progresja

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

........ To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. to co kolega rozpisał, to jest na duży ciężar mało powtórzeń chyba, tak ? nie śmiejcie się, nie mam pełnej profesjonalnej wiedzy nt tematy jestem zwolennikiem mniejszego ciężaru, większej ilości powtórzeń, czy to źle ?

........ To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. to co kolega rozpisał, to jest na duży ciężar mało powtórzeń chyba, tak ? nie śmiejcie się, nie mam pełnej profesjonalnej wiedzy nt tematy jestem zwolennikiem mniejszego ciężaru, większej ilości powtórzeń, czy to źle ? [...]

[...] 5x5 Wycisk 30* 4x8 OHP 5x5 C: Clean&Jerk 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 4x8* Dipsy 4x8 * podciąganie bez obciążenia lub z niewielkim. Jak dobierać ciężar? Wszędzie progresja liniowa z tygodnia na tydzień czy jakieś kombinacje? Najważniejsze czy ćwiczenia są dobrze dobrane i nie kolidują ze sobą zeby nie zajechac kręgosłupa... Dobra [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

27.06.2017 (Wtorek) Trening SW: Front (deload) 3x Hold Progression To Front Lever (Advance Tucked) 3x3 Adwance Tucked Front Lever Pull Ups 3x3 Dragon Flag 3x15 sec Hollow Body & Reverse Hollow Body ------------------------ 5-4-3-2-1 Pull Ups -> Dips -> Australian Chin Ups -> Diamond Push Ups -> Wznosy Prostych Nóg Do Drążka Jadłospis: [...]

Robisz 1-2 serie rozgrzewkowe a później lecisz na stałym ciężarze, a na kolejnym treningu dodajesz ciężaru. Progresja ciężarowa to element niezbędny.

Dodanie 1 kg na przysiad to juz.dobra progresja? Przykladowo jak bralem 56x12.to teraz 57x12

Dodanie 1 kg na przysiad to juz.dobra progresja? Przykladowo jak bralem 56x12.to teraz 57x12 Możesz śmiało dodawać 2-2,5kg co tydzień jeśli zaliczysz wszystkie ruchy.

Wcześniej trening był normalny w tym sensie, że nie stawiałem priorytetu na nogi - robiłem 5 serii siadów z progresją ciężaru z 60% maksa do ok. 80%. W grudniu zachciało mi się, kurde, bić swój rekord i zacząłem robić 8 serii siadów od 80% maksa do 95-100% (z mniejszą ilością powtórzeń - od 6 na początku do 1-2 przy ostatnich najcięższych [...]

To taki plan może być pod warunkiem, że będzie odpowiednia dieta i progresja ciężaru w tych ćwiczeniach. Trenowanie jednej partii to słaby pomysł.

Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow.

[...] seria 1+2+3+4 przerwa i tak 5x 1.Przysiad klasyk - rampa 5 2.Martwy klasyk - rampa 5 3.Dipy - stały 4.Podciąganie - stały Piątek Pull 1.Martwy klasyk - rampa 7 2.Wiosłowanie sztangą - rampa 7 3.Podciąganie – Ciężar stały 4 serie 4.Unoszenie bokiem Ciężar stały 3 serie 5.Biceps sztangą Ciężar zaniżony, powolna progresja ciężaru co trening.

Trenuje FBW A B gdzie w drugim zestawie rowniez mam wyciskanie hantli ale na skosie, progresja tez sie zatrzymala. Cwicze tym planem od 4 tyg i na pocztku oczywiscie troche zanizylem ciężar i progresja szla ale teraz doszedlem do tego pułapu że jest ciężko i gdy dodam ciężar to nie zrobię zalozonych pow. A jak technika ? Ściągasz łopatki ?

[...] itp. i ćwicze na poziomie amatorskim to muszę robić plany stricte na siłe? 2. Czy w mniejszych ciężarach mogę dokładać 1 kg (mam dwa kółka po 0,5) czy to wystarczająca progresja na ćwiczenia jak wyciskanie hantli, wyciskanie sztangielek, arnoldki itd. biorąc pod uwagę że siła w tych bojach nie jest duża w moim przypadku 3. Czy takie rzeczy [...]

W drugim pull zamiast uginania z hantlem pomiedzy stopami dzien dobry 4s 15/15/15/15 (ze wzgledu na skolioze bardziej technicznie niz silowo z delikatna progresja.) Jeszcze zamiast wyciskaia wasko uginanie na bok z hantlami. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-07-01 01:21:16

Ok zobaczymy jak to będzie bedę pisał w tym temacie, a jeszcze zapytam się o taki sposób dokładania ciężaru w treningu, mój max dla mc 60 kg to 12 pow Robie mc 4x12 seria rozgrzewkowa 25 kg x 12 serie robocze 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 12 (nowy plan więc trochę zaniżam ciężar żeby progresja szła) czy warto to stosować?

1.7.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 5 2. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 2 95 kg x 2 60 kg x 8 3. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 80 kg x 7 4. Ława, skos 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 3 60 kg x 3 60 kg x 3 5. Biceps z hantlami, naprzemiennie 2 x 10 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x [...]

[...] jak idealnie wykalibrowana maszyna zasuwaly. - OHP zza glowy snatch grip 3x5x40 Jako pomoc przy rwaniu plus lekki atak na tylny akton barku - High pull snatch grip Kolejna progresja do rwania - OHP 3x5x50 Rekord! Polecialy w gore piecdziesiatki jak szalone. Czulem ich wage, nie bylo easy, ale zaliczone. - WL wasko 3x8x50 Zrobione pod trening [...]