progresja

[...] chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma... - Split raz na tydzień na Ciebie nie działa - Splitem podwójnie dzielonym bosz się przetrenować - FBW - "czas na [...]

4 serie koljeno 10,8,8,6 progresja cieżaru. A tak przy okazji, jaki staż ?? Dieta ?? Trening ??

Tak jak kolega powyzej napisal. 4 serie po 10,8,8,6 z duza progresja ciezaru. Pamietaj aby robic to technicznie

Moim zdaniem 6x10-4 z duzo progresja ciezaru

A czemu na bica tak ciezka progresja ???? Nawet na klate tak nie robisz, jezeli uzywasz takich ciezarow ze nie mozesz co 2-3 tyg dokonac niewielkiego zwiekszenia, to znaczy ze prawdopodobnie postawiles sobie poprzeczke zbyt wysoko - uzywasz zbyt duzych ciezarow. Jezeli dochodzi podczas serii do zalamania ruchu, to znaczy ze ciezar jest zbyt duzy.

Witam oczywiście ćwicz progresją, czyli zwiększając ciężar zmiejszasz ilość powt. 1 seria - 12powt.(zapas 2-3powt.) 2 seria - 10powt.(zapas 2powt.) 3 seria - 8powt.(zapas 1 powt) 4 seria - 6powt.(bez zapasu) tzn.ciśnij ile się da, i tak samo rób przy skosie, a rozpiętki ćwicz 4*10powt. tym samym ciężarem(na ławeczce płaskiej lub z kątem 45 stopni [...]

[...] 80 kg x 3) klata: 55 x 5 - 75 x 2 (postep znaczny, zawsze kalt ami idzie strasznie wolno) MC - zacalem robic od niedawan 25 x 10 - 80 x 8 Tam nie zawacaj sobie glowy czy progresja czy nie tlyko idz na silke i dzwigaj ile dasz rade! Trzymaj sie zasady: chce zrobic 5 powtorzen, jak zrobie 6, lub 7 znaczy ze trzeba zwiekszyc ciezar, i zawsze wal [...]

Nie musi to być wcale 5%. Najważniejsze żeby była progresja ciężarów, jaka to ma małe znaczenie. Ja bardzo często robię mniejsze skoki ciężarów niż 5%, żeby uniknąć zigzaga.

Dla mnie już samym oddechem, jest przejście do następnego mikro z mniejszą ilością powtórzeń w serii. W końcu np. max 10-tek, zwiększony o następny skok ciężaru pójdzie na pierwszym treningu 5-tek z łatwością. Nie lubię cofać się z kg i czasami wprowadzam do planu jakieś ćwiczenie, gdzie nie używa się dużych ciężarów i wtedy robi się problem z 5% [...]

[...] napisalem jestesmy tylko ludzmi, mamy problemy, stres, zla diete, problemy w pracy, zly sen, zla regeneracje, cwiczymy do zalamania itd. To wszystko w polaczeniu z ciagla progresja powoduje przeciazenia CUN. Dlatego zig zak jest ok mimo, ze nie zwiekszasz ciezarow przez niego. Uwierz mi, ze lepszy jest wiekszy skok niz unikanie za wszelka cene [...]

Prostowanie ramienia w opadzie zawsze robiłem na koniec i zwykle wysokopowtórzeniowo, czasem z przytrzymaniem napięcia w szczytowej fazie na tych ostatnich powtórzeniach. Zwykle robiłem wąski wycisk tricepsowy, potem francuz młotkowo leżąc, bardzo często stałym ciężarem, ewentualnie na ostatniej serii zwiększenie. To samo zresztą a propo [...]

Polecam lekturę tego artykułu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54655 . A trening taki jak masowy, możesz jechać swoją ostatnią rozpiskę tylko zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę serii, obowiązkowa progresja . Nie mam teraz za dużo czasu, najwyzej wieczorem (około 22:00 ) coś ci napsize.

[...] nadaje sie tu słynny tekst: synu, synu, co ty to piszesz co, nie ma takiego pisania, co to ****a jest kolego MAKROCYKL to 15-tki+10tki+5tki+opcjonalnie naget/cluster/drop set gdzie w całym cyklu obowiązuje progresja ilości serii 15-1 seria 10-2 serie 5-3serie co mikrocykl zwiekszasz ilosc serii kosztem zmniejszenia powtórzeń dziekuje dobranoc

Progresja 12/10/8/8 jest jak najbardziej ok, ciezar w ostatnich seriach moze byc tak sama, choc mozesz tez dolozyc .

[...] odpada. Co do rozgrzewki-przedewszystkim rozgrzej barki/lokcie. A przy klacie to nie wiem czy chesz wstepnego zmeczenia miesni-czy poprostu napompowac troche krwi. Mysle ze progresja-i rozgrzeje i przyzwyczaji stawy. Chyba ze sie uparles-to mozesz zrobic 2s rozpietek lub wyciskania-12/15p-ale z rezerwą Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

hmm no zaczynam z 24 i konce na 30 kg rozbie od 12 10 8 6 z progresja co 1 kg na jedna strone.no spoko nie bede wymuszła,dzieki i tez oczywiscie sog ; ) pozdro.

Jedno z progresja i jedno na stalym ciezarze. Przy bicepsach nie tyle ciezary i rodzaje cwiczen sa wazne, co trzymanie odpowiedniej intensywnosci - sporbuj zrobic swoj trening nie odpoczywajac dluzej miedzy seriami niz 1 min i ocen rezultaty treningu (ogranicz sie tylko do pierwszych dwoch cwiczen)

1. w zadnym cwiczeniu nie jest konieczna progresja. 2. posty podwieszone http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

[...] np 3 serie po 10 powt. czy tak jest dobrze ? czy lepiej zrobic wszedzie progresje...jak tak to napiszcie jaka jest najlepsza 10,8,6,4 czy moze 10,9,8,7 ...jak w macie? czy moze zwiększac cięzar ale powtorzenia zeby były tyle samo zawsze...np. 4 serie po 10 powtorzen i co serie zwiększac? ale to juz chyba nie progresja jak liczba powt stała...

Plan zmienia się aż przestanie przynoscić efekty. Zwykłe FBW + progresja i jedziesz. Możesz jechać cały czas FBW manipulując nim Pzdro