

trening nr 16 - C (10) I. siady (2/3) 90 100 70->podwójne dno II. wl (2/3) 80 90 60->wąsko, z zatrzymaniem III. drążek (neutral) +7.5 +7.5 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 2s KONIEC V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ok70min z szatnią poprzedni: [...]

demolub dzieki ale nic nie dostałem King sobie zasowaj te swoje aero adzik dzieki ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*5 105*3 125*2 145*2 155*2 165*2 175*2 185*2(180*2) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*4(130*5) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i [...]

[...] 2 kromki białego III.obiad łazanki (tłuste ech..;/) IV.(przed treningiem) ryż+kawałek mięsa V.(po treningu) odrazu łyżka miodu za 40 min ryż + twaróg VI.5 kromek razowca z szynka VII. Zamierzam twaroga + mleczko (standart). Czy ta progresja jest dobrze ułożona chodzi mi o 1 i 2 serie ??. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-11 20:28:40

[...] / 10x ciężar ciała 7x +1,25 / 8x +1,25 4,5x +1,25 / 7x +2,5 4x ciężar ciała / 6x +3,75 5,5x ciężar ciała / 3x +5 2a WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*8-10 /progresja 8x40 / 10x50 10x50 / 8x55 7x60 / 7x60 ------- / 7x60 2b. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 10x 2 sztabki / 1szt x 12 8x2 sztabki / [...]

przez te A10 i AA10-8 mi sie poplatalo nie wiedzialem przykladowo, czy mam przesuwac wyciskanie AA w stosunku do poprzedniego treningu 15-tek (A), czy analogicznego AA sprzed paru tygodni pojawilo sie jeszcze pare takich niuansow, musze to zebrac do kupy WIEC TAKA JEST KOLEJNOSC NIEPRZESUNIETA PROGRESJA: 15A 8-10A 2-5A 15AA 8-10AA 2-5AA [...]

[...] to dla tych co ciskaja ponizej 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 5: 70-90-... itd - trening będzie krótszy? w przyblizeniu 2 [...]