progres

Progres jest :) Zapraszam do siebie http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_mArc97_Uderz_w_T%C5%82uszcz_!-t960455.html

[...] czuć że pupa leci do dołu więc nie robiłam dalej Aerobów- brak. Do MC nie udało się dołożyć, 30 kg nie zrobiłam przy ściąganiu drążka do klatki, a pompek wyszło 10. Jedyny progres- w wyciskaniu stojąc na 17 kg. Teraz już pora się kłaść - zmęczona i głodna, ale to chyba dobrze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b513e6be713e462d8b5c891a74ba0863.jpg

[...] czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 powtórzeń 5. Wyski [...]

[...] TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli zaplanowany progres na okres około 6-8 tygodni wprowadzłes to??? wiec tak do rzeczy: plan - jesli na strym nie masz efektów trzeba go zmienic ale pod [...]

[...] 24/25/23 K2 10/9/9 AB Roller 3/2 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B - dzisiaj specjalnie zmierzyłem odległość, ustawiłem dokładnie na 64cm i lepiej poszło Ad. A2 - brak progresu Ad. D - mało :-( Ad. C3 - jest progres mimo zmęczenia Ad. G - w drugiej i 3 serii czułem brzuch pod koniec Ad. K2 - znalazłem filmik jak robić i już bardziej trica [...]

[...] na maszynach bo miałoby to wpływać na słabsze rezultaty. Poza tym tych ćwiczeń nie ma co wykonywać na maszynach. Co do splita to poćwiczyć tym planem z 8-10 tygodni i jeśli progres zacznie być coraz mniejszy to możesz zmienić plan i pomyśleć nad splitem. Taka moja rada, możesz się posłuchać, ale możesz zrobić inaczej :) Zmieniony przez - [...]

Rób tyle ile jest napisane, bo jeśli zaczniesz przeskakiwać to szybciej wyczerpiesz progres.

[...] wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem rozpocząć trening na [...]

[...] z racji praktycznie zerowej ilosci wegli, ale nie mam wygladac teraz tylko za 2 miesiace wiec sie w ogole nie przejmuje wszystko z czasem. Z tygodnia na tydzien odnotowuje progres wizualny wiec cierpliwosci a bedzie lepiej. Niedlugo pstrykne cos spompowany na silce to bedzie zdecydowana roznica. Pozdrowionka :) Edit: wg moich osobistych [...]

[...] Do tego 2x interwały biegowe i git. Nie możesz przesadzać, bo jesteś mało wytrenowany i możesz złapać przetrenowanie/lekkie przemęczenie co może negatywnie skutkować na Twój progres siłowy, a tego nie chcemy. Te brzuszi sobie odpóść. Pompki i drążek jeszcze ujdą. Możesz dodać siady bułgarskie bez obciążenia 2x w tyg. Zmieniony przez - Pawelx115 w [...]

Dzień 84 - 28.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

Z racji tego, że nie będę miał tam siłowni, to co sądzicie o przysiadzie na jednej nodze ? Ważę sporo, próbowałem w domu i tak na 3x7 mi idzie. Zawsze by był jakiś w 2 tygodnie progres.

[...] bo to jest słabe na ABS II(wiem żeby nie kombinować ale abs mi lepiej wchodzi i lepiej działa bo kiedyś już go ćwiczyłem) K2- 10/8 OLŚNIENIE- robiłem to ćw z prawie złączonymi nogami i byłęm prawiewyprostowany ale sie pochyliłem i rozkraczyłem}:-( Trening ogółem fajny, jest progres siłowy i zauważyłem że klata jest delikatnie zarysowana /-)

Powiem tak progres wiać gołym okiem... Dziękuje jako oficjalnie i jako kolega forumowy , dobrze prowadzony test bez zastrzeżeń :-) IGM pozytywnie mnie zaskoczyłeś ! Załóż te rurki z porównawczej foty! Meju jak widzisz potraktowałeś jako lekcję tą redukcje, mam nadzieje że wyciągnąłeś dużo z tej lekcji + za filmik w ogóle dobra robota! Pozdrawiam [...]

Zmieniaj na A2, powinieneś już to dawno zrobić, chcesz progres to rób wg książki Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-07-28 22:09:24

IGM bardzo dobra redukcja, widać że mięcha nie popaliłeś a fatu zleciało dużo. Sylwetka na prawdę bardzo fajnie się już prezentuje ;-) Na dole brzucha tylko trochę sadła widać zostało, ale jest i tak świetnie ;-) Meju po tych fotach widać progres, ale ciężko coś więcej powiedzieć. Fajna klata ;-)

Ładnie Panowie. Dobrze i przejrzyście prowadzony test. Dobra robota IMG pomijając test to widać ze na przestrzeni roku spory progres, graty. Meju będą z Ciebie ludzie ;-)

o ja pitole, chłopakiiiii :-D bardzo ładny progres :-)) Igor, u Ciebie już przed forma była dobra, teraz jest lodzio-miodzio :-D Meju, Ty nie gadaj, że nieważne, że nic nie widać, ze coś tam - ładnie poleciało :-)) troche pracy jeszcze przed Tobą, ale jesteś na dobrej drodze, tak trzymać };-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2013-07-29 08:58:38

[...] to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki... w mc, wiosłach, siadach stosuj oczywiście te duże ciężary w ćwiczeniach izolowanych - wiadomo, technika, technika i raz jeszcze [...]

ufają że mario zrobi mega progres :D