progresja

mam jeszcze takie pytanie bo w HST wystepije ciagla progresja no ale czy mozliwe jest takie cos ze na koncu cyklu 15 robie wiekszym ciezarem niz na poczatku mikrocyklu 10tek??? czy to normalne czy raczej takie cos nie powinno wystepowac?

progresja musi byc, a to czy robisz skok co 1 czy co 2 treningi zalezy od uzywanego ciezaru - jak cwiczysz malym ciezarem, to co 2 treningi o ~2 kg.

Ok. Jeszcze wrzucilem do oceny wyciskanie Ostatnie 3 tyg. Progresja szla co tydzien o 2.5kg w seriach. Dzisiaj z ciezarem 57 5 x 12 62.5x 10 67.5 x8 i 72 5 kg x4 przerwa 10 sekund i jeszcze 2. Czybw następnym tygodniu zostawic ciezar jak dzis? Kolejne pytanie mam. W czwartek mam wyciskanie hantli na płaskiej i skosie. Ciezar 27 5 plaska skos [...]

Jesteś pewien że rodzaj treningu odpowiada za wygląd? :D co do samego planu - jest ok? Jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach 5x5?

[...] 1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 2 unoszenie hantli na boki 3 ,,motylki,, 4 szrugsy Przedramie: 1 uginanie sztangi nachytem zaczynasz od 8 powt. konczysz na 20 - progresja ciężaru np: 4x8-12-16-20 1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? wg mnie 90 to norma 2 ile ma trwac taki trening?? do 1godz 3 czy podczas silowni trzeba pic duzo [...]

[...] o MC faktycznie zapomnialem. co do stalej objetosci to wiesz. teoretycznie stala liczba serii wiaze sie z regresja oglnej pracy jaka wykonamy a stala liczba powtorzen z progresja. Co za tym dize ciezej jest utrzymac stala liczbe powotrzen. W praktyce wychodzi roznie, zwlaszcza w negatywach. nie kazdy ma czas zeby siedziec godzinami na [...]

[...] sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 + jakies ćw. na maszynie i progresja ciężaru jest u mnie co dwa-trzy tyg. ten trening jest na mase jeśli chciałeś coś na siłe to sory idz do trójboistów Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-09-18 [...]

Najpierw wklej ten plan który chcesz robić. Cięzary - dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zmiana planu - gdy skończy się progresja masowa i siłowa, nie będzie już nic szło do przodu. Pzdro

[...] to podstawa jest mocny uścisk w obu rękach!!! zginanie najlepiej rozpocząć od cienkich podków i najlepiej rozmiaru 1 albo 2 i potem zwiększac grubosc podków, przykładowa progresja : St.Croix Forge Ultralite #2, St Croix Forge Polo #1, Diamond Classic #1, Diamond #1 Hinds,no i potem już normalnej grubości(9.5mm)podkowy są w naszym zasięgu pzdr [...]

[...] ćwiczeniach tj, przysiad, wyciskanie lub mc czy we wszystkich ćwiczeniach. Co do diety to raczej stosuje ją od nie dawna i nie jest dopięta na ostatni guzik,ale to już inna sprawa. Czytałem też ,że progresja liniowa dla początkujących to świetna sprawa, rośnie siła a z siłą masa bo bez masy nie ma siły, dlatego się tym zainteresowałem.

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,mim skromnym zdaniem progresja 12/10/8/8 jest lepsza 6 powtórzeń to juz troche siłowo 2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,,-j/w na skos potrzeba więcej powtórzeń gdzieś 12 3. Atlas 3*10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 prog 1>2>3 5. Uginanie ramion ze sztangielką prog 1>2>3 6. [...]

[...] post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny KLATA - WL [...]

rtk uprzedzenia zostawilbym na dalszym planie... Autorze: Masa http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/temat274607/ Podstawą jest prawidlowe odzywianie oraz trening Nie da sie tego zastapic, ominac ani przeskoczyc A TYM BARDZIEJ zastapic w calosci odzywkami... Musisz wiedziec co powinienes jesc, bo to [...]

chyba bedzie trzeba rozszerzyc ankiete. waga/wzrost na poczatku,a teraz? czy to twoj pierwszy program calosciowy(FBW)? co robiles ostatnio(jaki program,jakie parametry-serie,powtorzenia)? jakie wnioski po ostatnim cyklu? na jakich obciazeniach cwiczysz w podstawowych bojach? jaki przyrost sily/masy po ostatnim cyklu? pozdrawiam. ps. [...]

[...] 1,5 minuty 100% Mhr 2 minuty 60% Mhr Powtarzać do 30-35 minut. Ilośc treningów indywidualnia. Nie należy jednak przesadzać. Jak powszechnie wiadomo, warunkiem postępu jest progresja intensywności wysiłku. Nie przeskakujemy jednak od razu z jednego poziomu na drugi. Robimy to stopniowo, zwiększając minimalnie czas 100% Mhr (o 5-10s) i [...]

[...] ze sztanga stojac (szeroki chwyt) - 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) - 10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 10,8,8 progresja ciezaru za kazdym razem gdy zmniejszamy ilosc powtorzen, pierwsza seria jest traktowana raczej jako rozgrzewkowa - dwie ostatnie sa najwazniejsze. Powtorzenia [...]

[...] jak dlugo sie da , jak stanie deload i od nowa zabawa. Tylko chodzi o ta progresje czy lepsza jest ta liniowa czy rampa ? bo gdzies wyczytalem ze dla poczatkujacych za ktorego rowniez sie uwazam jest ona lepsza. I jesli tak to czy taka progresja jaka opisalem w pierwszym poscie jest ok? Zmieniony przez - Rege54321 w dniu 2019-03-25 21:53:17

Więcej serii jeszcze słyszałem że dojenie krów dobrze rozbudowuje bicepsy, ale nie wiem ile w tym prawdy. Dla mnie cały plan jest dziwny, dużo ćwiczeń na maszynach, brak przysiadu, MC, Wiosłowania, Spróbuj takiego planu na biceps: -Unoszenie sztangi prostej 3s (Progresja) -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3s lub Unoszenie hantli z supinacja 3s [...]

[...] przenoszenie hantla?no ok tylko chcilame troche urozmaici trening po regeneracji i dozucilem to cwiczenie.to moj stary trening na klate: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 p- Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 15,12,10,8-albo to i 3 tego (kombinacje nie weim czy potrzebne ) Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,8-nie rob na prostych nogach tylko normalnie klasyczny 4x12 progresja stała WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA [...]