progresja

Progresja musi byc o minimum 5%. Zacznij sie podciagac w minicyklu dziesiatek z dwoma nogami podpartymi o krzesło przez 2 treningi pozniej nastepne dwa normalnie i dwa ostatnie sprobuj sie dociazyc jesli zrobisz 12 powtorzen bez to kilka kilo mozesz dołożyc. W pietnastkach zrob np.wiosło

[...] albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam nadzieje ze bedziesz wiedzial jak dobrac cwiczenia (bardzo ogolnie-na duze grupy-3-4cwiczenia, na male 2-3; cwiczenia izolowane bez progresji, zlozone z progresja, itd)

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

za wcześnie na jakieś priorytety, zmasuj jeszcze ze 20 kg i zobaczysz wtedy co jest słabsze, a co lepsze. Co do pytania, niewiesz na czym polega progresja??/ było o tym bardzo wiele np. serie 1/2/3, powt. 12/10/8, ciężar 50/75/100 kg

Blazej07 przeczytaj,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam.

Tak , chyba najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy. Na klatke Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch. Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8 Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach ) I [...]

Niezly plan, ale co sadzicie jakby dozycic jeszcze po jednej serii tam gdzie jest progresja np. 12<10<8< 8 albo 6 ??

W pierwszym dniu zbyt dużo ćwiczeń na klatkę.Jak dla mnie trochę dziwna progresja.Ujmowałbym wraz z każdą serią 2 powtórzenia.

[...] pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 45 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuta -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach oznaczonych w programie "PROG" 1<2-czyli obciążenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugim obwodzie. po treningu 10 min ćwiczeń [...]

[...] na barkach wykroki ze sztanga uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie trening nog jutro (juz dzisiaj) przede mna, ale jak sadze liczba powtorzen w zakresie 12-6 z progresja tak jak przy rescie pozostalych cwiczen w celu stricte masowo - silowym, pozostaje jeszcze kwestia gdzie dopasowac lydki, przedramiona i brzuch moze byc tak w razie [...]

[...] na maszynie *Wspięcia na maszynie do łydek *Wspiecia na pięty *Brzuch c.d wznosy nóg *Opady tułowia na boki z obciążeniem dobry i efektywny ! ćwiczen jak nie wiesz poszukaj w atlasie! zakres seri norma ok. 3 sam musisz wyczuc, powtórzenia tez 12 10 8 z normalna progresja ciezaru! stosowałem ten trening do Muay Thai i swietnie sie sprawdził

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie Po treningu kreatyna 5g Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-11 12:34:51

Trening klatka 1.pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 serie właściwe 87,5kg 4 serie po 4 powtórzenia i piąta 3 powt. triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę brzuch 1.W zwisie unoszenie nóg do drążka po treningu kreatyna 5g Będę od teraz po każdym treningu klatki dawał porównania [...]

[...] 4 serie 4/3/3/2 i niestety piątą już odpuściłem bo przy czwartej tak się spiąłem że coś wlazło mi w prawą łopatkę,boję się o kontuzję triceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresja Barki 1.unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg na rękę Po treningu kreatyna 5g trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg wilks [...]

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski po treningu kreatyna 5g Na plecy mniejszy ciężar ze [...]

Rano kreatyna 5g Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Po treningu kreatyna 5g

Nogi sa wieksza partia niz klata... moze byc dlatego... nie spowalniaj progresji bo to sie zemsci... wiem bo kidys za starych czaswo robilem caly czas jednym ciezarem chyba przez kilka miesiecy... pozniej bylo gorzej z progresja...

Metod jest wiele Jedno cwiczenie robisz np rampą (10 powtórzeń serii tyle do póki nie będziesz mógł 10 zrobić) piramidka progresja zwiększasz ciężar, piramidka regresja zmniejszasz cięzar, raczej ta ostatnia metoda nie dla ciebie, ale można też zrobić progresję z regresją, robisz progres zaczynałeś np 12-10-8-6-2 i nastęonie zdejmuejsz ciężar i [...]

[...] klata VS bic), ale rowniez duza klatka - mala klatka. fbw juz tak tego nie uwzglednia. osiagajac pewien poziom split jest najlepszym rozwiazaniem. trzeba tylko kombinowac z progresja, regresja, katami, doborem, cwiczen, ich kolejnosci, ilosci serii i powtorzen, intensywnoscia. najlepszym rozwiazaniem dla niepoczatkujacych jest split 4 x tyg.: [...]

'Rozpiętki na stojąco' i 'w opadzie' - Do autora: Trening w dużej mierze zależy od stażu. Standard dla nie ćwiczących zbyt długo, który polecam to: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 [...]