[...] i dołożę sporo ciężaru do końca mikrocyklu. Wznosy przednie - wykonywane z drążkiem wyciągu dolnego świetnie dobiło przód naramiennych Czachołamacze - za tydzień pewnie progresja 25, 27.5, 30, 30. Tricki płonęły Prostowanie na sznurze - to jest to, mega pompa i świetne czucie Triset na bezbon - ok [...]
[...] zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D Klata Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w każdej seri Wyciskanie na suwnicy z gumą 4 s progresja https://www.youtube.com/watch?v=edLJhxwLrfU POmpki na poręczach z gumą 4 s 10-12 Wyciskanie hantli [...]
[...] sie cwiczyc tym programem, czy jest minimalna/maksymalna ilosc tygodni dla tego schematu? 2. Rozumiem ze cwiczenia inne niz przysiad, wyciskanie i martwy robimy normalna progresja. Jesli sie myle prosze o info. 3. Czy w cwiczeniach przysiad, wyciskanie i martwy stosujemy progresje lub regresje czy tez ustalamy dany ciezar w zaleznosci od tego [...]
no myślę, że coś z tego będzie, jakiś progres jest zauważalny, więc jadę dalej :-) jeżeli chodzi o zakres powtórzeń to w ćwiczeniu podstawowym tak właśnie jest, że jest spora progresja obciążenia i kończy się w zakresie 3-6 (ławka, podciąganie, wyciskanie z klatki na barki) pozostałe ćwiczenia traktowane są jako uzupełniające i tam progresja [...]
[...] i przy trochę gorszej technice) przy dłuższej rampie. Zastanowię się, jak to rozegrać za tydzień - optowałbym za jedną docelową na 28kg i zwężeniem rampy. 2. Tutaj poszła progresja, dobrze wchodzi mi to ćwiczenie na bok barków, tył też coś tam orze, dzisiaj jakby bice mniej dostały w tym ćwiczeniu, a więc na plus. 3. Do poprawki, trochę [...]
Kolejny trening, Plecy 1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w [...]
[...] 50g ryżu, w posiłku nr 4 dnia treningowego, i posiłku nr 2 DNT. Dziś elegancko weszły nóżki. Wykonałem taki oto zestaw ćwiczeń: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzac- 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3s 12powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s - progresja 10powt 5. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : sila masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat Uprawiane inne sporty : czasem interwały Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia piwniczna Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio [...]
[...] nie mam wtedy kiedy wcisnac treningu. Łączenie pracy i studiów nie zawsze chodzi w parze z wolnym czasem. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smith'a - progresja 10powt 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedzac/lezac w gore - 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangą lub hantlami 3s 10-12powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4s - [...]
[...] 5. Ośle wspięcia 6. Szrugsy 3 trening: 1. Podrzut (z małym ciężarem) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 3. Wiosłowanie hantlami/sztangą 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (progresja ciężaru) 5. Wyciskanie hantli stojąc Do tego dodałbym coś niezbyt ciężkiego na mięśnie brzucha z 2 razy w tygodniu. Tak więc, czy taki trening może być? Jeśli nie, [...]
[...] gdzie podałem zakresy będę progresował ilością powt. od minimalnej wartości do maksymalnej i dopiero po wykonaniu założonego maks zakresu dodaje obciążenie. W rampie progresja liniowa. zaczynam z zaniżonego ciężaru i dokładam co trening. W pozostałych ćwiczeniach progresja tylko po idealnym wykonaniu ćwiczenia przy osiągnięciu RPE ok. 7. [...]
[...] i trzymaniu codzienej regeneracji 9-10 godzin snu codzienie plus dobre jedzenie jestem na nadwyżce kalorycznej i treningu blisko upadku lub do upadku mięśniowego z progresja ciężaru i w niektórych ćwiczeniach progresja ciężaru i powtórzeniami progresuje takie same efekty uzyskam i tak samo efektywnie będę budował masę mięśniowa jak przy [...]
Mawashi: ten tekst był do kolegi pgr13 ale wracając do twojego pytania ,jesli bedziesz robił około 2 min przerwy miedzy seriami to wyrabiasz sie w ~90 min ,myśle że ta progresja to dobry pomysł , swoją droga co cie popchneło do wyboru takiej ogólnorozwojówki w sumie przed cyklem siły ,bo ja troche podobnie sie teraz przygotowuje tylko wybrałem [...]