progresja

[...] front squat i wioslowania ? skoro martwy zaczynam od 100kg 5x5 to ile powinienem robic wioslo? 2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe? 3.czy jezeli 5x5 podciaganie w ostatniej serii nie daje rady to moge sie lekko bujnac nietechnicznie, czy odpuscic?

Dokładnie tak jak myślisz. Palan progresja będzie postępował wolniej. Ale to nie znaczy by nie korzystać z opcji tego typu. Śmiało. Możesz działać tym co wkleiles

[...] sobie wyliczyć procentowo ile powinienem brać w różnych ćwiczeniach (przynajmniej tych głównych), czy po prostu stosować progresję z serii na serię, aby w miarę dobrze poczuć stymulację treningową? Pierwsze treningi zapewne będą takie na wyczucie aby plus minus określić ciężar natomiast później progresja ciężarowa z treningu na trening wskazana.

[...] wszystko jest ok? Czym może skutkować jak zjem np 3g białka zamiast 2g Nie rozpisuje wszystkiego aż tak dokładnie. Czy z braku węgli będą mi malały mięśnie ? Ciężko jest dokładnie oszacować ile gram zjem i ile to dokładnie ma kalori I czy progresja na kilogramach kosztem ilości powtórzeń jest wskazana na początku jak tak dlaczego. Pozdrawiam

Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]

akurat nogi (czwórki) to push a nie pull, plan trochę słaby jest, możliwe że też źle zaprojektowana jest progresja, może jakiś deload jest potrzebny

[...] sobie jakieś lepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha lepszy będzie już plank niż brzuszki Warto by z czasem wprowadzić jakieś podciąganie na drążku żeby ten plan stanowił sensowne wyzwanie. Jak chcesz rozbudować masę mięśniową to przede wszystkim dieta na dodatnim bilansie kalorycznym i progresja w wielostawowych ćwiczeniach. Powinno iść do przodu.

Po co się go czepiasz, "trening ripa" jest dla ludzi w kryzysie wieku średniego, którzy znaleźli nowe "hobby" Progresja liniowa to marnacja czasu brak słów Nie każcie mu budować nóg tylko zwróćcie uwagę, jak ich trenowanie jest skorelowane z jego celami (metabolizm itp) Znowu gość chce kulturystyki, a Ty mu dajesz trójbój (531), nie nie jest mu [...]

[...] i w miarę sensownie się odżywiają. Z czasem potrzeba i większej ilości supli i bardziej dopracowane diety jak i bardziej konkretnego planu treningowego z zaplanowana progresja obciążenia czy zmienności wysiłku w skali roku. Takie już uroki tego sportu że trzeba się nakomninowac mocniej i większy staż trenibgowy mamy. Kreatyną też nie [...]

[...] jakoś szczególnie dużo czasu. Bardzo mi się podoba połączenie ćwiczeń. Z drugiej strony nie będzie lekko ale jak jesteś średniozaawansowany to dasz sobie radę. Sensowna progresja ciężaru w ćwiczeniach, miska i będzie szło. Jak bym miał coś zmienić to w fbw nie dawaj podciągania wzdłuż tułowia na barki ze sztangą tylko ewentualnie z hantlami. [...]

Dobrze dobrany trening siłowy (z progresją ciężaru) + nadwyżka kaloryczna + dużo czasu. Po prostu trzeba zbudować trochę mięśnia ale to na pewno nie jest efekt, który osiągniesz w miesiąc czy dwa tylko raczej parę lat.

Periodyzacja treningu. Mikro i mezocykle. Większa siła=zwiększenie masy mięśniowej u początkującego, dopiero później jakieś super duper wymyślne plany siłowe z wyliczoną od %CM progresją. Nie ma NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ - kłania się periodyzacja, nie klep tego samego planu treningowego przez okrągły rok z tymi samymi ćwiczeniami. Dieta: testujesz na [...]

[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

[...] ciężar w seriach to możesz z powodzeniem stosować stałą ilość powtórzeń. Tych sposobów prowadzenia serii jest na prawdę cała masa, u początkujących najczęściej się sprawdza progresja liniowa czyli jak przy danej liczbie powtórzeń nastaje stagnacja odejmuje się 2 powtórzenia i lecisz dalej oczywiście wszystko przy niezmienionym tempie ćwiczenia.

/SFD/2020/4/6/b73ec4deaaf4456e821ebbbb8a0e523b.jpg Generalnie osoby przychodzące na siłownie chcą osiągnąć jeden z dwóch celów treningowych. Pierwszym jest zbudowanie większej masy mięśniowej, a drugim jest zrzucenie nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednak jeden i drugi cel nie jest łatwy. Oba mają wiele punktów wspólnych. Jednak skupmy się na [...]

Bez względu na to jaką formę progresji przyjmiesz dokładanie w każdej z nich to podstawowa progresja liniowa tylko trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie jeśli zastosujesz podstawową piramidę powtórzeń od 15 do 8 to co zrobisz jak progres w ciężarach stanie? Dla mnie taka piramida gdzie obcinasz praktycznie powtórzenia o 50% jest kiepska. Samo w [...]

Wszystko jest w porządku jeśli chodzi o plan tylko tutaj za jakiś czas może pojawić się problem z progresją ciężarową bo wykonujesz dzień po dniu treningi, no chyba, że po każdym treningu jest dzień przerwy wówczas nie ma problemu. Jeśli myślisz o sw to fbw dobrze się sprawdzi jako wsparcie tylko to później musisz poskładać fajnie w całość bo [...]

Wypełnij ankietę działu i dobrze by było żebyś też rozpisał swój plan - pamiętaj że progresja to nie tylko dodatkowy ciężar -

[...] połączenie i czasem jest za ciężko. Natomiast jeśli by się okazało, że jest za ciężko to po prostu sobie wykonuj zamiennie na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim treningu przysiady. Do tego wiadomo jak jesteś początkujący to trzeba solidnie przysiąść do diety. Jak dieta będzie grała i będzie progresja ciężarowa to powinno iść do przodu.

Jeśli trening jest okej progresja jest w treningu siłowym, regeneracja jest okej, sen jest dobry to ja bym spróbował jednak podbić tych kcal ja mam 182cm wzrostu 72kg wagi 3xFBW też mało się ruszac ogólnie poza tym ewentualnie jakieś drobne robótki jak to na wsi, trawa etc... jestem po redukcji ponad ok 1,5 miecha a jem już 3500+ kcal i w sumie [...]