no wlasnie,a nie mam kasy na nowe zreszta zeby zalozyc na sztange to co obliczam czyli np 20.25 to niewiem jakie te ciezarki powinny byc,moze masz jakis inny program ktory dodaje sily? a progresja nie jest tak dokladna
Nie. Wszystko -łącznie z dietą, progresją, filmikami i opisami ćwiczeń - masz bardzo jasno wytłumaczone na stronie. Trenujesz 3 razy w tygodniu: 1 dzień trening A, drugi dzień B, następnie A itd. Możesz (ale nie musisz) dołączyć ćwiczenia pomocnicze.
Musisz miec jakis bodziec co trening, progresja co 2 tyg to glupi pomysl. Zaniz ciezary, ustal sobie ze jak wykonasz w danym dniu np 10-12 powt to na nastepnym treningu dokladasz 2,5 kg i tak dalej.
[...] to próbuj, oczywiście te 4min czy 1min musisz biegac w odpowiednim tepie, adekwantnym do swoich mozliwośći, a długość przerw też sobie możesz dostosowac do siebie. Żeby była progresja to z tygodnia na tydzien zwiekszaj prędkość czy odległość. Poprostu kombinuj. A raz w tygodniu to by sie przydało jakies dłuższe a wolniejsze wybieganie. Życze [...]
[...] mialem zaczac pierwsze kilka tyg z 12-15 ale sie zapomnialem wczoraj podexcytowany treningiem i nowym planem zaczelem robic 6-12 i tak juz pozostalo do konca treningu, progresja co serie zwiekszenie ciezaru. Mam pytanie odnosnie pompek z elewacja nog, otoz zrobilem 4 serie, 26-22-18-18, elewacje zrobilem mniejwiecej na wysokosc prostej [...]
Takim planem możecie ćwiczyć tylko brakuje łydek Ewentualnie gdyby trening nóg był zbyt hardcorowy to wyrzucić np suwnicę Aha, i przy małym stażu doradzam nie Martwe Ciągi nogach ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości [...]
heh myślę, że w końcu doszliśmy do porozumienia, podoba mi sie twoja propozycja A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki P.S. uparty jesteś z tym [...]
Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]
powiem ci jak ja robie. ;] 1.Cwicz progresja w pierwszych ćwiczeniach na partie. np klata wyciskanie. triceps francus itp. 2. zwiększaj podczas pprogresji. 3.nie. Duza partia wiecej seri 12-15. mała partia cos koło 9 ;p 4.to jest plan? ok coś w tym jest ale...rozpisz to ;]
Za mało danych rzeczy napisać od razu, musisz coś więcej napisać o sobie i rozpisać ten trening jak należy, gdzie jaka progresja ile powtórzeń itp. Pozdrawiam
A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]
[...] opadzie 2x 4. unoszenie hantli bokiem 2x 5. unoszenie hantli z przodu 2x // a tutaj ciezsze wyciskanie (bez izolacji) + trudniejsze technicznie cwiczenie - arnoldki; cw1-2: progresja powtorzenia jak w A i wszystko na maks; cw3-5: robie takim zestawieniem ciezarow x>y<z - tzn. 1 seria 1 ciezar zeby zrobic ok.12p np.15kg odrazu po tym 11kg i [...]
zwiększ ilość powtórzeń i różnorodność treningów jak i technik metoda wstępnego zmeczenia ,schodkowanie, częściowy wypoczynek, regresja, progresja łapy lubią takie coś ;-) i ćwiczenia takie które rzadko pewnie wykonywałes np odwrotny francuz itp Zmieniony przez - game1988 w dniu 2014-08-31 00:35:38
[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!
Piet_er powtorzenia to standardowo progresja 12 10 8 8 Na wieksze partie np. klatka po 16 seri Na mniejsze partie od 9-12 Co myslisz o tym? Jak mozesz to zaproponuj cos! Pozdrawiam!!! Przemas.
[...] - niekoniecznie z obciazeniem (chociaz mozesz wziac obciazenie - powiedzmy 5 kg na poczatek KONIECZNIE na klatce piersiowej - a raczej pod nią - NIGDY za karkiem) - 4 serie po 15 powtorzen powinny byc ok, stopniowo zwiekszaj obciazenia ciagle zachowujac technike (ale nie progresja z serii na serie - raczej z treningu na trening) - bedzie dobrze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach ) Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch. Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja Barki pozostawiam Arkowi
[...] podobny plan tylko że 4 x w tygodniu ciężkie ćwiczenia po 5 ruchów a izolowane tak po 8-12. 3 ćwiczenia na duże po 3 serię Wracając do pytania to zależy jak wolisz - jeżeli progresja to 2 serie rozgrzewki na partię i lecisz np 85-87-90 ( żeby było ciężkie serie ) ale nie widzę przeszkód w zastosowaniu stałego ciężaru------------ JAK WOLISZ