progres

[...] ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 101 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: [...]

Widzę po moich znajomych, że po cyklu, odbloku i powrocie do normalności notują progres już bez SAA.

ok czyli teraz bede bił po 500e5d za 2 tyg kolejne badania - tylko test + e2 czy dodatkowo watroba tez jak badanie nie rusza to raczej fake? no bo z jakiegos powodu ten progres siłowy/masowy jest dzis/jutro postaram sie ogarnac exe

Udo: 51cm Łydka: 35cm Talia: 68cm Biodra: 89cm Bf: 2msc temu było 18%, teraz nie wiem Ogólnie ostatnio mi uniosły się pośladki i widać progres na barkach i ogólnie na rękach. Za to wydaje mi się, że brzuch się pogorszył. Niepokoi mnie to, że mi waga spada, a jem 2000 kcal, nawet ponad i sporo węgli. A ćwiczę tylko 2x siłowo. Zmieniony przez - [...]

[...] pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie pociągnę się jakieś 9 razy i będę robić z z pomocą krzesła tak jak mówiłeś ale jak co tydzień robić progres obciążenia? Czy mogę np. Robić tak ze : na maksie wyjdzie mi 9 bez pomocy krzesła i na pierwszym treningu zrobię 3 pociągnięcia bez pomocy a resztę do 15 z [...]

Plan idealny. :-) Z podciągnięciami możesz kombinować. Po jakimś czasie, gdy zejdziesz z ilością powtórzeń do 10 lub 5, to możesz podwieszać ciężar. Mały progres obciążenia będzie występował wraz ze wzrostem masy. Zacznij jakkolwiek, a przy drugim cyklu HST może już dasz radę dokładać ciężar nawet w 15 lub 10.

Panowie jak przełamać stagnacje do 8 tyg.fajniy progres 9,10,11, sie kończy i nic sie nie dzieje doradzicie coś? może metkę dorzucić?

[...] zawodach wycisnąłem i dzień wcześniej przed zawodami przysiadłem ze 150 na raz. Dlaczego miałem więcej? Ponieważ dawałem radę do tej pory przez poprzednie 2 miechy, no ale progres nie może być wieczny, teraz mam mniej, ale za to skupiam się na słabszych elementach. (kg x s x p) 1. Wyciskanie leżąc 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x3x3 128x3x2 [...]

No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]

[...] szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie [...]

[...] ćwiczących siada z biodra, co zwłaszcza w wersjach low bar czyni przysiad ćwiczeniem funkcjonalnie bliźniaczym do martwego ciągu. Przednia taśma jest zaniedbana i blokuje progres we frontach, natomiast przysiady tylne i martwe ciągi działają na siebie synergicznie i jeszcze bardziej pogłębiają dysproporcję. Potem bolą lędźwia, biodra, kolana [...]

Wyciągam maksa, muszę zakończyć progres na 170, ale chcę coś na górkę, jak 165 nie pójdzie, to zrobię co 2,5 kg

[...] interwałami i dzień nietreningowy: /SFD/Images/2016/3/21/9296b0dbae6548fcaeb1032a09416557.jpg Wymiary od dłuższego czasu stoją w miejscu co jest troszkę irytujące biorąc pod uwagę, że progres siłowy następuje. Wrzucam też aktualne foto: /SFD/Images/2016/3/22/460daed8c96d482fa331a6defa8389a5.jpg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-03-22 18:42:42

[...] ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 . Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy Potem moze go wrzuce zeby bylo jasniej Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g [...]

Teraz jak na to patrzę to widzę, że oderwanie od klaty nie stanowi problemu, tylko triceps za słaby żeby do prostować i właśnie dlatego warto nagrywać na filmiki swoje podboje, żeby potem móc wyciągać wnioski i robić stały progres.

Waga na dzisiaj 102,3 ale po tej gorączce co miałem tydzień temu te 3 kg mniej i właśnie odrabiam, może to zahamowało progres siły? Zapas na nogach nie to był mój max maxów, chyba więcej nie dam rady ale może 167,5 wjedzie za tydzień, klatka dzisiaj zrobiłem do 150 tylko, że na maksymalnie szerokim chwycie, jednak wolę ten węższy znacznie węższy, [...]

Potrenuj rok ze stałą progresją to progres będzie, nie myśl że po tygodniu coś się zmieni

ja buraki wliczam jako jedyne warzywa waga dzisiaj pokazała 63,5kg więc 1,5kg masy od poczatku kwietnia a progres w mc 20kg oby tak dalej; Carlitos o ile wiem to jak prowadziłęm poprzedni dziennik ejszcze nie miałes konta na forum wiec skąd wiesz co się działo?? Pawle jak tam diete oceniasz cos powinienem zmienic? staram sie czesciej mozzarelle [...]

[...] ćwiczeń (są też osobne działy od tego - trening dla początkujących/ zaawansowanych) tam też na pewno ktoś rzuci okiem, ale działaj chłopieeeee ;-) Chcę widzieć cięzki progres w cięzarach ;-) No...także do dzieła z zerowym i DOCIŚNIJ trening, by ten zerowy przyniósł za sobą fajny efekt wizualny ;-) Bo możesz na prawdę bardzo zmienić swoje [...]

[...] 10 20 kg x 10 20 kg x 10 ----------------- Rozpiętki : 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 --------------- Niestety tylko klate robiłem dopiero wracam więc licze na progres ! Zmieniłem trochę treningi na klatke robie piramidkę dodaje do każdej serii +2,5 kg ale obniżam powtórzenia :) zacząłem miesiąc masowy (ekto zawsze na masie ) :D po [...]