progresja

Tam gdzie progresja linowa z tygodnia na tydzień ciężar stały i co tydzień dokłądam X ciężaru, tam gdzie celuje w RIR to dobieram ciężar co serie tak aby zmieścić się w założenia powtórzeń w zapasie, w ostatniej serii zawsze dochodzę do upadku :). Szczerze mówiąc bardzo dobrze mi się trenuje, dużo większa pompa mięśniowa, lepsze czucie itd, w [...]

[...] dosłownie wszystkie a bardziej skupiam się na hardkorowym zaoraniu, mam po prostu wychodząc z treningu być spełniony i wiedzieć, że zrobiłem swoje 100%na dany dzień, czy progresja idzie? Ciężko stwierdzić, nie śledzę tego jak zawsze z precyzją zegarmistrza, sporo zmieniam jeśli czuje, że mam taką potrzebę, czasem dodaje randomowo jakieś formy [...]

[...] ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła %-)

[...] zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna zaplanowana progresja nie wychodziła %-) Idealnie zaplanowanej progresji nie ma, zbyt wiele rzeczy jest niezależnych od nas jak chociażby prosta dyspozycja dnia. Pewne założenia planu [...]

[...] więc 5min spóźnienia xD. Ogólnie od rana samoopczucie takie se więc dzisiejszy trening to tak przemordowałem pod względem samopoczucia, bo pompa/nabicie i czucie kosmo, też progresja w każdym ćwiczeniu praktycznie więc do przodu :D. Waga na rano: 109kg Cardio: 25min po 1 posiłku Trening: PLECY + BICEPS Wspięcia na palce na leg prez poziomym - [...]

Siema! Czas na poważniejsza aktualizację bo coś ostatnio zamulam :D. Ogólnie to już doszedłem lekko do ściany z progresją i żarciem, widzę też, że robię się coraz bardziej miękki więc zdecydowałem dziś, że nie ma sensu kontynuować nic na siłę i czekać do końca tygodnia więc od jutra zaczynam minicuta, planuje umówić zabieg na 20-21.12 (to się [...]

TYDZIEŃ 4 progresja PIĄTEK w tym treningu wczoraj progresja niestety się nie udała, po prostu nie miałam siły, nie mam pojęcia dlaczego, bo czułam się zupełnie zwyczajnie idąc na trening :/ drugi obwód to był koszmar robiony na raty, ale potem już jakoś poszło w miarę sprawnie 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 [...]

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]

[...] ze 100kg sztangą, jupiii 8-) Ostatnim razem 100kg sztangę dźwigałam sprawdzając maxy, ale jeszcze nigdy podczas zwykłego treningu :-D Jaram się 8-) W tym tygodniu ma być progresja z ciężarem, ciekawe jak to wyjdzie w praniu. TYDZIEŃ 4 Dzisiaj było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec 60/70/80/90/100kg 50/60/70/80/90kg [...]

[...] 12 rest 90 sec 35kg mniejszy ciężar, ale lepsze czucie 40kg 30kg 35kg 3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15 4kg 4kg 3kg 3kg ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka, progresja 1. Back squat 4x8 50kg 40kg 40kg 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 28kg 25kg 25kg 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 12kg 12kg 12kg 4. Monster walk [...]

To moja standardowa progresja co program. Początek lekko i ładnie, potem z każdym tygodniem coraz gorzej, a potem zabawa z piłowaniem techniki od nowa :)

[...] sila w nogach szybko szla, 200zrobilem i sie zatrzymalem.. Fakt, ze czesciej jako bazowe lecialy fronty. Teraz w planie treningowym mam normalny przysiad wiec zobaczymy jak progresja wyjdzie. Za to klatka od zawsze kulala.. Trening 5x5 super sie u mnie sprawdzil +wycisksnia z martwego pkt i teraz 150-160kg w 5\6ruchach robie spokojnie. Ciezsze [...]

[...] z tygodnia na tydzień w pierwszych ćwiczeniach wszystkich superserii, staraj się cały czas dorzucać ale nie kosztem techniki. Dla drugiego ćwiczenia w superseriach progresja ciężaru nie jest tak ważna. Główna ich rolą jest zwiększenie objętości treningu i TUT. Jeżeli możesz dorzucać w tych ćwiczeniach obciążenie to ŚWIETNIE!! Tak długo [...]

[...] będzie dobrze. Jesteś mądry facet, Tadziu wiele Cię nauczył, teraz tylko spokojnie i działaj :-) Efekty przyjdą z czasem, niestety- to jest sport dla osób wytrwałych. Stopniowa progresja ciężarów, trzymanie kcal za ryj, jednak- ja kocham trenować, a w kuchni lubię kombinować- także jeżeli jest pasja, to będzie wynik- prędzej czy później :-)

[...] z piekla, tak palilo 1. Wyprosty lezac 4x25 ( 4sekundy w gore,4sek w dol ruch z rozciagnieciem) 2. Uginanie jednonoz 12x4noga bez przerw. 3. Uginanie podudzi lezac 3x10z progresja ciezaru 10sek przerwy 5x10 normalnie=lacznie 8serii 4. Wykroki chodzone +mcnpn 4x30+15 5.przysiady 4x12 (10sek w dol, 2sek na dole z zatrzymaniem i dynamicznie [...]

Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na [...]

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

Wiesz ciezko powiedziec czy technicznie jest dramat i ciezar obnaza slabosc czy kondycyjnie lezysz czy tez, co jest prawdopodobne, po prostu zle progresja jest zaplanowana. Zwiekszajac obciazenie i tym samym intensywnosc malec powinny powtorzenia. Iloscia serii mozna sie tu bawic zwiekszajac tym objetosc treningowa. Nie da sie np. robic ciagle [...]

[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max ______________________________ DÓŁ III + barki 1. RDL hantlami plus guma 15/10/10/10/15 2. Dwugłowy hammer 15/ 12/ 8/ 8/ [...]

[...] Drop set 4 serie ____________________ 5. Negatywy na drążku Neutralny chwyt 3x max Nachwyt szeroko 3x max 6. Podciąganie z gumą 3x max 7. L sit z nogami podpartymi / potem progresja ? 8. Wznosy nóg w swisie na drążku 3x max Tu podobnie - jeśłi chcesz się podciągać to mało da robienie ćwiczeń pod to jeśli jesteś już zaorana konkretnie czymś [...]