progresja

[...] że dam sobie spokój. Zrezygnowałem ze wszelkiej aktywności fizycznej, zaczął się alkohol i mocniejsze używki, stopniowo przestawała mnie już interesować siłownia i ciągła progresja. Po około 6 miesiącach bez treningów nadgarstek przestał mnie już prawie całkowicie boleć, zarówno przy treningach jak i przy codziennych czynnościach. [...]

[...] będę mógł wprowadzić większa l. powtórzeń. Nie wiem czy nie przeładowałem oraz zastanawiam się co zrobić z rampami, zależy mi na nich ponieważ do tej pory zawsze ćwiczyłem progresja/regresja a tak to będzie inny bodziec dla mięsni, ale z drugiej strony nie będę mógł zrobić lżejszego treningu pull albo push na ćwiczeniach z rampą ponieważ nie [...]

[...] tułowia 3x10 (muszę wykonywać to ćwiczenie w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśnia zębatego przedniego) 3. Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia jednorącz 12-10-8-8 (progresja ciężaru) 4. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x10 5. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 3x10 6. Seria łączona: a) Uginanie ramion z hantlami [...]

3 lata treningu siłowo-gimnastycznego mam za sobą + crossfit. Teraz stwierdziłem, że pozostanę przy ciężarach, trening nie jest teraz priorytetem, ale nawet najmniejszy progres byłby mile widziany :D waga: 74 kg wzrost: 175 cm. Mam dylemat między dwoma planami: OPCJA A. Poniedziałek 1. Przysiad tylni - 3x5 (dwie rozgrzewkowe, 3 właściwe na tym [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6,6,8,10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 8 3) stojąc uginanie ramion, gryf łamany, progresja ciężaru, 4 x 10 Czwartek Nogi+barki Nogi(ale bez łydek) 1) przysiady ze sztangą 4 x 15 2) prostowanie nóg w siadzie (obciążone sztangielką trzymaną między [...]

[...] brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3*max. unoszenie nóg w leżeniu 3*max. Pierwsza seria to rozgrzewka - około 50% max. obciążenia każde ćwiczenie - oprócz brzucha oczywiście - progresja ciężaru No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi [...]

[...] 10 powtórzeń) -rozpiętki w bramie linkami (j/w) 3 serie 8-10 powtorzen -wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie 8,8,8,6 -prostowanie rąk na górnym wyciągu progresja 4 serie ŚRODA: plecy + biceps -ściąganie górnego uchwytu wyciągu szeroko do karku 4 serie 10, 8,6,6 -wiosłowanie sztangą w skłonie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń [...]

Witam. Ostatnio wprowadziłem do swoich ćwiczeń na siłowni fazę negatywna ruchu, czyli zwiększony, kontrolowany czas opuszczania ciężaru, czasem dodoatkowo napinajac mięśnie. Podziałało to na moje mięśnie pozytywnie pomijając wyciskanie sztangi leżąc/na skosie. Otóż opuszczając ciężar przez 2-3 sekundy i wypychając go dynamicznie moje mieśnie [...]

[...] dniu są inne. Czytałem opinie za, jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z cięzarem jak ma wygladać progresja? Biorąc pod uwagę to, że chcem aby celem tego treningu była pomoc w spalaniu tłuszczu ( robie 2x HITT w nietreningowe, zszedłem z 25% do okolo 15% teraz)mam [...]

[...] w trening będzie wykorzystany bardziej efektywnie... ... W treningu bardzo ważna jest poprawna technika wykonywanych ćwiczeń. Bez niej nie będzie możliwa jakakolwiek progresja. To właśnie często w błędnej technice, źle zaplanowanym treningu i w braku znajomości podstawowych zasad treningowych, leży początek stagnacji i braku postępów. Nie [...]

[...] lżejsze (np wyciskanie na prostej + rozpietki, wyciskanie na skosnej + przenoszenie za glowe itd), wszystko raczej ukierunkowane na 12 powtorzen, dosc krotki odpoczynek, ale progresja ciezaru jest (pewnie powrot do formy, ale nie robie nic piramidkami (12,10,8,8) tylko np (12,12,12,10,10 (ostatnie wiekszym ciezarem, ale daze zeby jak najwiecej [...]

[...] do 120 sekund. Ciężar dobierać tak, by ostatnie powtórzenie doprowadzało do wyczerpania mięśni. Zwrócić uwagę na mocne szczytowe napięcie ćwiczonych mięśni. Zalecana progresja ciężaru z tygodnia na tydzień. 1. Klatka piersiowa i mięśnie czworoboczne: a.) Wyciskanie sztangi na skosie 2 po 15, b.) Wyciskanie hantli na skosie 3 po 10 z [...]

[...] 4 dzien wolne 5 dzien barki: wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria rozgrzewkowa 10x arnoldki 4x12 podicaganie hantelkow wzdluz tulowia 4x10 nogi: przysiady z hantelkami (progresja 12, 12, 10, 10. 10 najpierw z jednym hantelkiem, pozniej z dwoma wspiecia na palce w siadzie 4xaz do palenia

Cześć. Ćwiczę od września na siłowni, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Od początku ćwiczę FBW, pierw w domu (od ok.maja), aż do teraz. Trening był zmieniany kilka razy, ostatnio zamieniłem Wyciskanie sztangielek siedząc na FacePull, gdyż mam problem z barkami, oraz Callifornia Press na ściąganie drążka w/g (przy robieniu CP dolegały mi [...]

[...] i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Poniedzialek Klatka+biceps 1Wyciskanie sztangi na prostej 4seriex12-10-8-6 powtorzen progresja ciezarowa 2.wyciskanie na skosie sztangi 4ss.x12-10-8-6 3.wyciskanie na skosie ujemnym 4s.x12-10-8-6 4wyciskanie hantli na prostej lawce 3s 12-10-10 5.rozpietki [...]

Witam wszystkich. Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką [...]

[...] drążku za głowę : 4 serie max powtórzeń -Przenoszenie sztangi za głowę : 4 serie , 15 powtórzeń -Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. -Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki -Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. -Wymachy ze sztangielkami [...]

[...] i ramiona( troche zmodyfikowany) z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=62420#post62420 Jeżeli mozesz to powiedz czy plan z tej stronki jest ok? taka progresja 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 przy cwiczeniach oznacza Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12/10/10 Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8 progresja - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8 +Brzuch WTOREK: -BIEG NA 5KM+ Rower +brzuch ŚRODA: Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] ze przez wakacje nic siły i masy nei straciłem:) Natomiast od pazdziernika moje treningi będą troszke mocniejsze, bardziej na mase, czyli mniej powtórzeń,a większe ciężary i progresja w większości. 3).osiągnąć chciałbym masy , z 10 kg więcej(a moze i więcej , zależy jak bede sie czuł z taką ilościa mięcha:), wiem że jest to możliwe bez sterydów, [...]