progresja

rób tak aby Tobie to dobrze wchodziło ja robię progresją w górę 4 serie, a później malutkim ciężarem na max

owiele owiele owiele za duzo polecam taki trening na klate płaska 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar cwicz klate z tricem raz w tygodniu Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2004-11-05 18:50:39

mechaniczne obciążenie(trening na siłowni) czestotliwosc treningów(48-74h) progresja ciezarów strategiczne roztrenowanie(przerwa od aktywnosci fizycznej przed zaczeniem hst 9-14dni) przykladowych planów jest full

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

witam wlasnie zakonczylem okres treningow silowych chce zaczac reningi typowo masowe no i wacham sie czy robic progresje np 12>10>8>6 (zwiekszajac w kazdej ciezar) czy robic plaskie seri po 6-8 ruchow?! zgory dzieki za odp! sogi w nagrode:)

wg mnie progresja ciężaru i regresja powtórzeń normalnie dla żłożonych np. 12>10>8=8 dla złożonych stała liczba powtórzeń i ciężar, np. 4x10 Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-07 14:50:31

[...] łamaną stojąc 2s 12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s 13. Wspięcia na palce stojąc 1s 14. Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 1s * plan b.dobry i przemyslany, progresja również, brawo! mozesz przystąpić do ustalania 'maksów' '1.podciągac sie zza kark czy do klatki ?' * mozesz wykonywac co makrocykl zmienioną wersję. mniej [...]

Czy wg was w treningu najlepiej stosowac progresje, regresje czy nie zmieniac ciezaru?? Ja (niedoswiadczony;)) stosuje regresje bo dzieki temu moge wykonac wieksza ilosc powtorzen (szybko sie mecze:(). Ale nie wiem czy nie wychodze ze zlego zalozenia. Tzn w pierwszej serii w ktorej wykonuje 12 powtorzen stosuje ciezar taki aby uniesc te 12 razy i [...]

[...] 75%, 3x3 powtorzenia 90%, 4x 75% 5x65%, 12x55%, nastepnie w maszynie hammera 5x10 serie 80% ciezaru maxymalnego, pozniej tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag [...]

[...] -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w [...]

A co do planu to: 1 - gdzie jest progresja? 2 - jak to wygląda w tygodniu co z czym i kiedy trenujesz? 3 - na małe grupy tyle samo ćwiczeń, co na wielkkie- pomyłka total

SIEMKA.CZYTAM WASZE POSTY I W WIELU POJAWIA SIE SLOWO PROGRESJA(CO TO JEST,O CO W TYM CHODZI???)

można również zwiększać co trening ,ogólnie progresja to zwiększanie , stosowane w celu dawania nowych bodźców mięśniom aby je pobudzić do rozwoju, unikamy w ten sposób przyzwyczajenia

Ten nachwyt to akurat angażuje najmocniej mięśnie ramienno promieniowe i pośrednio ramienne. Osobiście spróbowałbym modlitewnika. 1.Sztanga stojąc 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Sztanga modlitewnik 3-4 x 8-10 stałym cięzarem. No i TECHNIKA.

heh przerw za dlugich raczej nie mam max 2 minuty a co dokladnie znaczy slowo "progresja" ?:P hehehe

liczy sie progresja a ciezary(to wiadomo) beda dla kazdego inne nie ma powodu by sie tym przejmować

Na czym konkretnie polega progresja i jakie sa najlepsze cwiczenia progresyjne?

Chodzi Ci zapewne o "System piramidalny Weidera" - zwany potocznie (choć niestety nie do końca słusznie progresją) Stosujemy w ćwiczeniach podstawowych - wielostawowych. Polega (Piramida Weidera) na zwiększaniu obciązeń w kolejnych seriach tego samego ćwiczenia, przy jednoczesnym zmneijszaniu liczby powtórzeń.

no wiec trening będzie wyglądać następująco: 1 dzien klatka triceps brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/8/6/4/2(progresja zwiększamy cieżar wraz z następnymi seriami, przerwy miedzy seriemi 2,5-3 minuty) -wyciskanie skos 10/10/10(zmniejszamy ciężar o jakies 50%-55% od naszego maksa) -rozpiętki 10/10/10 (średnie ciężary) -wyciskanie [...]

5kg to nie bedzie twoje 5% z 50kg zla progresja