progresja

[...] ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p / Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 8/10p 4.Rozpiętki na [...]

[...] podejście 1: 200 2: 210: 3: 215-220 *Przerwy między seriami w wyciskaniu: - do 150 kg włącznie po 2,5-4 minut - powyżej 150 kg po 5-7 minut *W dociskaniu przerwy 4-5 min, progresja + 5kg co trening *W wyciskaniu wąsko zacząć od umiarkowane ciężaru i co trening dorzucać po 5kg; zawsze ma być zapas na 1-2 ruchy w ostatniej serii(to samo tyczy [...]

No, to zmienia postać rzeczy! Jakich ciężarów używać w seriach rozgrzewkowych i wprowadzającej? Bo w głównych rozumiem jechać na maxa? Z progresją, czy bez?

Teorie sa rozne, propon uje na poczatek pocwiczyc z progresja.Oczywiscie treningi na stalych ciezarach rowniez maja swoje zalety. Jesli chodzi o silowy trening to byk Ci rozpisal jak to mniejwiecje wyglada, chociaz moim zdaniem 5 serii na biceps glownych to za duzo. Co do serii rozgrzewkowych, to wykonuj glownie przy pierwszy cwiczeniu na dana [...]

[...] drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po [...]

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

jak masz modlitewnik to w B wrzuc go, jak nie to moze byc tak nie rozumiem czemu tak kombinujesz z powtorzeniami, rob normalnie z progresja ciezarow w powtorzeniach 12-8/6

wiem że plan wymaga poprawy bo narazie tylko go skopiowałem i za niedługo zajmę się jego przerobieniem i wrzucę do oceny:) wydaje mi się że będe robił to metodą : pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) czyli wyglądało by to np; -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 1x15, 2x15, 3x15 powt? a jak z progresją każde z tych 15 powt tym [...]

Cześć diablos666!Troszke pokombinowałem dziś na siłce i ostatecznie plan na plecy bedzie wyglądał tak: MC 5x5 (progresja co 10 kg,w ost.2 seriach 5 kg) Podciąganie na drązku szeroko 4s(tutaj przyznam szczerze dwie ostatnie serie bardzo ciężko szły) Wiosłowanie poł sztangą oburącz 4s 10 8 8 6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s 12 10 [...]

[...] itd... Napisz co o tym myślisz? Po ACT godzinnym wychodziłem mokry, mega zmęczony i mega szcześliwy, po FBW będe wychodził po 30 minutach :/ W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na [...]

[...] po prostu kończę 9 ćwiczenie, "dłuższa" przerwa i brzuszki? Czy po treningu tzn po aero? Więcej pytań nie przewidziałem w tej kwestii:D >>W FBW podstawą jest progresja czyli w miarę możliwości zwiekszasz obciążenia treningowe co sprawia że każdy kolejny trening jest cięższy a co za tym idzie wiekszy wydatek energii. Superserie na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie na płaskiej - progresja 4x12,10,10,8 2 Wyciskanie na skośnej głową w górę sztangielkami 3x12 3 Rozpiętki 3x12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 2 Pompki na poręczach 3x12 ŚRODA Plecy: 1 Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej robić : 3 serie 8-10 powtórzeń tym samym ciężarem ( zwiększając na kolejnym treningu) 3 serie 12-10-8 z progresją obciążenia

dzieki wielkie, rozumiem ze wszystkie serie robic progresja? Jezeli chodzi o wioslowanie sztangielka czy moge to cwiczenie zastapic wioslowaniem na maszynie w waskim chwycie?

Progresja przede wszystkim w ćwiczeniach głownych, czyli wyciskanie sztangi, podciąganie, martwy ciąg, przysiady... W reszcie może być stały ciężar. W grzbiecie możesz zrobić maszyne, ale pamiętaj, że efektywnośc spadnie o połowę ;-)

Dokładnie jak kolega wyżej. Do tego moim zdaniem redukcja jest wskazana. Każdemu się wydaję że ma więcej mięsa na sobie niz jest w rzeczywistości i dlatego na redu większość panikuje że mięśnie lecą i zaczyna się kombinowanie. Ciężko trening i progresja ciężaru plus deficyt

[...] przydałby sie dobry magnez ( nie z apteki bo tam jest słabizna ) Co to za magnez?? Dzisiaj rower 60min lekki tlen, zrobilem sobie mala progresje ktora nie byla w planie, progresja do 285W na 4min, wczesniej 5 min na 245-50W. W zasadzie dopiero od 250W zaczynam odczuwac ze cos krece a od 275W tetno sie podnosi delikatnie. Wszystko w pozycji [...]

BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-) /SFD/2018/1/2/a8836c91f8b641f786ec8d87047b2009.jpg

BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-) Pirlo, a jak to się przełożyło na tętno? Może głupie pytanie, ale jestem ciekaw jak te gładkie i przyjemne prędkości wychodzą na Twój organizm pod kątem obciążenia. Szczególnie te 14 km/h. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

Bieganie BNP 16km + 1km schłodzenia. Progresja od 5,30 co 1km -10sek do 4,30 potem 7km po 4,17 na 3% nachylenia a na koniec 2km po 4,00. Całość 16km w 1,13, średnie tempo 4,34. Było lekko, gładko i mega przyjemnie, zaczynam progresować w bieganiu chciałoby się powiedzieć nareszcie -)