progres

[...] bardzo ciężko, czasami mogłabym zrobić więcej powtórzeń z takim obciążeniem, a innym razem nie mam na tyle siły. Wyciskanie francuskie 4,5/5/6x3 Chciałam zrobić w końcu progres no i wyszło jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 + 6kg 3s w powietrzu 1s na dole Lubię to ćwiczenie. Czuję jak pracują [...]

Ale sama musisz przyznac, ze jestes sprawniejsza niz przed SDF :-> Nawet jesli to niewielki progres..

A teraz jeszcze wyniki reszty miejsc poza podium, zgodnie z prośbą Junior IMIĘ NAZWISKO WAGA KLUB WYNIK PODIUM MARCIN DULKO 71,9 - 147,5 1 JAN RUSZ 127,1 - 185 2 SEBASTIAN ZGAJEWSKI 76,6 - 135 3 DANIEL KARPOWICZ 89,1 - 135 4 WOJCIECH MUCZYŃSKI 84,2 SUDETY MIĘDZYLESIE 105 5 JAKUB JAKÓBCZYK 73,4 - 80 6 HUBERT RERAK 73,8 - 0 7 do 70 [...]

[...] jako priorytet zwiększyć objętość treningową itp. FBW prosty plan dobry zarówno do budowania jak i redukowania masy, ale polega na głównych ćwiczeniach i te mniejsze partie ODGRYWAJĄ ale mniejszą pracę. Można oczywiście włączyć do treningu mniejsze partie jeżeli efekty będą znacząco lepsze. Tutaj wszystko korygujemy dietą, masz stały progres?

ja tam trzymam kciuki SneS :-)) może sezon jesienny w 2014 ? Też jest parę ciekawych imprez, więcej czasu to lepszy progres.

[...] KLATKA 1. WL klasyczne od 70% CM, 3x3-5 (tydz 1, po rozgrzewce wejście na ciężar rampą a po dojściu do ciężaru roboczego 3x3, jak zrobione to 3x4 i w 3 tyg. 3x5. 4 tydz to progres ciężaru o 10% i regres powt do 3x3 i tak w kółko. 2. Dipsy 2-3 serie w zakresie 10-12 BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + [...]

[...] rzecz węgli w DT i DNT, więc w poniedziałek kontrola lustro/wymiary/waga pokaże co się dzieje:-)) Jednak moje osobiste wrażenie jest na plus- najbardziej cieszy mnie ciągły progres w budowie klatki. Banan, Marian- dziękuję za bardzo motywujące mnie słowa:-)) Przyda się kop, bo trochę straciłem zapał- przez te kichy. Od 3,4 dni żołądek milczy i [...]

Oby bez kontuzji Tomku w nowym roku się obeszło bo zdrowie najważniejsze! Progres jaki wykonałeś jest ogromny, zapału oraz zaangażowania można Ci pozazdrościć co miałem okazję obserwować na ustawkach ale i śledząc dziennik i oby go nie zabrakło w nowym roku ;-).

[...] węgli jeść dużo , ale jak kiedyś trzeba będzie to się z tym jeszcze sprawdzę ;-) Ogólnie sylwetka jest bardzo fajna, poziom bf nadal super, słuchaj się treneiro Mariano Italiano a na pewno będzie tylko lepiej :-D Dżordża progres cięzko ocenić bo dziennika nie ma, ale cos tam chyba sie urosło od ostatniego razu jak widzieliśmy się w maju w KRk

według mnie też widac poprawę, wiadomo jesteś naturalem wiec nie zrobisz 5kg w tak krotkim czasie ;-)_ a progres dopiero będzie widac po redu

[...] poezja- puchnięcie w oczach:-) Wiosłowanie podchwytem dość sprawnie, bywało lepiej, ale plecy dostały gdzie miały dostać. Z kolei high row w ss z przenoszeniem na wyciągu progres, większy ciężar i więcej powt. Rzymska na koniec. I mała odmiana- szybko w auto, 5min jestem w domu i cardio na zewnątrz- 35min szybkiego chodu przeplatane [...]

jest progres względem ubiegłego roku na pewno , forma coraz lepsza i na koniec redu na pewno będzie świetnie lody znalazłem , zjadłem - dobre , lubię takie proste niewymyślne smaki ale trzeba uważac ,zeby nie zajadac sie za czesto %-) więc nie przypominaj za szybko o nich 8-)

Progres bardzo niezly, aczkolwiek taka sylwetke mozna uzyskac majac problem z plecami. Widac fajnie to sobie poukladales i znalazles sposob na siebie. Ciekawe jakby to wygladalo jakbys mogl robic cwiczenia bardziej obciazajece ledzwia, aczkolwiek nie ma co gdybac tylko robic to co robisz;p

[...] się z kimś zamieni parę zdań;-) Klimat nietuzinkowy- stare plakaty, boazeria, rdza na sprzęcie, puchary, zdjęcia- no kurva takie mini Metroflex Gym! Wycisk na barki bez progresu, ostatnio pomagał Georgu, tym razem brakło tych 2óch ost powt w serii;-) Drop zabił. Zamiast hamera zastosowałem smitha, też fajnie, w pełnym zakresie sprzed klatki. [...]

[...] dostało im się przy przysiadach;-) Potem uginanie siedząc- ciężar sprzed tygodnia, w każdej serii +2 powtórzenia;-) Ginekolog rozgrzewka na 20, potem skok do 43 (progres) ale już ciężko. I tu pojawił się mały drop. Łydki- miałem sporo szczęścia. Zawsze zakładam blokady na szyny w smithu i to mnie uratowało. Zarzuciłem sobie 160kg, nie [...]

[...] i płasko i poszło bardzo dobrze. Planowo 8x, ale gdzieniegdzie brakło pary i było 7, ósme z pomocą. Siądzie za tydzień! Czucie doskonałe, dziś klata kamień. Plecy również, progres 5kg na wiośle i gładko. Cały czas izometryczne spięcia najszerszych w przerwie, aż skurcz złapał%-) W podciąganiu udało się dorzucić parę powt. High row również, [...]

[...] robię wycisk na hamerze, w domu zamiast tego dorzuciłem więcej dropów i serię przy unoszeniach. Unoszenia tak jak tydzień temu +ta jedna seria i 2 dropy- a więc jakiś progres zachowany. Na tył barków po staremu. Żeby nie przedłużać, łapy zrobiłem w superseriach. Nic nie dokładałem- za utrudnienie uznałem sam fakt SS, a i tego tygodnia łapy [...]

[...] duchu;-) Nie jestem pewny, że przysiady to nasilają, ale jestem przekonany, że przesadzanie w przysiadach tak, a niestety prędzej czy później dochodzę do momentu zrobienia progresu i walki- wtedy wstaję plecami i to może już przeszkadzać... O książce słyszałem, ale teraz to już naprawdę ją kupię. I tak już sukces, że myślę o tym by jak [...]

Tomek ważne że forma nie na minus a czy w miejscu to nie wiem moze i na plus ;-) zarzegnac gorszy okres i bedzie progres ;-) Wczoraj w pracy podczas siedzenia masowałem i rozbijałem mięsień pośladkowy średni. Powiem Wam, że dziwnym trafem od ręki pomogło, ba, nawet przez 2h bezboleśnie przesiedziałem na krześle bez kombinowania, tak jak kiedyś. [...]

Plecy, brzuch - bardzo duża poprawa ;-) Na prawde fajny progres zaliczyłeś ;-)