progresja

Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.

[...] że jesteś w stanie technicznie wykonać pompki na poręczach. Zmiany są tylko kosmetyczne bo plan ogółem masz całkiem fajny, ja bym nieco urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń bo arsenał jest ogromny więc nie trzeba się ograniczać. Do tego progresja ciężarowa i dieta i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-28 13:49:22

[...] w skali całego treningu. Dodatkowo trzeba wzbogacić trening o jakieś przemyślane ćwiczenia na mięśnie rdzenia, brzucha bo tego Ci w planie treningowym brakuje. Szlifuj podstawowe ćwiczenia bo z taki stażem spokojnie powinieneś się podciągać na drążku. Do tego dieta, progresja i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 11:49:47

[...] 4 serie 4) pompki klasyczne 4 serie 5) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 6) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 7) side plank 3 serie To taki podstawowy plan, w którym obowiązuje idealna technika wykonania i powolna progresja ciężarowa. Po 6-8 tygodniach można zmienić co nieco w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 13:44:09

[...] Masę mięśniową budujemy podobnie jak innych mięśni czyli dajemy bodziec siłowy i później czas na regenerację przy odpowiedniej diecie. Niejednokrotnie wystarczy nam progresja w wielostawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, przysiady. Ale jeśli to nie wystarcza to ćwiczenia też dobrać należy odpowiednio. Nie spięcia bez [...]

[...] masy mięśniowej z jednoczesną poprawa siły mięśniowej. Da się to połączyć gdyż podczas budowy masy mięśniowej mamy sporo energii z racji diety z nadwyżką kaloryczną, a progresja ciężarowa napędza budowę masy mięśniowej. W przypadku budowy masy mięśniowej i jednoczesnej poprawy wyglądu mięśni brzucha już sprawa nie jest taka łatwa. W okresie [...]

/SFD/2024/2/22/351fcfda0aec4415ad52484898f542bb.jpg To o co pytasz to trochę strzelanie w ciemno co może być przyczyną bo nie dałeś żadnych sensownych informacji o sobie. Jeśli tak jak piszesz robiłeś wszystko na raz to mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji [...]

/SFD/2022/2/23/5c337a32ce0c4d97922bc0a511c145be.jpg Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak [...]

[...] plank To taki przykładowy plan na szybko stworzony, oczywiście zamienniki ćwiczeń możesz wprowadzać jeśli coś nie pasuje. Na duże partie mięśniowe 4-5 serii na małe możesz wykonać 3 serie w zależności od Twojej kondycji. Dieta, technika, progresja ciężarowa to Twoje priorytety po powrocie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 16:31:34

[...] co autora miał na myśli z tym biceps+triceps może superserie, ale możesz normalnie wziąć po jednym ćwiczeniu jak w planie B. Jak nie jesteś pewny wykonania allachów to spokojnie na początek możesz dać w planie A plank klasyczny, a w drugim dniu możesz dać plank boczny i będzie w porządku. Technika, progresja ciężarowa i dieta i będzie dobrze.

1. Rozgrzewka ogólna na rowerku lub stepperze 5-7minut, w celu podniesienia temp. ciała. 2. Rozgrzewka każdego stawu po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami (zadnych krążeń, które mogą powodować hipemobilnośc), a więc nadgarstki, łokcie, barki, dolny odcinek pleców, kolana. 3.Progresja cięzaru w danym ćwiczeniu w celu aktywacji układu nerwowego i [...]

[...] spodziewać. Podobnie jest z treningiem. Dobrze zaplanowany trening siłowy powinien zawierać podział dni treningowych, ćwiczenia, tempo, serie. Istotnym elementem jest także progresja ciężarowa. Jeśli początkowo mamy mało obciążenia to początek jeszcze jakoś ogarniemy, ale trzeba się rozglądać i dokupić więcej. Jak mamy 6 kg hantle to nie [...]

[...] Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to się sprawdza. Bo z doświadczenia [...]

[...] doswiadczeniem treningowym jeszcze jest u Ciebie nieco slabo, wiec zbieraj jak najwięcej wiedzy z tego co robisz i tego, co pisza i mowia doswiadczone osoby. Interesujac się progresja malej grupy mieśniowej, pomocniczej, juz wiaodmo, ze najprawdoipodobniej nie jest Ci to nawet potrzebne. Z takimi grupami miensiowymi jak ramiona ciezko bedzie [...]

Przypuszczalnie ten nowy bodziec jest zbyt słaby żeby dać jakiś dłuższy progres w treningu. To musi być progresja odczuwalna dla Twoich mięśni czyli zwolnienie tempa czy dołożenie powtórzeń działa ale tylko na chwilę później trzeba ten trening utrudnić. Dlatego dla większości osób trening z masą ciała jest ok na jakiś czas dochodzisz do pewnego [...]

[...] kobieta tak szybko ciężarowo nie progresuje z obciążeniem, ale jeśli Ty przez 3 miesiące treningów dołożyłaś w martwym czy hip thrust z 10kg na 15kg to jest to bardzo marna progresja. Rozumiem, że kobieta nie targa po 100kg w martwym, choć i takie kobiety są na forum, a w większości mniej to te ciężary, na których operujesz są dość niskie. [...]

/SFD/2022/9/26/48b422a562ac48649d41e22651940875.jpg Plank jest dobrym ćwiczeniem ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony [...]

Witaj. Ogólnie wszystko zależy od tego jakie obecnie masz odczucia co do treningu czy dalej czujesz że jest Progresja No to jest przyrosty obciążenia widzisz że to wszystko dobrze klej się w jedną całość to nie ma sensu w ogóle nic zmieniać i kombinować. Nie ma sztywnych norm że masz trenować 8 tygodni i trzeba koniecznie coś zmienić. Ja obecnie [...]

Szczerze polecam. O niebo lepsza wersja od fbw. I progresja wodynowa, w zasadzie wszystko tak samo jak mówił to w swoim video na yt.

[...] klatki piersiowej i jej rozwój. Dlatego jeśli nie chcesz być siłaczem w sensie trójboistą lub zawodnikiem wyciskania leżąc to wynikami bym się nie przejmował. Oczywiście progresja w ćwiczeniu mile widziana jako standardowy element. Sprawdź co lepiej na Ciebie działa w sensie poprawy sylwetki i to ćwiczenie traktuj jako swoje główne na klatkę [...]