Jeżeli miał bym docelowo 110 to zrobił bym 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110. Zacznij mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką [...]
heh , ja bym poczekal do cyklu siloweg ogolnie- a jesli juz to solidna rozgrzewka i progresją doszedl do maxa. a sprawdzac? no polecam [rzy cyklach silowych
bemxio zadam pytanko a siad ohp martwy b] siad wl power clean 3x tydzien zakres 3x5 , martwy 1x5 dodasz cos do tego ? jedziemy progresja liniowa czyli babababababab..... dasz rade zrobic jakies uginania czy francuzy ? watpie , jezeli po 2 miesiacach dajesz rade, znaczy ze 3 podstawowe traktujesz jak dodatki !
[...] tę kolejność ćwiczeń i faktycznie zrobić wyciskanie na barki przed ćwiczeniami na triceps. Jak wspomniałem wcześniej najważniejsza dla Ciebie będzie technika ćwiczeń i progresja ciężarowa. To zapewnia rozwój i bezpieczeństwo treningu. O diecie nie ma co wspominać bo to oczywista oczywistość, że musi być ułożona i przestrzegana bo bez tego [...]
dieta nawet nawet...a trening na siłe znaleziony na forum. w skrocie ciwcze pon wtorek czwartek sobota . klata 2 razy w tygodni progresja czyli 12 10 8 6 4 glownie chodzi mi o sile klaty:P
[...] (po 5p robie) Przysiady 88kg 5p tu mysle dam rade progresowac jeszcze Przysiad przedni dzis dolozylem 2,5 do 70kg (tu po 8p) I nie wiem czy juz dam rade cos dolozyc ledwo wykonane ostatnie p. Niechce mi sie wypisywac wszystko ale glowny problem z progresja bedzie chyba wl I sumo high pull Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 26/04/2013 19:28:08
z tym stażem to normalna progresja ciężaru, a np dropseria jedynie w jednym najcieższym cwiczneiu czyli np jak trenujesz klatkę to jedynie przy najcięższym wycisku jak np nogi to jedynie w siadach itd.
12-10-8-6. Piramida z progresja i ciezarami. Jesli nachwytem o podciagasz sie do dolu klatki tak by lokcie wywalilo za plecy - TAK - to cwiczenie jest blizniacze do wioslowania. Rob do brody a bedzie tylko znieznacznie lepsze od sciagania drazka. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 09:37:32
Sam dopiero zaczynam zabawę z siłownią ale po 4 miesiącach mogę ci śmiało doradzić taki program: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia [...]
to czy robisz progresje czy ćwiczysz stałym cieżarem zalezy tylko wyłacznie od Ciebie. Napewno nie będzie dobre ani ćwiczenie CIĄGLE stałym ciężarem ani ciągle progresją, trzeba zmieniać urozmaicać by dawać bodzieć mięśnią do rozrostu. Nie widze problemu by robić mase mając w tygodniu sesje HIITa.
kazda zmiana jest wskazana. jezeli cwiczyles juz progresja albo regresja jaki czas sprobuj tak jak piszesz. jak mawial arni: na kazda zmiane organizm musi zareagowac wzrostem.
na HST SD trwa 9-12 dni progresja jest ciezsza bo ciezszy ciezar podnosisz regresja sily niezbudujesz musisz coraz ciezsze ciezary podnosic a nie mniejsze i wiecej powtorzen
to teraz cwiczyc bede tym treningiem wyciskanie sztangi progresja 12 10 8 8 wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 4 serie 10 (na maszynie, lub zwykle sztangielkami ) w dzien odpoczynku sie pomierze i zobacze czy cos lepiej czy jak :) jesli jest cos zle w tym planie to prosze o poprawe :)
[...] miesiace robilem skos glowa w gore-chcialem dodac dol dla urozmaicenia. A moze zamiast tego lepiej wrzucic wyciskanie w waskim uchwycie?? Sila stale rosnie dlatego z progresja chcialbym jeszcze poczekac. Z silownia mam do czynienia juz dluzszy czas ale cwiczylem raczej okresowo i bardziej pod sporty walki.Obecnie postawilem na silownie [...]
Nie musisz mowic mi o stagnacji bo to sa zagadnienia na poziomie cwicze 3 miesiace, 1 cwiczenie nie jest zle ale baza przez 6-12 tyg z progresja ciezaru musi zawsze byc
Ok Gats, pomysle do jutra i dam znac co zdecydowalem,moze cos mi jeszcze podpowiesz. Apropo treningu, ktory z nich bedzie najlepszy, zeby ta progresja szla? Myslisz, ze 5x5 billstar bedzie znosny ?:)