progres

ale na ktorym lepszy progres uzyskam pod mate? ;-)

Po wypłacie chcę się udać do tokarza i kupić 150kg obciążenia. Teraz pytanie jakie krążki wyrobić, aby dobrze się na sztangę dokładało i był dobry, równimierny progres ciężarowy? Co sądzicie rozłożyć to tak? 150kg = 2x20kg, 4x15kg, 4x10kg, 2x5kg Dodam, że w domu mam 4x2.5kg i 2x1.25kg

[...] kompie i spacer na pizzę ze znajomymi. Pizzy nie tknąłem, ale ci, którzy mnie znają wiedzą, że jestem dziwny w kwestii jedzenia :) Typowy cheat wpadnie w nagrodę za dobry progres, ale póki co długa droga przede mną. Generalnie, spoko dzień za mną. Mam nadzieję, że udało mi się trochę zregenerować. DIETA [...]

lepiej mi powiedzcie czego nie mam progresu w wyciskaniu na klatę ,a np jeśli chodzi o siłę nóg, pleców (martwy,drążek) rąk progres jest ,tylko ta j**ana klata mi nie idzie

[...] na jakiś czas i tak chyba już pozostanie. Większe urozmaicenie w mięsach- pojawił się królik, gęś, ryby słodkowodne. TRENING by Martucca 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s; progres: Dzień 1: Klatka + triceps  1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15-bz 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5-8 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*2-5 kg 4. [...]

[...] trening przez dłuższy okres prowadzi to do obnizea testosteronu oraz produkcji kortyzolu moze sie skończyć przetrenowaniem i nie zbudujesz tak siły wazna jest zaplanowana progresja oraz poprawna technika... ćwicząc za każdym razem do załamania wyczerpujesz w sobie zapasy mocy natomiast konczac na poprawnym ruch zwiekszajac co treningi ciezar [...]

[...] że w środę/czwartek będę w stanie wykonać już jakiś ruch jeśli chodzi o trening, nie będzie to zapewne ostre katowanie, bo jak wiadomo nie ma to najmniejszego sensu, ale progres jeśli chodzi o "czucie się" w porównaniu do wczoraj jest dobry, jestem dobrej myśli. Za chwilę robię wypiskę rozpoczynającą, kolejny etap tego dziennika, także [...]

Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu Jeden raz w tygodniu to slaby progres, cztery razy lub wiecej cie wykonczy. Partia cwiczona dwa razy na tydzien wydaje sie byc dobrym kompromisem dla poczatkujacego. Zreszta dla zaawansowanego tez nie jest to glupie rozwiazanie. + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow [...]

[...] bralem ostatnia o 18-tej,bo potem bym mial problem ze snem.Czy napewno przy takiej wadze chcesz brac 40mg ed?ja jechalem po 30mg i dopiero od 95kg wagi podbilem do 40mg razem z susta 750mg week i znowu jest progres ,bo wczesniej mialem juz zastoj,sprobuj od 30 potem mozesz podbic pozdrawiam rosnij zdrowo,bo sylweyka pod budowe masy jest fajna

[...] Wspięcia 2x20 100kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 55kg 1x455kg 1x3 55kg Podciąganie na drażku 1x2 - bez odbicia 2x3 z zatrzymaniem 2x10 - z odbiciem Wyciskanie hantli na barki 1x6 17,5kg 1x8 15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 57,5kg 2x5 50kg - zła technika, dlatego zmniejszyłem obciązenia Masakra, załamany jestem, progres spada i wgl ... Regres :/

[...] max wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 30min 1. jest progres czyli jest dobrze 2. na następnym treningu zwiększę ciężar 3. wczułam się w tyłek dopiero w ostatniej serii 4. próbowałam podciągnąć się z gumą, jeszcze trochę [...]

Oczywiście gratulacje. Progres kolosalny. Redukcja nie polega tylko na tym żeby stracić fat.

[...] stażu mam problemy z rozwojem, to co dopiero jak będę miał 40 ++ w bicu, jeśli w ogóle jest to u mnie możliwe... ;/ Po 1 przestań się spinać i nakręcać. Psychika i złe nastawienie mogą blokować progres. Odstaw miarkę na kilka tyg. Po 2 ogarnij 3 podstawowe czynniki rozwoju: trening, dieta, regeneracja. Po 3 przestań się użalać i weź się do roboty

[...] Dobry trening. Bardzo intensywny. Mega pompa dzisiaj na klatce. TRochę mniejsza na bicku. Wyciskanie - dobrze poszło. 80kg już ciężkawo ale myślę że jeszcze jakiś progres będę w stanie zrobić. :-) Reszta lajtowo i mega pompująco. Zawsze czułem większą pompę na dużym ciężarze i 8-12 powt niż na 15-20 i malutki ciężar, nie wiem czemy [...]

[...] opuszczałam. +20min bieżnia: 10min-10km/h, 5min-10,5km/h, 4min-11km/h, ostatnia minuta 12-14km/h Forma wraca. Przysiady mnie wkurzają, chyba po prostu wyczerpałam swój progres w tym ćwiczeniu na obecnym planie, nie ma co się nad tym rozwodzić. Przede wszystkim staram się o technikę, ale podczas ćwiczeń z pustym kijem jest inaczej niż kiedy [...]

[...] 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak [...]

Nie no, barki to konkretnie wyglądają. Biorąc porównanie z fotami z poprzedniego dziennika progres gołym okiem widać. :-)

A w bieganiu finalnie sprowadza sie i tak do tego kto wygra bieg a nie ten, kto ma najwiekszy progres itp

A w bieganiu finalnie sprowadza sie i tak do tego kto wygra bieg a nie ten, kto ma najwiekszy progres itp no a wygra bieg dlaczego? bo jest najlepszy(najszybszy, najbardziej wytrzymały itd) i wygrana jest oczywista, przebiegł najszybciej =był najlepszy, nikt nie ocenia kulał, potykał, serła po drodze , był najszybszy to wygrał %-) tak samo np w [...]

Widac staly ciezar a moim skromnym zdaniem przydalby sie progres i cwiczenia zlozone. Trzeba atakowac miesnje pd roznymi katami. Od zapotrzebowania odetnij 200kcal. Daj aeroby a efekty przyjda. Jak bedzie ciezko to podkrecasz aeroby a w ostatecznosci obcinasz wegle Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 11:04:51