progresja

Szkoda że chellange Cooperowy został olany :( Te 20 km to tak w sam raz na utrzymanie wydolności na przyzwoitym poziomie ale żadnej bazy do nie buduje. Musiałaby być jakaś progresja w objętości. u mnie niestety challenge nie był do zrealizowania w terminie, bo kontuzja mnie wykluczyła ale w sobotę mam próbę na 1 milę Bieg - 1.61 km Próba czasowa [...]

PUSH 07.04.2021 1. WL 3x100 3x120 3x135 1x135 10x100 2. smith, wyciskanie b.d. skos + 15x50 10x70 10x80 9x90 3. butterfly 3x12x85 4. wznosy bokiem 3x12x15 + drop 5. dipsy 15 15 14 6. francuz w poziomie na wyciągu 2s + BO Trening push ze względu na 3 dni treningowe w tym tygodniu. WL oczywiście musiało iść zgodnie z zaplanowaną progresją. Pierwsza [...]

Poniedziałek 31.05.2021 Nogi 1. Glute hammer maszyna - 3s rozgrzewka 2. Wyprosty siedząc 3s progresja 3. Hack SQ 12x200 15x175 4. Wypychanie platformy 2x12x125 5a. dumbel sumo SQ 5b. sissy SQ 6. Uginanie leżąc 7. Łydka siedząc Dzisiaj mogły pójść tylko nogi bo klata i plecy jeszcze obolałe. Jutro i w środę przewiduję poruszanie się tylko za [...]

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

To prawda. Każdy plan wychodzi w praniu. Ciekawość budzi liczba serii i powtórzeń i progresja ciężaru. (Ale to dowiem się - albo i nie - po pierwszej wypisce treningowej.)

Szkoda że chellange Cooperowy został olany :( Te 20 km to tak w sam raz na utrzymanie wydolności na przyzwoitym poziomie ale żadnej bazy do nie buduje. Musiałaby być jakaś progresja w objętości. Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-10-12 11:11:25

Szkoda że chellange Cooperowy został olany :( Te 20 km to tak w sam raz na utrzymanie wydolności na przyzwoitym poziomie ale żadnej bazy do nie buduje. Musiałaby być jakaś progresja w objętości. u mnie niestety challenge nie był do zrealizowania w terminie, bo kontuzja mnie wykluczyła ale w sobotę mam próbę na 1 milę Bieg - 1.61 km Próba czasowa [...]

[...] StrongFirst. Sila nog bedzie robiona na sankach Prowler. W niedlugiej przyszlosci dodam rowniez przyciaganie sanek za pomoca liny i przerzucanie opony. Moze za kilka miesiecy wroce do Krosfituf %-) Najpierw musze sie ponaprawiac. Caly plan z mobilnoscia + KB i progresja silowa orza zdjeciami (jak sie uda) bede wrzucal tu na forum.

Widzę, że idziesz z tym przysiadem jak burza :-)) Tak zaplanowana progresja :) powoli do przodu, ale niedlugo zmniejsze ciezary, by zwiekszyc odrobine objetosc na ciezarach 80-90% 1RM.

Tak też chyba zrobię, bo szybko się nudzą ćwiczenia pomocnicze, a mam 2 komplety na miesiąc, góra i dół ciała. Więc w sumię będę robił 6-8 powtórzeń tych samych ćwiczeń, z lekką progresją.

Czyli każdy tydzień koncentruje się na innym zadaniu? Wygląda ciekawie, szczególnie ten ostatni tydzień :-) a jaki jest główny cel treningu i jakich efektów można się spodziewać po takim treningu? Ja mam doświadczenie z planami gdzie przez kilka tygodni mamy jeden cel i treningi są takie same (oczywiście następuje progresja, np. ciężaru).

[...] jakich efektów można się spodziewać po takim treningu? Ja mam doświadczenie z planami gdzie przez kilka tygodni mamy jeden cel i treningi są takie same (oczywiście następuje progresja, np. ciężaru). Każdy tydzień koncentruje się na innej pracy. Ćwiczenie główne wybrane w pierwszym tygodniu będzie ćwiczeniem głównym przez cały makrocykl, a [...]

Progresja jest dość długa i dużo cwiczeń pomocniczych po drodze ;-)

Progresja ciężaru, ale to są śmieszne kg. ale progresja jest, a to wazne dla hipertofii :)

[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg nie mam jak na razie progresować w tym ćwiczeniu, cały czas pełna pompa %-) Tu progresja nie musi się wiązać z większym obciążeniem - możesz w ostatniej serii łączonej próbować dokładać powtórzeń. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x12kg/ [...]

Progresja ciężaru, ale to są śmieszne kg.

[...] 10p na nogę - nożyce (naprzemienne wypady z podskokiem) 6 serii po 10x na nogę - przysiad z wyskokiem 6 serii po 10x na nogę Przerwy tylko 60 sekund. Najpierw z cc a później progresja - dodawanie ciężaru, zwiększanie ilości serii do 8 %-), skracanie przerw %-) to ja może najpierw dotrę na siłownię i sobie przypomnę jak się robi różne rzeczy, a [...]

[...] nogi przygotować na taką zabawę %-) - wejścia 6 serii x 10p na nogę - wykroki 6 serii x 10p na nogę - nożyce (naprzemienne wypady z podskokiem) 6 serii po 10x na nogę - przysiad z wyskokiem 6 serii po 10x na nogę Przerwy tylko 60 sekund. Najpierw z cc a później progresja - dodawanie ciężaru, zwiększanie ilości serii do 8 %-), skracanie przerw

[...] itd, to pomaga. :-( Zawsze miałem problemy z równowagą . Praca jednostronna napewno się przyda. Na jednej nodze zwłaszcza, np wyciskanie hantli nad głowę stojąc na jednej nodze, power athlete step ups/lunge, halo stojąc na jednej nodze, slack. Ćwiczeń jest mega, ale progresja jest powolna. Zmieniony przez - FighterX w dniu 12/3/2019 2:55:49 PM

[...] Skręty boczne tułowia na maszynie- 5s- 15p 9. Plank- 3s-max czas 10. Bieżnia- 15min 11. Rozciąganie- 20min Komentarz: No i zaczęliśmy robić siłę W każdym ćwiczeniu na nogi progresja ciężaru co serię. Mimo to było średnio, ewidentnie brakowało stabilizacji przy siadach i obycia z ciężarem. No ale powoli będziemy dokładać ;-) [...]