progresja

No musze powoli i dokladnie to przeanalizowac bo sie nie moge polapac z tymi seriami i progresja ciezaru

lekturka nie zaszkodzi... w skrócie: najlepsze na budowe masy są odpowiednie bodźce- czyli progresja ciężaru w 5 i neg bodźce są najsilniejsze Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-04-28 17:50:05

Ale w jakim celu robisz tyle serii po 1 powt ? Progresja z serii a serię jest ok ale 1 powtórzenie to trochę mało. Lepiej zrób sobie mniej serii ale po 5 powt i skoki możesz zrobić większe.

serii po 3 na kazde cwiczenie progresja co serie (oprocz tego 2 rozgrzewkowe w pierwszym ćwiczeniu), po jednym cwiczeniu na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric [...]

Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]

Niestety, wczoraj nie udało mi się zrealizować zaplanowanego treningu, co zmusiło mnie do zmiany planów i dzisiaj na treningu skatowałem plecy, dwugłowe ud, tył barku i bicepsy - na prawdę hardkorowo :) Oto relacja: TRENING 07.02.2015 r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 5x100kg 5x120kg 3x140kg 2x160kg 2x170kg 2x170kg 6x140kg 15x100kg Pierwsze ciągi od [...]

Trenuj całe ciało a nie tylko bary i łapy . Bardzo często osoby trenujące skupiają się na swojej ulubionej partii ciała pomijając w ten sposób resztę, a to może doprowadzić nie tylko do dysproporcji sylwetkowych, ale także ograniczeń związanych z progresją. Ćwicząc całe ciało równomiernie je rozwijamy i wzmacniamy, a dzięki temu również partie, na [...]

Zbytnie kombinowanie, nie jest wskazane... Raczej progresja ciezaru i adaptacja miesni do tego ciezaru to klucz do sukcesu

Ćwicz z progresją ciezary czyli co serie dokładaj np. 1 lub 2kg i zaczynaj np od 8 powtózren a następnie co większy ciezar to zmniejszaj liczbe powtórzen aż dojdziesz do 1 lub 2 ruchów, tylko sie nie przetrenuj ale zamiast zwiększania ciężaru co serie to możesz zwiększać ciezar co trening, ponoc dobre na siłe i mase

A mnie znowu przy 15-tkach nie robia sie "zakwasy" poniewaz jestem na diecie wysokotłuszczowej, mimo to robie 15-tki ale traktuje je jako taka rozgrzewke po SD przed wiekszymi ciezarami. W koncu w HST liczy sie progresja a zeby trwała jak najdłuzej to trzeba zaczać o małych ciezarów. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-07-18 13:13:40

A własnie. Czy progresja jest mile widzina w FBW. Zawsze sie zastanawiałem czy progres był by tu odpowiedni czy raczej trzymac sie tego co jest.

[...] jw. ~2 tyg 5 jw i macie takie hst albo pn - 15 sr - 10 pt - 5 i macie wodynowe fbw a takie jeden tydizen 15, drugi 10, trzeci 5, czwarty 15, itd.. - jakos nie bardzo... a progresja serii w ramach jednego treningu raczej w obrebie serii rozgrzewkowych (czyli ciezar cora z wiekszy z serii na serie, a liczba powtorzen taka sama), niz klasycznej [...]

Co do biegania to zalezy od organizmu. Co do regresja kontra progresja: masz tu na forum Krzycha666 ktory cale zycie cwiczy regresja i ma 150 w klacie. Masz tez kupe innych bykow ktorzy wola progresje. To nie ma az takiego znaczenia, sam dojdz co Ci najlepiej pasuje.

Ja proponuje taki trening: Wyciskanie sztangi leżać: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie 4 serie właściwe od 8-12p (może być także progresja) Wyciskanie sztangielek skos 3 serie po około 10p Na koniec dodaj rozpiętki na lekkim skosie 2-3 serie po 12-15p przerwy około 90-120s przy pierwszym cwiczeniu w nastepnych od 60-maks 90 s pozdro

[...] tak samo jest w rampie... po prostu masz w zalozeniu zrobic 10 powtorzen to robisz 10 i koniec wiecej nie i wtedy z treningu na trening dodajesz 2-3kg ( nie wiecej) po paru treningach zobaczysz ze da Ci to w kosci i twoja progresja bedzie wolniej szła, a jak juz ustanie to polecam wteyd Ci rampe, po prostu by z bodzca przejsc na bodziec :-)

1: trenuje ok 2 lat lecz nie systematycznie 2: 2 partie 1, dnia 3 dni w tyg, progresja, 4 serie na partie,12-6 pow, ok 1.5 min odstepu miedzy seriami,efekt sila mi skoczyla. 3:masa 4:mam duzo czasu, dostep do silowni 5:brak 6:brak specjalnej diety, jem czesto w malych ilosciach.

a progresja ciezaru, co z nia?

[...] tylko okreslic je na oko z notatek treningowych. Po tym cyklu bedziesz juz wiedzial gdzie za duzo a gdzie za malo. Tak naprawde maksy sa malo wazne. Najwazniejsza jest progresja. Maksy sobie obliczasz zeby to ulozyc w plan 15,10,5. Tak wiec ja bym tak zrobil albo jak koniecznie chcesz liczyc maksy oblicz i zrob SD. Czasami robie miesiac [...]

[...] to byłoby to wszystko w stopniu niezadawalającym jakbym mił wybierać Ci jakieś wyjście z tej sytuacji to albo stoując regresję, albo inny rodzaj zwiększania intensywności- progresja, rampa cz nawet stały ciężar- lecz zasadniczym elementem musiałby być trening z maksymalnie dużym obciążeniem a jednocześnie z możliwie krótkim i przerwami [...]

No wiec poprzednio klate laczyłem z bicepsem a tren wyglądał tak: Klata -pompki na poreczach 2x8 -wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 progresja -wyciskanie sztangi skos 3x8 -rozpietki plasko 2x8 Bic -ugninanie ramion ze sztanga 3x10 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -ugninanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x10 [...]