Witam. Staż na siłce mam ale do tej pory ćwiczyłem splitem i jako takich efektów nie ma. Postanowiłem się przyłożyć i ułożyłem FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie...........12-10-8 Plecy: - Ściąganie drążka górnego w siadzie...........12-10-8 - Podciąganie na drążku szerokim chwytem.......max-max-max Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
[...] mój plan i powiedzieli co jest nie tak itp. Z góry dziękuję. DZIEŃ I Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławeczce szerokich chwytem 12-10-10-8 (Oczywiście wszędzie jest progresja ciężaru) -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce ugiętej 12-10-10-8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-10-8 -Pompki w podporze [...]
Witam, jestem nowy na forum, ale wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli [...]
[...] MC i wiosłowanie? Co byście polecali zamiast MC i wiosłowania na jakiś czas. Wrócę do nich tylko na razie je odpuszczę. Chciałbym się jeszcze o coś zapytać. Jak ma wyglądać progresja w 5x5? Czy jak jakiś ciężar nie sprawia mi trudności ze zrobieniem 5 serii po 5 powtórzeń to można np. dołożyć 5kg kiedy się chce? I czy jest sens robienia np. w [...]
[...] 12/10/8/6 -wspięcia siedzac 12/10/8/6 Piątek: barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 -unoeszenie hantli bokiem siedząc 4x12 -rotacja zewnętrzna 4x12 -kaptur 12/10/8/6 przedramie -uginanie ze sztanga nachwytem 3x max -uginanie ze sztanga podchwytem 3x max brzuch -ABS Oczywiscie tam gdzie jest progresja zwiekszam ciężar. Z góry dzieki:D
Witam. Ostatnio jestem troche przygnębiony tym, że mimo ciężkich treningów mięśnie stoją w miejscu :( Wiem że teraz pewnie każdy napisze że to przez brak diety, ale mam 15 lat i nie jestem z bogatej rodziny, więc diety niema. Jeśli chodzi o posiłki to jest ich 5 do 6 w dniu, i wspomagam sie jeszcze od jakiegoś czasu gainerem. Cała sprawa wygląda [...]
Po lekkiej wycince przyszedł czas na masę, wstawiam trening do oceny: 1. Przysiady 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie 2s 7. Wspięcia na palcach 2s 8. Brzuch 1. Bardzo chętnie dodałbym Martwy Ciąg, ale w połączeniu z przysiadami chyba będzie zbyt ciężko. Co [...]
Mam dwa pyania... 1. w których cwiczeniach konieczna jest progresja a w których nie? 2. potrzebuje planu w którym cwiczy sie 3 razy w tygodniu chodzi mi tylko o ułozenie partii mięsni np. Pon. klata/tric , sr. grzbiet/bic , PI. barki/nogi . moze taki byc?
.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]
.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]
[...] wakacjach nad morzem. Po tej regeneracji planuję zmianę planu, przed wyjazdem trenowałem split 2x part.\tyg. i tu mam pytanie: - zmienić ilość powtórzeń z 8 na 6, a na klate progresja 15-10-5, - spróbować treningu HST? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy [...]
Witam Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś? Cel: Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex [...]
Witam. Mam pytanie o progresję w treningu 5x5 bo nie bardzo ją rozumiem. Czy mam robić progresję co serię, trening czy może co tydzień? Powiedzmy że 5 max. powt. to 70 kg. Jak ma wyglądać progresja? Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdro ;)
[...] uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Dajemy czadu, ale pamiętaj o technice. Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 [...]
[...] w poprawie treningu. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 progresja -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: -francuskie [...]