progresja

A, przepraszam - przeczytałem "wyrzucił" zamiast "wrzucił" :-P Co do pompek: a nie będziesz czasem przeginał nadgarstków za bardzo na tych uchwytach ? Ja bym zasugerował trudniejsze ćwiczenie (np pompki tygryski z progresją wysokości nóg) a mniej mordujące ten staw (mnie np lubi boleć przy zbyt dużym koncie wygięcia) Na złączonych nogach trudniej [...]

PePoNeNt powiedz mi jeszcze-ta progresja ma sie odbywac stopniowo-podaj mi przykład,proszę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Ok,wezme na poczatek 20 kg,ale potem mam zwiekszyc,co jaki czas i o ile kg? Ile robic serii? Przypominam,ze chcialabym aby miesnie m isie nie rozbudowaly tylko ladnie uksztaltowaly. Dzieki

progresja w Twoim przypaku musi sie odbywac bardzo stopniowo i łagodnie bo jak zaskoczysz miesnie szybkimi proigresjami to wzrost masy bedzie znaczny wiec sugeruje: co tydzien dodawac po 1kg na strone (na suwnicy) jezeli nie ma na Twej silowni pojedynczych 1kg obiaznikow to rob rzadziej progresje np co 2 tyg dodając po 2,5kg na strone. serie: [...]

Kaszka, nie zapominajmy też o diecie! Jeśli będziesz trenowała z obciążeniem robiąc 5-10-20 powtórzeń, a do tego Twoja dieta będzie bogata w białko, a Ty nie spalisz wszystkich kalorii podczas treningów, to Twoje mięśnie będą się rozrastać. Progresja obciążenia też sprzyja zwiększaniu masy mięśniowej i siły, a co za tym idzie będziesz coraz [...]

mowisz ze masa progresja na lawie niech nie schodzi do 4 powtorzen ;> staraj sie tak do 8 robic, mniejszy ciezar wiecej powtorzen. Bo jeszcze dobrej techniki zapewne nie masz skupiaj sie na technice bardziej niz na ilosci serii liczy sie jakosc a nie ilosc 16 serii to troche duzo Pitt_18 ma nogi w planie w srode tylko nie oddzielil Zmieniony [...]

Poniedziałek- Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja sztanga hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Rozpietki 12/10/8 Uginanie na stojaco 12/10/8 Uginanie z hantlą 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 tu ok Wtorek -Nogi przysiady ze sztanga 12/10/8/8 progres MC na prostych nogach 12/10/8 (nie moge zmienic na [...]

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła. Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna. PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: [...]

po twoim poscie widac , ze nawet nie czytales o tym planie , przeciez tam jest wyraznie napisane co i jak pon 15 sr 10 pio 5 15- 2serie rozgrzewkowe 10- 3 serie rozgrzewkowe 5 - 4 serie rozgrzewkowe progresja ciezaru nastepuje z tygodnia na tydzien , lydki B - to cwiczenie na lydki dla planu B wybierasz sobie sam

[...] fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy to masa, czy redukcja. A im dalej jesteś zaawansowany tym więcej możesz w planie kombinować.

jeśli na szrugsy nie dajesz progresji to tutaj daj, to zależy zresztą czy progresja czy bez to będziesz miał od razu inne barki czy kaptury ? Zresztą Saib raz może nie dał a w innym treningu na zmianę by dał... proste Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 13:51:06

Napewno zrezygnowałbym z jedynek robionych prawie na 100%,przy treningu 5-6tygodni organizm zostanie skatowany. Zastosowałeś poprostu stary sposób zwany progresją Ja uważam że lepiej ćwiczyć na dwójkach,a jesli już robić jedynki to na 90% Pompowanie w ostatniej serii na klatę małym ciężarem,nie jest napewno sposobem na zrobienie siły. Ogranicz [...]

Aha. To zrób to bardzo lekkim ciezarem, luźne 15, a potem juz normalna progresja. Reszta, którą podałem - pasuje?

lap soga za dobre checi a czemu nie moge robic progresji np 12,10,8,6 i dokladac ciezar co serie jak zrobie 12,10,8,8 to te dwie ostatnie takim sammym bede robil wiec nie wiem trza sie zastanowic nad progresja

Progresja -> najlepiej w kazdym cwiczeniu. pierwsze 2-3 serie daleko od upadku, nastepne juz ostro silowo. Pytasz o te cwiczenia ? wykroki w przod ze sztanga -> personalnie uwazam to za pomylke. Wykroki sa genialne ze sztangielkami, bo ciezar ruchomy ma nizej osadzony srodek ciezkosci. Sztanga niepotrzebnie buja lewo/prawo. Wykroki ktore [...]

mam pytanie odnosnie progresji w cwiczeniu wezmy np przysiad-robie 5 seri zalozmy 6p/4/2/1/0 w ostatniej nastepuje zalamanie do tego momentu progresja co trening/serie -jak ma wygladac nastepny trening? powtarzam ta sekwencje az do przelamania?

[...] ale wyniki siłowe masz żenujące slabe i takie treningi co Ty robisz nie mają za bardzo sensu :| Tym bardziej musisz zacząć jeść budować siłę, masę z dobrze ulozonym treningiem i progresja ciezarow. Jesteś wysoki więc sporo tego mięsa będziesz musiał na siebie wrzucić żeby to zaczęło wyglądać... Zmieniony przez - marsid w dniu 2016-04-07 17:47:56

160zl za kettla 20kg "z twardego PVC oraz ciężkiego cementu", a zeliwne hantle 2x10 130zl. patrzac na pozniejsza progresja lepiej wychodzi sie na hantlach, a cwiczy sie dobrze, a przynajmniej ja nie narzekam. Nie wiemy jakie autor ma zarobki i nie powinno Nas to obchodzic, ja pisze o najtanszym rozwiazaniu, autor zadecyduje.

[...] leżąc /siedząc 3s -------wywal to za duzo Wyprosty linki jednorącz górny wyciąg 3s ------------wywal to za duzo =Barki= Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedzac 4s --progresja Podciąganie sztangi stojąc do brody 3s -------wywal to Unoszenie sztangielek bokiem 3s Unoszenie sztnagiielek bokiem w opadzie 4s =Uda= Przysiad 4s ze zw. ciez. [...]

Czy wiesz co to jest progresja. W izolowanych daj staly ciezar.

Wiem ze stary temat ale bzdura kompletna trening raz w tygodniu np nog czy plecow lub klatki ???Minimum dwa razy w tyg. a najlepiej nawet trzy stała progresja tzw procenty.Dużo by tu pisać.Trening ekscentryczny dynamika itd