progresja

UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

Każda progresja będzie dobra. Ja preferuję metodę HST, ale piramidy też się sprawdzają, szczególnie na początku.

[...] . Trening trochę inny-koncentracja na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) Potem lekki trening nóg,brzuch i grzbiet [...]

[...] . Trening trochę inny-koncentracja na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) Potem lekki trening nóg,brzuch i grzbiet [...]

[...] je na siłę na zewnątrz, do tyłu. To ustawiało bark w nie naturalnej pozycji, dlatego jakoś dziwnie przeskakiwał. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ: Co tu dużo gadać wszędzie progresja 8-) 1. +2 powtórzenia. Było ciężko ale poszło, za tydzień zrobię jeszcze raz tym samym ciężarem, pewnie będzie lżej. 2. +1kg ale zyebałem podejście i tylko 4 [...]

Czy jeśli przykłądowo MC wrzuciłem w rampę, to jak to zrobić z progresją? Załóżmy, że zrobiłem na jednym 30,40,50,60,70,80,85x10 i 90x5, to na następnym byle tylko poprawić, czyli starać się zrobić te 90 na 7,8 razy, czy ile tylko dam rady? Bo zakładając, że akurat mam lepszy dzień i uda mi się 90x10, 95x10, 100x2. Wtedy przychodzi kolejny trening [...]

witam, postanowiłem trochę urozmaicić swój plan treningu na biceps, co sądzicie o takim zestawie sztanga łamana stały ciężar 3 serie x 12 sublinacja progresja ciężaru 3x 12 uginanie młotkiem 3x12 na dobicie uginanie ramion w bramie stojąco, 1 seria max powtórzeń

pamietajmy ze jedna z zasad HST - jest progresja ciezaru (z czasem)- - oczywiscie poki ktos nie osiagnie swojego maksimum jak pisalem 30 powtorzen z duzym ciezarem jest sporo sporo ... byc moze za duzo posprawdzaj rozne opcje pamietajmy rowniez ze np dieta to nie jest czas dobry na zwiekszanie maksow

Wstępny plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. [...]

Progresja jest bo zaczynam od malych ciezarow na poczatku cyklu a koncze na wiekszych na koncu. A to, ze nie zwiekszam co cykl nie przeczy zasadom HST. Po prostu nie mam sily. Doszedlem do sciany. Mam 37 lat i bez wspomagania to mój limit. Malo tego, im jestem starszy tym jestem slabszy wiec zamiast progresji co cykl bedzie regresja niedlugo :) Co [...]

[...] 2-3 x w tygodniu. Trening na siłowni standardowy z tego tematu bo nic lepszego nie wymyślę. -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Plyo Podskoki, kolana [...]

[...] powinien być w planie. Od przyszłego tyg zaniżam ciężary i może wystartuję z innym planem. Bardzo prawdopodobnie, że Bill Starr 5x5. Prawie ten sam plan, ale mniej agresywna progresja. Koncepcja podziału na cięższy dzień, lżejszy i średni, bardzo mi podchodzi. Zwłaszcza, że Starting Strength przewiduje podobne zmiany. W weekend pewnie nad tym [...]

Jakikolwiek sensownie ułożony plan z sensowną progresją - na poczatek może być coś w stylu nawet Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i [...]

[...] powtórzeń - 12 kg na strone, 10 powtórzeń - 15 kg na strone ledwo 8 powtórzeń - wracam do 12 kg 10 powtorzen Potem hammer (ten sam problem) 4 serie z regresja powtorzen i progresja ciężaru, potem przenoszenie hantli za głowę w ławce poziomej <- tutaj normalnie, bez większych problemow; no i rozpiętki na bramie <- najniższym ciężarem, ale za to [...]

To skoro wiesz że jesz nieregularnie, tragicznie i tłusto, to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, [...]

Poczytaj, nie jest trudny. Fajna zabawa jest z tą progresją.

[...] Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 10x14 2a. Wioslowanie hantlem 10x32.5 10x32.5 10x32.5 10x32.5 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 10x14 10x14 3b. Wznosy boczne 12x8 12x8 12x8 12x8 4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. [...]

4x8 progresja ciężaru, pierwsza seria ciezar ciała i w kolejnych po trochu dodajesz. W drazku jak zaliczysz 4x8 ciezar ciała to tez zaczynasz dodawac kg.

DNT 20.08.2016 Była pogoda to wpadł grill. Raczej nie przeginałem pały i wpadło głównie B+T i śladowa ilość W. Łącznie na oko ze 2000kcal +-200. ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 21.08.2016 Koryto: 330g polędwicy wieprzowej 450g warzyw 40g orzechów brazylijskich 25g czekolady 81% 180g jajek 160g kabanosów wieprzowych 100g śmietany 30% 75g goudy 2370 kcal [...]