miruch: Pisząc trening "ogólnorozwojowy", masz na myśli podtrzymujący aktualna formę? Jeśli tak, to 7 posiłków dziennie/ 30g białka, 10g tłuszczy, 50g węgli. Trening: Przedramiona: każda seria do upadku mięśniowego. Serii: 4 dla każdej z grup. Barki: 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-15,12,10,10 Reszta ok.
[...] wolne dzień 3; plecy- triceps- aero dzień 4; wolne dzień 5: nogi- barki- brzuch- łydka dzień 6: wolne on nowa tylko w drugim wariancie ćwiczeń (poniżej) w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru Klatka; tydz. 1. wyciskanie sztangi na maszynie Smitha w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st 10-8-8-6 [...]
[...] 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15/12/12/10/8/10/10/12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce skośnej głowa w górę 8x10 (progresja ciężaru!) Dziękuje za odpowiedz , ale teraz już nie rozumiem nic :) jak mój plan ma wygladac w końcu ?bo na ręce mam po jednym cwiczeniu , mój plan dałem na [...]
Dokładam 10kg do każdej kolejnej serii, co o tym sądzisz? Dokładnie jest jak piszesz pochylam się do przodu i zamiast wypchnąć ciężar nogami używam do tego pleców... Sugerujesz mniejszy ciężar np z progresją 5kg i mniej w ostatniej serii ale z dobrą techniką?
Ten plan na 4 dni wymaga poprawy i przydała by się jakaś progresja w głównych bojach. Czworogłowe do push, zamiast jednego wyciskania na barki daj unoszenie w przód, brzuch i łydki to gdzie chcesz wrzuć. Do pull 1 coś na dwugłowe, coś na tył barku np face pull.
[...] luzackie podejście DrążkaM. Tak trzymaj! Kiedyś się obżerałem i brałem kreatynę teraz w ogóle nie stosuję żadnych supli Trening plecy 1.ściąganie szeroko na wyciągu za głowę progresja co 5kg od 45 do 70kg to jeszcze razem z uchwytem przeważyłem :) 2.ściąganie szeroko przed głowę regresja co 5 kg od 65 do 45 kg 3.ściąganie z góry uchwyt równoległy [...]
[...] biodrami, i jeszcze raz kręcenie głową ale leżąc Część główna Superseria, 5x 10x Advance Pike Push-up Pompki w staniu na rękach z nogami opartymi o krzesło, progresja do Pompek w staniu na rękach 5x HS Sit-up Skłony tułowia, wolne tempo, mocne spięcie brzucha i czego się jeszcze da w czasie całego ćwiczenia Następnie Q&D [...]
[...] Weźmy przykładowo przysiad - pierwszy trening zacząłem z ciężarem 60kg - i tym ciężarem robiłem 4 serie w piątej dokładałem 10kg i robiłem ostatnia serie na 70kg. Później progresja była/jest na serii a nie na ciężarze czyli: 1 trening: 60/60/60/60/70 2 trening: 60/60/60/70/70 I tak aż zrobię pięć serii po 70 wtedy na następnym treningu robimy: [...]
słuchaj przykurcze załatwia sie w kilka dni do kilku tygodni pozniej juz nie ma przykurczy - i nie ma wymówek wyciskanie na suwnicy zbuduje sile nog gownie czworoglowego i posladkowego tylko po co Ci silne nogi laczace sie ze slabymi plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona [...]
[...] Duże ciężary, pozwalające na wykonanie 6, 4, 2, 1, 1 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Potem pododnie skos możesz zrobić rozpoczynając od 4 powtózeń, przez 2, dlaej 1, 1, 1, ciągła progresja ciężaru. Ale Pamiętaj, że w kulturystyce ine chodzi o ciężar, tylko "pompę" mięśniową. Ciężar to środek do celu, a nie cel sam w sobie. Na brzuch zrób [...]
Generalnie wsyzstko zależy od treningu, który aktualnie przerabiasz ale rozkład powtózeń wygląda tak że przy maksymalnym ciężarze (100% ) najwięcej siła rośnie przy zakresie powtórzeń 1-3, a trochę mniej przy 5-8. (źródło: Starting Strenght, Mark Rippetoe, s 200) Ja na przykład robię po 5 powtórzeń ale mam trening silnie adaptacyjny z cotreningową [...]