progres

[...] Dałam radę te 28kg :-D Miałam asekurację, więc byłam spokojniejsza, ostatnie 2 powtórzenia trochę mi kolega odjął. Reszta bez progresów - praca nad powtórzeniami. Ostatnie ćwiczenie trochę bez sensu. Miałam w planie zrobić podciąganie/opuszczanie, ale nie wiedziałam, jak się za to zabrać, bo nie [...]

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

filonko };-) DZIEŃ 71 Trening dziś robiłam w biegu, bo mało czasu miałam. Ale jakiś progres nawet wywalczyłam %-) 1. Push Press 5x5 - 25, 27.5, 30, 32.5x4, 35x3 (+ 2,5 kg) 2. Zarzut 5x3 - 32.5, 35, 37.5, 40x2, 42.5 x3 (+ 2,5 kg) Na wytrzymałościówkę niestety zabrakło czasu :-( Miska sterolea, tran, aqua femin, husk psyllium [...]

[...] teraz NAPRAWDĘ potrzebne Ci do rozwoju, a nie ludzie z forum. Hmmm... ustalę sam, tylko kwestia czy znowu zawalę rok, czy nie. Zacząłem kopiować plan od Antosa i zrobił się progres. Póki co siła idzie (raczej szła, bo robię teraz lżejsze treningi), a teraz mam to zmieniać... Ciekawy jaki będzie efekt. Nie trenuję na tyle dużo, żeby wiedzieć co [...]

no progres ładny, oby tak dalej, pozdrawiam ;-)

A nie myślałeś nad zmianą WL na wycisk na skosie w dół na jakiś czas? Kiedy mi zatrzymał się progres w WL, wrzuciłem właśnie skos w dół na kilka tygodni, i oprócz tego że odpocząłem od WL, to poprawiłem wynik o kilka kg :-) Wiem że to nie takie kilogramy jak Ty przerzucasz, i w sumie małe mam pojęcie o tych technikach trójbojowych itp, ale ot taka [...]

[...] powtórzenia to wystękane i prawie wyryczane. 3. Tutaj zmęczenie daje o sobie znać bo robię już na trzęsących nogach, które po ugięciu nie chcą się prostować 4. Mały ale progres jak na ostatnie ćwiczenie to i tak dobrze, ze udaje się iść do przodu Wrażenia ogólne: #-P#-P#-P Umarłam razy trzy. Bułgar i sissy to jest krwawa rzeźnia. Kuźwa ledwo [...]

prz: no tak mam w planach 165x3 minimum :-) fluor: dzięki :-) no tutaj zdecydowanie najlepiej mi idzie progres :-) VEB :-D cv: no przecierze przecierze %-) "e" wypadło %-) właśnie przecier zmienia smak ale nie zawsze na lepsze :-P dlatego wybieram sosy jak spotkam z taką ilością kcal bo jak po 20g/100g to wole przecier :-)

Coś czuje że zaraz wpadnie koniu i ten temat poleci. Progres jest, trzymaj sie jadłospisu to będą efekty i nie umieszczaj dokładnej rozpiski na forum.

no zobaczymy jaki progres wywalczysz :-))

Nie demotywuje - to nie progres, to naturalna siła. Ja miałem przykładowo zacząć w tym tygodniu wl od 45 x 10 i powoli dokładać, ale dzisiaj spróbowałem i poszły trzy serie więcej ostatnia 60kg x 10, z zapasem. Kumasz? Pewne progi ciężarowe są normalne. Sam robilem wyższe dłuższy czas, doskonale wiem do czego pijesz, ale nie wiem czy to już ten [...]

No nie pyerdol że w wiośle progres z 13kg na 20kg jest progresem. Wiem że to inaczej zrozumiałeś, chodzi mi o to, że nie raz sami sobie zaniżamy ciężary nieświadomie nawet.

25.06.2012 Dłuugi dzień, pomimo tego, że wstałem chwilę przed 9. Dodatkowo właśnie dowiedziałem się, że w środę muszę znowu odwiedzić uczelnie bo czeka mnie poprawka połowy jednego przedmiotu (bardzo fajny i ciekawy przedmiot, ale jakoś nie przyłożyłem się niestety ostatnio). Ale już w przyszłym tygodniu wakacje na 100%! %-) Trening: Dzień 15- [...]

Albo regresja zaczynajac od ciezkich/oszukiwanych konczac na lekki/krystalicznie czystych technicznie lub klasyczny progres a potem down the rack, mozliwosci masz naprade wiele.

Co do treningu to myślałeś może nad jakimś ciężkim FBW ? Np coś z zabawek Billa Stara. Takim składającym się z samych podstaw, krótkim i intensywnym. Bez żadnych serii kombinowanych. Wielu ludziom takie treningi pasują, sam mojemu bratu polecałem jeden z takich treningów i robił naprawdę dobry progres.

[...] ale za to dołożyliśmy w ostatniej serii. Na następnym treningu, jestem pewien, że poleci już 10x60kg. Stanąłem szerzej tak jak radziliście, i jest lepiej. Wykroki - widzę progres. Robię minimalnie, ale jednak więcej powtórzeń. Za tydzień również albo dołożę 12kg i zmniejszę zakres do 20 powtórzeń, albo 9tkami j**nę w końcu 30. Antos, co [...]

no stary jest i progres siłowy i sylwetkowy ;] życze dalszych sukcesów ;]

[...] 5-10 minut taką normalną bo po "2min przebieżki" to sie porzygasz szybciej niż skończysz %-) po interwałach na wyciszenie przebieżka jak najbardziej, ale przed musisz sie po prostu porządnie rozgrzać jak do każdego innego treningu. ten plan CF możesz zaczać 10x10 i stopniowo zmniejszac ilośc serii a zwiększać ilośc powt żeby progres był :-))

27.06 Trening: Lubię go:-) oprócz aerobów, ale one nie są do lubienia, tylko do zrobienia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/754c5faa54214a3a8b04a127f0883c8d.jpg ad.1 progres o 2,5kg. Ostatni z dopingiem i lekką pomocą, ale i tak :-D ad.2 w porządku, lubię to ćwiczenie, chociaż trwa całe wieki z moim tempem;-) ad.3 ale się ręce trzęsły ad.4 ok ad.5 spoko, [...]

Plecy Rafała na szerokość robią wrażenie, natomiast kompletnie brakuje im grubości. Generalnie progres w sylwetce widoczny.