progresja

[...] treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 [...]

Sure:P Pon-biceps -uginanie rak ze sztangą progresja 22kg 24kg (12 10 10 8) -sztangielki 8kg w oparciu o ławeczkę skośną(suplinacja nadgarstka(12 1010 8) -hantelkiem 8kg w oparciu o kolano(12 10 10 8) Wtorek-barki i kaptury -wyciskanie sztangi z za głowy progresja 24 26 30kg(12 10 10 8) -hantelkami w bok (4kg) (12 10 10 8) -hantelkiem(4kg) w przód [...]

[...] przedramion na wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps Plecy: *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 10 10 10 8 8 *martwy ciąg 12 10 8 6 4 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu 12 10 8 [...]

No ja nie mówię że nie mam siły po prostu mam taki plan .... bart jeśli mógłbyś to napisz co dodałbyś do niego albo coś bo może na serio robie za mało . Progresja będzie :)

Na jaki grupy miesniowe dobrze robic stalym ciezarem a na ktore stosowac progresje czyli zwiekszac ciezar z seri na serie? i jeszcze na jakie grupy mozna walic duzo seri np 4 serie i duza liczbe powtorzen?

[...] przedramion na wyciągu 12 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps Plecy: *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 10 10 10 8 8 *martwy ciąg 12 10 8 6 4 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu 12 10 8 [...]

No, ja też całe życie siedziałem przed kompem a w pierwszy dzień na siłowni 40 kilo na klatkę do serii nie było żadnym problemem, baa nawet była progresja chyba do 50 kilo, więc nie byłbym taki pewien czy to nie choroba.

zmienil supinacje na mlotki a jak z tym tricem moze byc bo ja tez juz sam nie wiem ok chyba jednak jak piszecie kolejnosc lepsza na triceps bedzie tylko ja kz progresja ? 1. francus staly ciezar ? 10 powt ??? 2. wyciag 12/10/8/8 progresja ??? Jeszcze jedna zmiana tylko nie wiem czy dobra - 5 seria na przysiady x 6 lub 4 powt. Zmieniony przez - [...]

[...] 2s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 2s Ilość powtórzeń : 12/10/8 na każdym kolejnym treningu zmieniaj kolejność ćwiczen na daną grupę. trenuj tak 6 tyg. oczywiście progresja. Kret1905 dieta wydaje sie z grubsza dobrze ułożona- jednakże nikt za ciebie jej nie ocenie w praktyce- a ocenisz po ogólnym samopoczuciu, wyglądzie i [...]

Odświeżam, bo temat już schodzi żwawo w dół i przy okazji dodaje, że właściwie to wszystkie ćwiczenia robiłem progresją i mam wrażenie że nie było to zbyt dobre, więc teraz pojawia się pytanie w których konkretnie ćwiczeniach robić progresywnie.

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps -franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja -francuskie hantlami 14/12/10 -pompki w [...]

[...] kolanie 4x8 daj 2, max 3 serie 4. - "21" 3x21 WYWAL !! 5. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia x3 6. - zwykle brzuszki z ciężarem 15/13/11/10 (progresja) moze byc 7. - brzuszki skośne 4x7 to tez Środa - Barki, plecy, kaptury, brzuch - dwie godz. 1. - wyciskanie sztangi z za głowy 4x8 2. - unoszenie hantli bokiem 4x8 [...]

[...] - poziom (niestety nie mam mozliwosci ćwiczenia na niej głową w dół) + stojaki. Oto co do tej pory ułożyłem: 1) pon - klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko 15/12/10/8 (progresja) wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja) wyciskanie sztangi glowa w dol 12/10/8 (progresja) rozpietki lezac poziomo 10/10/10 (stały ciezar) wyciskanie [...]

[...] 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 4. - „21" 3x21 5. - uginanie nadgarstków podchwytem 4x8 6. - zwykle brzuszki z ciężarem 15/13/11/10 (progresja) 7. - brzuszki skośne 4x7 Środa - Barki, plecy, kaptury, brzuch - dwie godz. 1. - wyciskanie sztangi z za głowy 4x8 2. - unoszenie hantli bokiem 4x8 3. - unoszenie [...]

Ja do klatki dorzucilbym jeszcze przenoszenie za glowe, co do barkow to wyrzucilbym podciaganie wzdluz tulowia a dodalbym wyciskanie sztangielek. Ogolnie to nie jest zle, szkoda tylko ze nie masz dodatkowych obciaznikow do sztangiekek bo progresja w cwiczeniach jest wskazana.

[...] nadgarstków nachwytem 2x15 /stały ciężar 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 /stały ciężar/ Dzień 4 - wolne Dzień 5 (Sobota) NOGI Przysiady z hantlami 4x(12-8) progresja Wykroki z hantlami 4x(12-8)progresja Wspięcia na palce stojąc 4x(50-30)progresja BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

klate raz w tyg. ta progresja troche dziwna i plecy tez raz w tyg. Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-10-09 21:36:58

Startuje do szkoły oficerskiej. Mam dostęp do siłowni na którą chodzę już z 3 rok. Chodzi mi o coś konkretnego ile razy w tyg, ile powt, jaka progresja itp.

[...] 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 /stały ciężar 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 /stały ciężar/ Dzień 4 - wolne Dzień 5 (Sobota) NOGI Przysiady z hantlami 4x(12-8) progresja Wykroki z hantlami 4x(12-8)progresja Wspięcia na palce stojąc 4x(50-30)progresja BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

ja bym dał do pierwszego 1 seria rozgrzewki po 15powtórzeń,a potem progresja. A to na kolanie było by do dobicia bicepsa na koniec??