progres

[...] I na treningu i co trening-2kg w ćwiczeniach typu mc/przysiad/wyciskanie będzie optymalnie. Reszta-tutaj dorzucaj,ale nie na gwałt.Samo polepszenie się mind-muscle jest już progresem. czyli co trening po 2 kg, okey, ale podczas treningu mam chyba rampować, to 2 kg zdecydowanie za mało, skoro mam rampować? Może posłużę się przykładem- Trening 1: [...]

[...] 6 32.5/37.5/42.5/47.5x4 5a.unoszenie hantli stojac 4x10x10.5kg 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wasko 3x8x50 6b.francuz stojac z lina wyc. 3x8x15kg dipsy ostatnio 15x5 dzisiaj 20x4, ale musze glebiej schodzic wiec za tydz nie dokladam, w wl skos tez zostanie tak jak dzisiaj:-) pompa na maksa, jest progres i chyba rosne:P

[...] Szoprexa - 2 obwody Świetny trening, przeciwieństwo tego co było tydzień temu. W wypisce będę uwzględniał 4 ostatnie tygodnie, żeby nie było tego za dużo, mam na myśli progres. Siady nie były jakoś szczególnie ciężkie, hantle i sztanga przy wyciskaniu, mp też nie dawała się we znaki zbytnio, ogólnie motywacja była i trening uważam za udany. [...]

[...] / 2x60g węgli w 4 tygodnie diety ( 2 tyg na T3 ) - 5cm w biodrach , - 4cm w pasie waga jak ostatnio sprawdzałem taka sama , może -1kg . ale wydaje mi się że w tym tygodniu progres będzie minimalny , odstawiłem clena i biorę tylko porcję spalacza przed treningiem . i jeszcze gdzieś na koniec cyklu odpale t3 ja prawie za czołem cykl od T3 8-) [...]

jaki progres 8-) miłego dnia :-)

Jeżeli chodzi o podciąganie to moim zdaniem siłowo. Przynjamniej ja odnnotowałem dużo większy progres robiąc podciąganie tym sposobem. Łatwiej wtedy o różne wejścia ( takie jak muscle up na kółkach ) itp. Jak masz siłę i dynamikę to zrobisz sporo ćwiczeń gimasntyccznych , wiadaom owytrzymałość będzie gorsza ale myślę , że i tak styka. No chyba , [...]

Witam, I kolejny trening za mną. Muszę przyznać, że zgodnie z zapowiedzią (dużo wcześniejszą) Leciwego progres ładny się pokazał przy rozdziale ćwiczeń. Jak w tamtym tygodniu 80kg w 3-ciej serii było ciężkie, tak na tym treningu mogłem wręcz podrzucać. Biorąc pod uwagę chęć poprawnego technicznego wykonania zakończyłem na spokojnym 85kg pilnując [...]

[...] 2x20 9kg - Francuz lezac na lawce poziomej 3x10 22,5kg - Prostowanie ramion na wyciągu 3x20 4 sztabka - Spiecia + przyciąganie nóg do klatki 2x15 5kg Dzisiaj tren zayebisty, progres na klatke zaliczony, myslalem ze nie dam rade 5 kg dodac, ale zostal zapas.W porywie szalenstwa dalem sobie seryjke na 80 kg %-) W skosie przechodze na sztange, bo [...]

Wydało się, jak na to wpadłeś ? Zero krytycyzmu. W drugim tygodniu planu wyczerpuje się progres na ławce?? O czym to świadczy? Typowe parcie na ciężary + podejście sezonowe. Na klatę tyle samo co na biceps? Pleców w lustrze nie widać, więc po co je ćwiczyć? Ogarnijcie się, ludzie. 20 kilo mniej na ławce, kieszeń do dumy, a nie słodkie [...]

