Masz przeładowany plan. Biceps -sztanga łamana 3x10 -modlitewnik hantle 2x10 -hantle siedząc z suplinacją 2x10 Triceps -wyciskanie wąsko 3x10 (ew. progresja) -uginanie za głową siedząc 2x10 -wyciąg prostowanie (to co trzecie napisałeś) 2x10 Tak będzie dużo lepiej. No i taki trening to tylko raz w tyg. stosujesz. Dodatkowo podstawą jest dieta :)
Progresja w ćwiczeniach złożonych tylko. Może być taka jak napisałeś. Co do kreatyny, to czy już masz zastój? Tzn. przyrosty się skończyły? Bo tylko w takim przypadku przyjmowanie krety jest uzasadnione (pobudzenie mięśni).
16.08.09 Dzień Treningowy 5-tki WL Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzając z obciążeniem) 95 x 5 99 x 5 103 x 5 107 x 5 111 x 5 Uginanie naprzemian hantli 12 x 5 12 x 5 14 x 5 14 x 5 14 x 5 Dodatkowo Uginanie nadgarstków 35 kg x 30 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na karku 85 x 25 [...]
[...] sposobu wykonywaniaq serii poza piramida-nie znasz? inne "hity" juz zauwazyli koledzy powyzej. tak z ciekawosci przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli,jak zwiekszac obciazenia) 
 jeszcze troche o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam. [...]
Tak jest Obliś. Progresja jest kluczem do sukcesu. Biorąc większy ciężar na kolejnym treningu ładujesz się też psychicznie i kolejny trening robisz z większym zaangażowaniem. Dodatkowo większym ciężarem powodujesz wyrzut testosteronu, a to bardzo ważny hormon czy to przy odchudzaniu czy budowaniu mięśnia. I z tego trzeba korzystać jak najdłużej, [...]
[...] 37,5 musialbys zalozyc 75 a nie 60 kg też bym dał rade co do SS na klate poki rosnie ciezar póty sa przyrosty i to nie tylko na tricach ktore czujesz mocniej ale roboty w tym cw udwalaja na pewno mniej niz klata Spoko, tylko zaznaczyłem że mocno te trice czuję, ale progresja cały czas idzie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-20 13:16:21
Progresja na 10 i 5 powtórzeń. Już po 2 tygodniach poznałem siłownie i jakie są sprzęty. Sztangielki: są w ciężarach 3,5,7,9,11,13,15,17 i w góre. Same nieparzyste cyfry. Są to sztangielki o jednej masie zespolone z gryfem, są zlane w jedną całość. Sztanga: Możliwe obciążenia sztangi to ciężary: 4x1.25, 4x2.5, 4x5, 4x10, 4x15, 4x20, 4x25. A [...]
Wszystko zalezy od treningu. Mysle, ze progresja nie przeszkodzi w niczym, a miesnie dostana bodziec. Mozesz zrobic tak, ze wraz z dokladaniem ciezaru, obnizysz nieco ilosc powtorzen, tak, by w pelni wykonywac ruch technicznie. np. 12/10/8/6, lub w inny sposob, nie koniecznie taki. Proponuje sprobowac treningu "na intuicje". Cwiczysz [...]
[...] podstawy. Postaramy się tutaj zmniejszyć liczbę serii na rzecz powtórzeń. Na tym nie wykonujemy maxa. Poniedziałek 7 x 25 Środa 6 x 27 Piątek 5 x 30 Mam nadzieję, że progresja powtórzeń nie jest zbyt wielka :) A Priorytet powtórzeń Poniedziałek 5 x 30 Max. Wtorek 5 x 28 Środa 5 x 28 Piątek 5 x 32 Max. B Priorytet serii Poniedziałek 7 x 30 [...]
[...] raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy mojej koguciej wadze to nie jest jakiś wielki wyczyn. czykli coś [...]
Chcesz 5x5? To może coś takiego: Poniedziałek: Przysiad Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej MC rwaniowy Środa: Przysiad (70% z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej/wertykalnej Drążek Piątek: Przysiad (-5kg z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej Wiosłowanie (może być [...]
Podaj cały plan tygodnia. Po tym co zobaczyłem to domyślam się, że to split partia 1/tydzień, czas na zmianę. FBW -> ciężkie złożone ćwiczenia -> stopniowa progresja -> pełna regeneracja i dieta dopięta na ostatni guzik. Nic więcej nie potrzebujesz. Pamiętaj! Idziesz na jakość nie na ilość, więc jedno złożone ćwiczenie zastępuje kilka [...]
30.08.09 Dzień Treningowy 5-tki WL Progresja 37 x 5 41 x 5 45 x 5 49 x 5 53 x 5 57 x 5 61 x 5 65 x 5 "69 x 5" ( niepełne) MC sumo bez przesadzania z ciężarem 95 x 5 99 x 5 103 x 5 107 x 5 11 x 5 Uginanie hantli na przemian 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Dodatki uginanie nadgarstkow ze sztanga ABS II Poziom A ( połowa poziomu) [...]
a staż i trening bica? Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli: - wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru) - wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - coś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10 Styka w zupełności Sorry za dubla, coś wyskoczyło dziwnego... Zmieniony [...]
Jeżeli chodzi o wyniki to po planie który podałem wyżej nie doszedłem jeszcze do przetrenowania i wycisnął bym z niego może jeszcze po 10-20kg do każdego ćwiczenia jednak po 8 tyg musiałem zrobić sobie krótką przerwę, którą od jutra postanawiam przerwać w sumie 6 dni odpoczynku, ze względu na bule kulszowe które przeszkadzają mi bardzo przy mc [...]
[...] to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) [...]