progresja

[...] ciezaru i zmniejszanie ilosci powtorzen? Np. wyciskanie na plaskiej: 12 < 10 < 8 < 6 (czyli 12 powt. z najmniejszym ciezarem az do 6 powt. z najwiekszym ciezarem)? progresja/regresja/staly ciezar - Twoj wybór No i czym zastapic drazek? Mam tylko ławkę, sztangi i sztangielki... robisz wiosło sztanga, wioslo hantlem/polsztanga i cos na [...]

Jeśli chodzi o trening,który przygotował mi body to nie ma żadnych tajemnic,po prostu dobrał mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki [...]

A ćwiczyłeś "moim" planem? Czy jakoś go zmieniłeś? Nie robilem podzialu np Trening ciezki\lekki Jechalem z lekka progresja ciezaru co tyg. na klate robilem 8 serii Plecki 9-10 nogi 10 barki 6 tric/bic 5 Jezeli chcesz to zamieszcze moj caly plan.

[...] 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4 ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8 maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja tricepsy wyciskanie sztangi na ławce wąsko 60kg*10, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*6+2 prostowanie ze sztangielkami łąwka skośna w dół 15kg*8, 16kg*8, 16kg*8 prostowanie na [...]

Mozna do tego planu wprowadzic progresje? Np. tylko w cieższych treningach progresja a w lzejszych normalnie staly ciezar i ilosc powt.

chmur Progresja zalezy od Ciebie Zuooo ndz i pon treningi ciezkie ? o nie Zuberson przod/tyl; push/pull; gora/dol itd

to ma ci zostac 2 powtorzenia zapas a cieżar zmieniaj - progresja co 3 tygodnie najlepiej, zreszta zalezy jak reaguje twoj organizm ;P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-25 15:01:33

[...] obrazek wkleiłeś to system MASS michaila - tam robisz serie łączone itd... W tym co ja napisałem - robisz najpierw klate, potem barki itd.... kuka1212 Niczego nie dodawaj. Bedzie dobrze, zobaczysz Raist86 A jak często chcesz ćwiczyć ? progresja - ustalasz sobie daną ilosc powt - jezeli zaliczysz te powt - na kolejnym treningu dokladasz kg.

Może być w sumie dobry pomysł, w e1 był trening z progresją.

aha czyli co tydzien dokladać ciężaru.a jeżeli chodzi o ilość serii to tyle samo robić? Czy progresja musi byc wykonywana na każde ćwiczenie?

progresja to w ciezarach serie zostaja rozgrzewkowe wg siebie

grzechu co bys powiedzial dla mnie na cykl masowy 1-10 prop 100 ed lub 150 e2d 1-8 npp z progresja dawek co tydzien o 25mg nic wiecej tylko te dwa srodki.

joy moze cos skrobne o tym npp z progresja. lecialem tak ale progres byl do 6tyg. potem juz nic. podbnie mialem przy stalej dawce po 5-6 tyg juz wyraznie zwolnilo i silowo i masowo. dlatgo u mnie npp idzie teraz max 5-6tyg Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-07-22 20:36:15

sory ze odswiezam , ale zalozylem swoj temat w ktorym plnuje cykl z zastosowaniem metody tuatj podanej " stala progresja " czy jest ktos kto stosowal ta metode cyklu ?? podaje link do mojego tematu , moze bedzie umial mi ktos doradzic http://www.sfd.pl/prosba_do_zaawansowanych_o_ocene_cyklu-t646994.html Zmieniony przez - anglia23 w dniu [...]

Zgadza sie wczesniej w postach było prpopnowane aby przeplatac regresja z powtorzeniami równymi. Ja bede stosował regresja, progresja, rowne powtorzenia :)

[...] dalej jechał z 6 powtórzeń. Ja w tym czasie (ćwicze FBW) zrobiłem klate, triceps i barki. Patrze na gości, ok, skończyli płaską. Co dalej? Oczywiście skos ujemny, i znowu progresja od 30 kg do 60 na 2 razy, też z 20 serii. Zrobiłem plecy, biceps i brzuch, patrze kończą skos. Co dalej? Tak, rozpiętki. Ja w tym czasie pobiegłem jeszcze na bieżni [...]

Jak robie przysiad albo MC jade konkretnymi ciezarami na 200% swoich mozliwosci. Mogłbym np. 1 tydzien robic MC a zamist przysiadow prostowanie na maszynie a nastepny przysiad a zamist mc cos innego ? po prostu progresja wieksza by byla .

Diss http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Ambros chłopaki tam Ci pomagają, nie dubluj postów.

Witam dzień 9 Na wstępie chciałbym podziękować Wszystkim za miłe słowa i za to, że śledzicie mój dziennik. Bardzo mi miło, że doceniacie sposób prowadzienia dziennika, motywuje mnie to do jeszcze bardziej lepszego prowadzenia. Naprawde się staram, żeby miło Wam się czytało i śledziło. Nie chodzi tu już o tego tysiaka co jest do wygrania, kieruje [...]

Witam, dzień 22 :-D Dzisiaj dzień treningowy, nap*****lamy plecy i trica :-D będzie się działo :-)) Rano wstałem wypoczęty, samopoczucie bardzo dobre, czułem moc którą musze jak najszybciej zużyć, tak więc śniadanie, posiłek przedtreningowy i upragniony trening 8-) Czułem, że dzisiaj mam dobry dzień na trening ;-D Sylwetka przed treningiem [...]