progres

Witam Dziewczyny Pierwsze zdjęcie jest z początków stycznia, drugie zrobione dziś rano. Progres jakiś tam się zaznaczył, ale od ponad miesiąca nie widzę żadnych większych zmian. Utknęłam w miejscu i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Co do treningu przedstawia się on następująco: PONIEDZIAŁEK - pure pamp (trening wytrzymałościowo – siłowy ze [...]

[...] o Weiderze i chciałbym przetestowac na sobie jego stary plan dla początkujących oraz Intensywny 6cio tygodniowy plan abs: Co tydzień bd dokładał po 2-5kg ciekawe kiedy się progres skonczy. 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 40kg 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x30kg 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli [...]

[...] bo powoli, ale wydaje mi się, że dzięki temu, mnie tak nie zaleje. Aktualnie biorę kreatynę i ćwiczyłem przez 2 miesiące systemem fbw, wtedy zaliczyłem skok siły i ogólny progres, być może to dlatego, że cały czas ćwiczyłem splitem. Aktualnie do niego wróciłem, ale nie czuje się wykończony tymi treningami. Aktualny Plan wygląda tak: Pon - [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg (progres) - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie [...]

[...] głowy,lub podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia, oba cw 3x12) - Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x10 Nogi -Prostowanie nóg na prasie 3x14/12/10 (stosuj duży progres ciężaru) -wykroki z obciążeniem 3xMax -wspięcia na palce w pozycji stojące 3x30 z obciążeniem (2 ułożenia stóp równolegle, palcami do środka i do zewnątrz(po 10 razy [...]

[...] tu tak regularne jak kiedyś, jednak czuję potrzebę usystematyzowania wszystkich działań na piśmie. Pomimo, że trenuję cały czas - oprócz czasu LockDownu %-) bez zapisków progres jakby mniejszy. Szczególnie jeśli chodzi o jedzenie. A tu się do niedawna działo :-D ____________________ A teraz do rzeczy : Start z wagą 62 kg (10 dni temu) [...]

[...] 18 wrzesnia. Jak dotąd ćwiczyłem 3x split wraz z potreningu.pl (przygotowali mi plan) oraz grałem 2/3 razy w tygodniu w piłkę. Nieźle się wytrenowałem, ale chciałbym robić progres. Moim celem jest masa mięśniowa, ale taka, która nie będzie mnie blokowała oraz wzrost szybkosci/dynamiki/sily sportowej. Jak dotąd szło mi zaje****. Sporo ważę - 84 [...]

[...] odpowiedniego fbw jak dla mnie,ale nie wiem czy na poczatek bedzie dobry ten co wkleilem ponizej (znalazlem go w temacie ponizej) dodam jeszcze ze nie wiem jak stosowac progres ,z dnia na dzien? z tygodnia na tydzien?czy w miare mozliwosci? interesuje mnie rowzniesz brzuch,wiem ze on sie bedie trenowal sam przy przysiadzie i mc,ale jesli [...]

[...] rzeczą jest liczba powtórzeń. W niektórych ćwiczeniach, jak military press strasznie szybko męczę mieśnię, może tu podam przykład z w/w ćwiczeniem - robiąc 4 serie, z progresem o 5 kg, czy 4 serie z czego 3 początkowe są na niskim obiciążeniu,, w ostatniej serii wymiękam w bardzo podobnym stopniu. Co z tym zrobić, ćwiczyć dalej i czekać na [...]

[...] kondycje postanowiłem zacząć biegać. Znalazłem sobie trasę w polach o długości ok 5 kim. Przez pierwszy miesiąc widziałem efekty przy każdym następnym treningu, potem ten progres się zatrzymał. Mam na tyle słabą kondycje że to 5 km biegam na 10 razy tzn 500 m biegnę truchtem, potem 500 IDE i tak cały dystans. Biegam 3 razy w tygodniu. [...]

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]

[...] siedzac z sublimacja 3s-15p Franc lezac regres 8-12-16 pompki tricepsowe 3s-10p Dół pleców+nogi MArtwy ciag- rampa 8 +1s reegresu Przysiady- rampa 8 +1s regresu Wykroki 3s progres 12-10-8 wspiecia 3s 25p Przykładowa rozpiska rampy np.WL I tydz-30,40,50,60, 72.5kg II 75kh III 77,5kg IV 80kg V 82,5kg VI 85kg VII 87,5kg VIII 90kg Tak by to [...]

[...] 2s-10p (obciążenie 15kg) b) Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 3s 8p c) Unoszenie sztangi nachwytem 30kg 3s 8p Piątek (nogi) Nogi: a) Przysiady tylnie 5s 8p start 30kg progres 10kg b) Wykroki do przodu ze sztangą 40kg 4s 8p c) Wspięcia stojąc 4 serie Brzuch: (przerwy między ćwiczeniami – 15 sek, ćwiczone w pn, śr, pt. pod koniec każdego [...]

[...] clen i teraz pare pytań: -co sądzicie, co byście zmienili ? -ze względu na długość cyklu jak widzicie sprawe cleaningu? czy wg was jest konieczny, czy może uda sie zachować progres zmieniając środki w sposób jaki rozpisałem? - w jakie firmy byście inwestowali? chodzi mi szczególnie o wino, enana i clen bo nie wiem jak to teraz wygląda... pozdro [...]

[...] o czas) po stwierdzeniu zwyrodnienia/ chrupania? - czy ćwiczenia przyspieszyły, zatrzymały degradacje ich stawów. a może poprawiły stan stawów? - czy nadal notują jakiś progres w treningu. Temat zakładam w zw z tym ze mało jest takich informacji na polskich forach gdzie ludzie piszą po prostu mam to i to ćwiczę albo nie ćwiczę z tym i jak to [...]

[...] osobnej sesji WT - bic+tric -podnoszenie sztangielek z supinacja (napinanie 2s ) 4X10 (na nast. treningu robie na zmiane z uchwytem mlotkowym w siadzie) -francuz w lezeniu - progresja ale bez zmieny liczby powtorzen 4X9 -podnoszenie sztangielki w podporze o kolano 4X8 -wyciskanie sztangielki zza glowy - 4X10 - podnoszenie sztangi (1 seria - 21, [...]

[...] dzień bez treningu jest dniem straconym. Trenuję dużo, dobrze się odżywiam i sporo suplementuje. Mimo, że zbliżam się do 40tki, regeneracja działa świetnie i ciągle notuje progres, chociaż już nie tak szybki, jak w pierwszych miesiącach. Coraz częściej pojawiają się myśli na temat wejścia na bombę (trochę z ciekawości, trochę z chęci poprawy [...]

[...] prywatnie. Polega to na nasączeniu rogowki roztworem ryboflawiny (Witamina B2) i na naświetleniu oka promieniami UVA. Podobno to jedyna mozliwosc na zahamowanie/opoznienie progresu stożka rogówki a zdarzają się nawet regresy chociaż na to nie licze. Na kwalifikacje do zabiegu ide w przyszlym tygodniu i wtedy się dowiem czy bede miał zabieg w [...]

[...] na jakiś tydzień i potem dodać do tego np 200 kcal? 2) Czy opłaca się wprowadzić jakieś zmiany do treningu żeby dać nowy bodzieć? 3) Polecacie jakiś fajny sposób na progres? 4) I ogólnie jakie macie jeszcze uwagi? (Moge wstawić ewentualnie zdjęcie z teraz z redukcji) Czekam na odpowiedź i pozdrawiam! Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]