[...] napisałeś, przysiad- 5 serii- 30-40-50-60-70 (nie wiem czy nie za bardzo szalałem, w porównaniu do tego ile podnosiłem)- ale chyba już to kontynuować. Z kolei wl 5 serii- progresowałem co 8 kg. 30-38-46-54-62- mogłoby to tak zostać? w wykrokach i wyciskaniu sztangielkami zrobiłem po 3 serie- chyba optymalnie, czy też po 5? progresja o 2 kg na [...]

Dzień nietreningowy Na te wysoki zakres trzeba mieć dobrą kondycję .. ;D , bo strasznie męczy - wiadomo progres idzie ale zawsze chcę się więcej to choroba ! %-) Jeśli chodzi o dzień to bardzo kiepski ... dieta tak z 70procent słabo ale jakoś dziś nie miałem apetytu , jutro kolejny trening :) ! Pozdro

Oddaje głos na Esther :-) Moim zdaniem widać duży progres a pupa jest wg mnie najestetyczniejsza (takie moje zdanie).

[...] nisko osadzone a klatka zostanie mocno wypchnięta w górę.Wyciskając spróbuj nie prostowac ramion w łokciach,tym samym barki bedą brały na siebie mniejsze obciążenie za to klatka wykonana cięższą pracę. Odkąd zacząłem tak ćwiczyć nastąpił u mnie niesamowity progres klatki,wcześniej również najpierw czułem spompowane barki a klatke prawie wcale.

[...] czy Świat już wie o Twojej teorii? Póki nie biegasz 16 km/h przez godzinę i nie masz szybkości maksymalnej koło 35 km/h - nie ma co się martwić. Do końca życiu możesz robić progres. Chyba nie do konca jasno zadałem pytanie. Chodziło mi o to, co lepiej: biegać (od pocztaku) na maxa (z ryzykiem kontuzji, przeciążenia) czy stopniowo zwiekszac [...]

jeżeli jest progres, to tylko cieszyć a zresztą odpowiedz sobie na pytanie ile kobitek znasz, które są w stanie zrobić przysiad z takim cieżarem?

[...] a tutaj chodzi o troszeczkę coś innego, ze nie jest niezbędnym budowanie całego mezocyklu by zwieńczyć to poprawą maxów - maxy ryją po stawach to jest raz, dwa mogą blokować progres, trzy są stresogenne, cztery zależą od dyspozycji w danym dniu - dosłownie od wszystkiego i najważniejsze : nie są czynnikiem warunkującym w budowaniu masy [...]

Antos098 zgadzam się z Twoim artykułem :-) Od kiedy posłuchałem Krzycha i zacząłem robić więcej powtórzeń mam lepszy progres. Zwiększyłem siłę,masę i wytrzymałość. Mimo że powtórzeń jest więcej wcale nie jest łatwo. Polepszyłem koncentracje podczas ćwiczeń. Pompa i zakwasy są większe na 16pow niż 6pow. Ogółem nie zauważyłem minusów stosowania [...]

Progres byl duzy choc nie przyszlo to latwo,staralem sie zachowac technike podczas wykonywania bojow wiec tak(na 5 powtorzen) Wyciskanie sztangi leżac +10kg, Przysiad ze sztanga +15kg, Wyciskanie na barki siedzac +10kg, MC +15kg, wioslowanie +10kg, do tego push press wczesniej tak dawalem rade 2x 80kg a teraz juz 90kg,pompki na poreczach kiedys [...]

Przecież tu wszyscy cierpliwi%-) Rośnij,będzie widać większy progres jeżeli foty będziesz dawał rzadziej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-29 19:12:57

Dalej rzucaj się na maxy co trening i sprawdzaj je często. Widocznie przetrenowanie lub progres w planie się skończył, zaniż cięzary o 10-20% i zobacz jak będzie szło. Pilnuj diety i snu. Dobrze by było jakbyś wkleił plan i ankiete to mozna by się przyglądnąć na wszelki wypadek... Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-29 19:29:43