progresja

hst ok, tylko kolejnosc dziwna. progresja moze byc, choc ja bym wolal do maksa dochodzic na ostatnim treningu. jak powtarzasz ciezar, na drugim mozesz zrobic ss w duzych grupach (zdejmujesz polowe ciezaru i robisz prawie do upadku w ostatniej serii na grupe) albo dodac 1 serie na duze grupy (mozesz tez tego nie robic). lydki - zaczynasz od ciezaru [...]

Ogólnie nie napisałeś ile ćwiczysz iw wygóle ale dlamnie pewnie takie to jest: ---przysiady pełne lub półprzysiady(progresja)12-10-8-6 ---wyprosty na maszynie--np. po 10powt. ---uginanie na dwugłowy--delikatna progresja noi łydki ale możesz przecież dodać hack maszyne, maszyne smitha jest tego naprawde multum pozatym sam zobacz było [...]

chyba najwaniejszym elementem hst jest SD, na tym opiera sie cala progresja. sam pomiar maksow dla 15 czy 10 jest treningiem, i to ciezszym niz pierwsze treningi w kazdym mikroocyklu. SD jest po to zeby odzwyczaic miesnie od wysilku. nie mozesz w czwartek robic treningu na maksa przy pomiarze 10, a potem oczekiwac ze miesnie po chwili przerwy [...]

No wiec w piatkowym treningu robilem:1)Wyciskanie w wąskim chwycie 12,10,8-progresja 2)Wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leżąc 10,10,10 3)Wyciskanie francuskie hantelkiem 8,8,8 4)Uginanie ramion z gryfem łamanym 12,10,8-progresja 5)Uginanie ramion na modlitewniku w wąskim chwycie 10,10,10 6)Uginanie ramion hantelkami siedząc naturalnym [...]

[...] uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jak poprzednio czwartek - nogi, barki nogi: 4x10/8/6/4 przysiad progresja 4x10/8/6/4 wykroki progresja 4x15 wspięcia łydek lydki zrob do palenia, albo kilka powtorzen 'na pozarze' barki: (tutaj jest taki problem że na sztandze mam [...]

Wcale nie dzi. Progresja oznacza stały postęp. Ty mówisz o piramidalnym wzroście obciążenia, co jest jednym ze sposobów na progresywne zwiększanie intensywności. Jest to progresja obciążenia w danym ćwiczeniu, a co za tym idzie w kazdej kolejnej serii wykonujemy mniej powtórzeń. Żeby mięsnie rosły trzeba obciążąć je na granicy ich [...]

[...] nie sadzisa ze jestem na tyle glupi by mowic ze rboie kilka powt na maks ciezarze z ktorym moge wykonac tylko 1 powt??? a moze chodzi o cos innego? Albo to: "po to jest progresja aby serie do upadku robić na najwiekszym ciężarze": nie dosc ze ni jak sie to nie ma do sensu zdania cytowanego wczesniej, to w dodatku ja wlasnie TO [...]

nic sie nie stało co do mojego nazwiska :) progresja jest to zwiekszanie obciążenia np zaczynasz wyciskanie w seriach 12/10/8/6 i 12powt robisz cieżarem 30kg potem 10 powt robisz ciezarem 35kg potem 8 ruchow robisz ciezarem 40 kg i ostatnie 6 powt robisz ciezarem 45 kg na tym polega progresja co do znizajacych sie seri taka jest poprostu juz [...]

[...] jeszcze prostowanie?? wywal wspięcia 2s i taka uwaga: przysiady rob wymiennie z mc zeby za bardzo nie przeciazyc prostownikow jesli celem jest masa to tylko i wylacznie progresja(stalym ciezarem to tylko miesnie urosna do pewnego momentu i sie zatrzymaja) zrob teraz roztrenowanie to bedziesz mogla zaczac mniejszym ciezarem, a miesnie i tak [...]

Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to [...]

Proponowal bym 1 wyciskanie sztangi na skosie sztanga 12/10/8/6- tutaj progresja 2 wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6-tutaj progresja 3 rozpiętki na lekkim skosie stały ciężar 8-10 po 3 serie tu masz plan ja taki planik dostałem kiedys od uzytkownika Tora pomógł mi ten planik maxymalnie podniesc klate więc polecam go niema tu wiele [...]

Taki trening polecił mi znajomy co o nim myślicie??tylko nie ma w nim nóg a ja chce nogi klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 [...]

[...] piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 zrób 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 tutaj tez progresja *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12 ja bym to wywalił *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki na poręczach 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 pompki na poręczach 4x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 dublujesz ćw. wywal jedno wioslowanie ew progresja. gdzie prostowniki? BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] Widac, ze nie rozumiesz o co chodzi w HST. Jak na pierwszym treningu zaczniesz cwiczyc z ciezarami z maksow a na kolejnych treningach z mniejszymi to bedzie regresja a nie progresja. Zaczynasz od malych ciezarow bo po SD to wystarcza zeby miesnie zaczely rosnac. Co trening zwiekszasz obciazenie zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly i caly czas [...]

[...] drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki PROG 12/10/8/8 II Dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Prostowanie nóg PROG 12/10/8 Uginanie nóg 3x10-12 Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x15-20 II Dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witaj Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 (moim zdaniem za dużo serii, jeśli zależy ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na [...]