progresja

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

ma to byc trening na mase, poprawcie mnie jesli cos jest zle : PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+NOGI Klatka: wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: [...]

teoria mowi o ~5%, w postach z fragmentami anglojezycznej strony hst natknalem sie na zalecenie, ze progresja ma wynosic 5-10 funtow (czyli 2,25 - 4,5 kg). jesli nie cwiczysz bardzo duzymi ciezarami, 2,5 kg bedzie ok. druga sprawa - ciezar na pierwszym treningu 15 u wiekszosci jest zwykle nieco wiekszy niz polowa 5 max.

Witam Juz za tydzien zaczynam swoje 1 hst maksy mam juz dawno ustalone ale jedna rzecz mnie meczy tzn: moje maksy to nie jest jakis wielki ciezar, a ze cwicze na wlasnej silce to moge zmieniac obciazenie co 2.5kg lub 5kg i teraz jakbym zwiekszal co 5 to w pierwszych treningach danego mikrocyklu mialbym naprawde smiesznie niskie obciazenia [...]

ambroziak sog dla ciebie, wlasnie takiej rozpiski z progresja kreatyny szukalem

[...] max 15 60 kg i dochodze do maxa po 15 pozniej mam zygzak ktory spowrotem wyrzuca mnie na 52... Czy nie lepiej jak dojde do 60 max na 15kach, zrobic jeden trening 10 np na 57 (jako troche regenerujacy po maxach), drugi na 60, i pozniej stopniowo do 70? Bo jakos mi sie stala progresja bardzo zachwiana wydaje przy tak duzych zygzakach... Dzieki

Ja bym dał do prostej ławki 4x12 progresja do skośnej bez progresji, a biceps ... zamiast prsostej sztangi stojąc dałbym albo chwytem młotkowym lub nachwytem a najlepiej to i to zamiast też hantla w podporze. Barki progresja tak na poczatek po kilku tyg zrezygnował bym z progresji. Poczekaj na wypowiedzi innych moge się mylić :] Pozdrawiam

Prosze o sprawdzenie tylko tych partii. Trening na mase Wszystko dobrze jest tu Klata + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 (progresja czy nie ?) Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 (progresja czy nie ?) Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantla jednorącz w podporze 3x10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3x10 [...]

[...] Cztery serie po 12 powtorzen to za duzo, zrob 2-3 po 8-10 powtorzen ale z takim obciazeniem, zebys nie mial sily zrobic ostatniego powtorzenia. Istota treningu jest progresja - wiec powinienes prowadzic dziennik treningowy, notowac obciazenia z jakimi cwiczysz i na kazdym nastepnym treningu staraj sie dodac albo 5% ciezaru, ale zrobic [...]

[...] pow wyciskanie woskim uchwytam na lawce prostej 2x 8pow trenig 4 to poloczenie klaty z barami z tym ze przy barach nie robie juz wyciskania zza glowy wszystkie serie z progresja czas treningu 1,5 godz przewy miedzy seriami do 1,5 min miedzy cwiczeniami do 2 min procentowo ciezaru niewiem tak 70-85[90 dieta wysoko kaloryczna 5-6 posilkow [...]

[...] badania. Onie nejako przywracaj trening calosiowy dawnych mistrzow jednoczesnie go udoskonalajac np. HST (calosciowy, malo serii ale intensywny + nowe odkrycia jak SD i progresja ciezaru inna) , albo nowe spsooby rzezbienia przy utracie mniejszej ilosci miesni jak np. HIIT. To dobre metody ktore sa neijako duoskonaleniem metod dawnych [...]

Moja sugestia to jeszcze trochę cierpliwości, a progresja w redukcji zgodnie z tym co wcześniej mówiłem.

[...] Postępy będę opisywałna bieżąco. Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 12, 10, 8, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 70kgx12, 75kgx11, 80kgx10 4)Martwe ciągi 85kgx10, 95kgx8, 105kgx6 5)Szrugsy ze sztanga 70kgx15, 70kgx15 6)Seria [...]

[...] palenia 20-25 4 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 ) [...]

Witam. Chciałbym jeszcze do wakacji w miare maxmyalnie rozwinąc biceps. Problem jest taki że nie ma chyba dobrego treningu. Do tej pory robilem podnoszenie hantli siedząc z progresją a następnie modlitewnik również z progresją. Ten trening mam już stanowczo za długo. Moglibyście pomóc mi w jego ulożeniu ? Dodam że dobrze działa na mnie trening [...]

[...] nachwytem - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie ok - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi przysiady dał bym [...]

[...] nachwytem - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi - prostowanie nóg w [...]

[...] 20-25 3 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 [...]