ok, a jak z progresją, dokładać co tydzień, co trening ? a i skoro jest 2 razy w tygodniu partia to raz lżej raz ciężej czy jak ? w sensie że progresował bym co poniedziałek i wtorek a czwartek i piątek np to samo co 5 tygodni temu ?
TRENING Z PONIEDZIAŁKU:PLECY, ŁYDKI - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15, 12, 8,7 - z progresją ciezaru - wiosło nachwytem ze sztangą - 4 x 10,10,8,8 - ciezar 70-90kg - wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina - ławka rzymska z krązkiem 10kg - 3 x 12 - narciarz - 3 x 12 - bardzo wolno,ze [...]
[...] drogę. Mój problem to nabieranie masy, siła idzie mniej więcej do góry, dysproporcji jakiś większych nie mam(wyniki w miarę ok, info w 1poscie) oprócz k.piersiowej gdzie progresja jest wolna ale za to ładnie rośnie sama budowa klatki. Poprosiłbym o rozwianie moich wątpliwości, bo stoję miedzy tymi 3 metodami, p&p/split i fbw(z art. roniego) [...]
[...] maszynie 3 x 20 dwugłowe: 1. MC na prostych nogach z hantlami 3 x 15 2. Kickback 2 x 10 3.uginanie podudzi na maszynie 2 x 30 łydka: 1. wspięcia na palce stojąc 3 x 25/15/10 progresja ciężaru 2. wspięcia siedząc 2 x do upadku (>20) Na koniec na dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... [...]
[...] wiem jak to poprawić. Jakieś pomysły? Wiosłowanie fajnie ale też staram się robić wolniej, bo zbyt dynamicznie nie będzie dobrze wchodziło w plecki ^^ A już zaraz kolejna progresja! Suple: Około treningowo bardzo fajnie, jakoś przyzwyczajam się do smaki Gainera. Jeśli nawet taka osoba jak ja, która nie lubi tego smaku może się powoli [...]
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma 20/30/40/50/60/70/80/90 nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-13 14:38:48
Właśnie dlatego pytam, czy zmniejszyć liczbę powtórzeń. Będzie dobrze, jak zrobię serię w formie rozgrzewki i później 3 serie 12-10-8? 12-10-8 robić stałym ciężarem, czy z progresją?
[...] jedynie w martwym na sztywnych stosowałem 2 minuty przerwy, reszta po 1. martwy na sztywnych bardziej w celu rozciągnięcia dwugłowego uda, choć mięśnie odczuły to ćwiczenie. progresja raczej będzie w powtórzeniach póki co. 1 powt. do serii co trening. Gdy razem wyniesie to 10 powtórzeń(20 powt na serię), zmniejszę znowu do 15 powtórzeń, a za to [...]
[...] Triceps: 1) Pompki na poręczach, 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 10, 2) Prostowanie ramion przy użyciu linek wyciągu górnego, 4 serie x 12 p. 3) Odwrotne pompki, progresja ciężaru 4 serie x max, Film z 70 kg: https://www.youtube.com/watch?v=7mgB1yiUfYc + zdjęcie z treningu z kumplem z sekcji 3boju siłowego wspólna motywacja to [...]
Już kiedyś miałem pytać. Tak w ogóle to dlaczego akurat taki plan? Serie, powtórzenia, szczególnie ta progresja ciężaru w poszczególnej serii? Plan jest wzięty z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Czyli serie i powtórzenia za nami. Na początku jeszcze działałem z 4-5 seriami z cieżarem docelowym ale jak [...]
[...] lepszym rozwiązaniem może być FBW lub np. PPL w rozkładzie 5-dniowym. Podciągaj się nawet po kilka razy, to lepsze ćwiczenie aniżeli np. ściąganie drążka wyciągu - grunt to progresja z treningu na trening. Do tego dokładasz inverted rowsy. Plecy, kaptury - martwy ciąg, rack pulle (czyli ciąg z wysokości kolan) - ale tu znów odsyłam do fizjo, [...]
Do treningu, który podałem wyżej zamierzam raz w tygodniu robić jakiś wysoko-intensywny trening typu HIIT/Crossfit/Tabata, zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek niekoniecznie. ten art. to już są takie radosne zabawy, aktualnie robię same podstawy, czyli 12-10-8-6 powtórzeń lub 20-16-12-8 powtórzeń z progresją ciężaru
No to wróciłem %-), trochę mnie przytrzymało :-D, jednak zajęcia + dodatkowe sprawy do załatwienia po świętach, spowodowały opóźnienie z ponownym regularnym prowadzeniem dziennika ;) Święta minęły bardzo miło, ale i bardzo niekontrolowanie obficie, choć patrząc po datach nie do końca ;-) Bilans świąteczny: - 2 kg więcej... - 1,5 cm więcej w [...]
[...] ze sztangą na taborecie. sztangę unosiłem do nóg. ćwiczenie wymyśliłem pod back lever, którego potrafię utrzymać, a i mogę robić to z rękoma szerzej niż tylko na szerokość. przy okazji wzmocnię się pod planche. przysiady czuć, że niedługo będzie limit. reszta z zapasem dość sporawym. progresja dzisiaj zachowana, następnym razem będzie 47,5 kg.
[...] (przedwczoraj) Trening: /SFD/Images/2015/4/12/d9058ac81f4f4fca8f204cbc5e4a7c3a.jpg Trening wykonany szybko i w miarę intensywnie. Żadnych problemów z obciążeniem, zakładana progresja ciężarowa została wykonana w każdym podstawowym ćwiczeniu, z wyjątkiem MC, przysiadu i przy pompkach wpadło dodatkowo 5 kg, a nie jak w założeniach, 2,5 kg :-D Co [...]