progresja

A jakby nie brał to by nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym [...]

Dziś poszedł mega trening: Plecy + Kaptur :) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15,12,10,10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie wąsko podchwyt 4 x 15,12,10,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nadchwyt 4 x 12,10,10,10 4.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt wyciąg dolny 4 x 12,10,10,10 5.Ćwiczenia w serii łączonej: Ściąganie drążka [...]

Ad. 1 Progresja będzie tylko ćwiczenie wybranych partii ciała może prowadzić do kontuzji, ponieważ poszczególni antagoniści nie są traktowani w równy sposób. Ad. 2 Serii 6-10, powtórzeń 1-4 Ad. 3 Serie łączone nie mają sensu, ponieważ w planie ukierunkowanym na budowanie siły pomiędzy kolejnymi seriami robi się długie przerwy.

[...] nie musisz ograniczać się do 6 tygodni. jeszcze w sprawie powtórzeń i serii - wszystkiego robisz po 3 serie, powtórzenia mogą być 12/10/8, 10/8/6, jak chcesz, ważne aby była progresja ciężaru z serii na serię oraz z tygodnia na tydzień. Np. Martwy ciąg robisz: 1 seria 60kg 2 seria 70kg 3 seria 75kg a po tygodniu 1 seria 62kg 2 seria 72kg 3 seria [...]

pisałem 3 serie - 12/10/8 lub 10/8/6 progresja - przeczytaj mój pierwszy post na tej stronie.

Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

[...] wyciskania nogami raczej nie dodawaj więcej serii przysiadów. Osobiście polecam drugi trening , chyba że w pierwszym ciągi z podłogi. Oczywiście we wszystkich treningach progresja cięzaru w rozgrzewce a potem na stałym, serie napisane w programie. możesz robić serie główne 4,3,4,3 -tam gdzie jest 3-4 powtórzeń. Zmieniony przez - kingeri w [...]

[...] zawodowca nad drugim, ale dla zwykłych ludzi nie żyjących ze sportu najważniejsze to po prostu się RUSZAĆ..uprawiać sporty.. A to czy to będzie 12 powtórzeń a potem 10 i progresja ciężaru, czy nie, czy przerwa 90 sek czy 150 , to są sprawy DALEKO TRZECIORZĘDNE, jak sam widzisz - ci goście o takich rzeczach nie mają pojęcia i ich to nie [...]

Sprobuj progresji.No i oczywiscie nogi PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko progresja 15 12 10 8 -Wyciskanie skos 15 12 10 8 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12 12 12 ŚRODA Barki -Wyciskanie sztangi [...]

Rozklad partii i serie tak, cwiczenia nie, ale podstawowe cwiczenia zawsze robie (z wyjatkiem martwego ciagu bo nie mam warunkow na silowni) i pamietam jakim ciezarem robilem zeby byla progresja. Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-20 11:51:36

Jak masz problem z takim podciąganiem to ulóz plan w którym głowną funkcją jest progresja.Czyli na moją logike w poniedziałek robisz 10 podciągnieć dzien pózniej 11/12 i z czasem sie organizm przyzwyczai.Dolicz dni nie treningowe.

[...] ze sztangielkami 3s Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s . Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Piątek Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s . Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 3s . Martwy ciąg 4s Nogi: . Przysiady ze sztangą 4s . Przysiady wykroczne 3s . Wspięcia na palce 4s ?? cel masa, progresja

Ale jak moge zwiekszac progres ciezarowy na redukcji ? Czy jest to wgl mozliwe ? No bo na redukcji jest sie na deficycie kalorycznym wiec tej sily jest z automatu mniej ;) Czy jechac stalym ciezarem przez cala redukcje ? Poradzicie cos w tej kwestii ? Siła jest też w dużej mierze też zależna od układu nerwowego ważne żebyś nie szalał z progresją [...]

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

1. Zajrzeć w dietę 2. zajrzeć w plan i to czy odpowiednio zaprogramowana jest progresja. Chodząc i trenując z nadzieją że się przyjdzie i po prostu siła sama wzrośnie nie ma sensu. Warto zaplanować sobie z góry plan i progresję ciężaru na kolejne tygodnie, trzymac się tego i wyciągać wnioski. 3. Może po prostu przydałby Ci się okres [...]

chlopaki a moze byc progresja?

a progresj to nie jest tylko dokladanie co serie dodatkowego obciazenia. Progresja jest to takze dodawanie liczby powt, serii. Obciazenie mozna dodawac nawet co 3 tyg wazne zeby dodawac bo bez tego nie ma postepu

[...] sr barki(ok 8s), kaptury(3-4s) i brzuch pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i brzuch przerwy miedzy seriami ok. 2-3 min a serie tak mniej wiecej od 12 do 6 (najlepiej progresja) to jest tylko i wylacznie moje zdanie jak chcesz to mozesz z tego skorzystac, a jak nie to nie :P __________________________________________________________ wOle [...]

poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie [...]

Jak efekty po tym silowym? na moje oko powinienes teraz zrobic tydzien odpoczynku i zastosowac standardowy trening na mase z progresja w podstawowych cwiczeniach.