co do diety zajęli sie niom w dziale odżywianie i jest ok b 2,2 w 5 t1 /kmc. nie sądze żebym wyżucał pieniądze w błoto!!.mam spory progres mimo niezbyt długiego starzu i przerw.trening i diete mam opanowane.zdażyły się z pączątku dni bez diety,ale to każdy je miewa raczej,a ogólnie dieta jest i mnie martwi mały progres w tym cyklu,bo czytam w [...]
[...] x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg sumo chyba 60kg x 8 2 serie 80kg x 5 100kg x 5 2 serie 120kg x 5 Wyciąg górny przyciąganie do klaty xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za głowę xx x 10 4 serie progres obciążenia wyciąg dolny w siadzie xx x 10 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 2 [...]
01.04.2008 Dziś miałem trening...poszedł zgodnie z myślą takze jestem zadowolony Wyciskanie sztangi płasko 3x 51-61 kg progres 10-8-6 Unoszenie ramion wzdłuz tułowia 2x 37 kg po 12 powt Francuz 2x 27kg po 10 powt Uginanie prosta 2x 12 kg po 8 powt Wiosło 3x 49-57 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg po 6 powt Wspięcia 2x hantelka 26 kg po 15 powt [...]
Nie wiem Jak ty sobie takie ćwiczenia wyobrażasz na siłe . Siłe robi się sztanga płaska sztanga skos żadnych rozpiętek i innych gówien. Progres-regres albo tylko progres duże ciężary 3 razy w tygodniu po max 8 serii
eh tylko 6 posiłków dziś było przez gryla:/ no ale cos za coś:) patrze a tu zaspamione przez wieczór na 15str anima:progres widze progres u ciebie:) wypiłem białeczko i ide spać.yo!
ta, nie bedize progresu, hehehe - to up the dose a na powaznie - jak kolesie robia progres naturalnie, to jak masz takiego naturalnego co ma testa za 6-10 kolesi, to myslisz, ze bedzie robil progres, czy nie?
na ten moment zalezy mi na tym, aby notowac progres w podciaganiu, zwiekszenie sily, ktora pozwoli mi systematycznie zwiekszac ilosc powtorzen podczas treningu z masa wlasnego ciala oraz systematyczny trening w wakacje. nie nastawiam sie na wzrost masy, raczej na jej zbicie oraz ogolna poprawa wytrzymalosci miesni (wydaje mi sie, iz podciaganie [...]
Cwicze duzo, ale tego cwiczenia unikam jak ognia Dotychczas robilem pompki na poreczach i prostowanie na wyciagu No i tera do odmiany mam w planach francuza :)
[...] równe 97kg! Dla mnie to szok! Jestem bardzo zadowlony z takiego obrotu sprawy! Wymiarów nie ma, bo i nie było na początku. Lustro powiedziało mi, że jest zdecydowany progres! Ocena supli: Nitrobolon Energizer: stack idealny! Dawno nie spotkałem się z czymś takim! Pobudzenie, pompa, chęć do treningu nie do uwierzenia! Na tle konkurencji [...]
[...] sztangielka w siadze młotki prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztanki siedzac pompki w podporze tylem kazde z cwiczen po 3 serie - progres PT - barki, motyl, przedramie wyciskanie sztangi zza glowy - 3s wyciskanie sztangielek - 3s podciaganie sztanki w zdluz tulowia lub uniszenie sztagielek bokiem w gore [...]
[...] ławka), skos 3 serie jednym ciężarem - triceps - kierownica - 4 serie (przy każdej serii) dokładamy ciężar - francuz 4 serie (3 w górę, jedna w dół) - wyciąg - 4 serie (progres jak poprzednio) Wtorek - Plecy, podciąganie nachwyt 4 serie (do brody), wyciąg (ściąganie drążka do klatki) podciąganie nachwyt (do karku), tak samo wyciąg do [...]
[...] sie sporo nawet tu w dziennikach, jak wielu mlodziencow musi odkladac sztange na miesiace, albo i lata, bo chcieli rekordy co trening robic. Prawda jest jedna, a mianowicie progres jest podstawa, bo stanie w miejscu, do niczego nie prowadzi. Nie mniej moj progres jest powolny, ale pewny... Kurna, ale kazanko walnolem ! Zmieniony przez - [...]
[...] staly ciezar 3. unoszenie hantli w przod 16/14/12/12 staly ciezar 4. tylny akton dowolnie 3 serie max.12 powt. w seri Obserwuj jak reaguja twoje barki i czy jest ciagly progres. Jak tak to ok. Jesli nie, to po 4 tygodniach zwieksz zakres powtorzen do 20/18/18/15. Analogicznie jak widzisz progres to ok. Jak nie to znowu po 4 tyg. zwieksz [...]
Ja krobisz HST po raz pierwszy to wykonaj zgodnie z teorią, 15;10;5;neg. Patrz na realny progres w każdym mikrocyklu i wyciagaj wnioski. Jak robiłem, to po 2 cz y3 cyklach zrezygnowałem z 15-tek, a mój kumpel z neg Reakcje są różne, ale zazwyczaj na 10 i 5 progres jest największy. Na ramiona możesz dać po 2 ćwiczenia, ale na początku i tak bym [...]
Zawsze zaczyna sie od niskich ciezarow i stopniowo zwieksza co tydzien... Im dluzej utrzymujesz taki progres tym lepiej dla twoich efektow... Czy robic progres wewnatrz seri? To zalezy od ciebie... zdr.
[...] zbyt zmęczony i ospany aby trening był zaliczony do tych udanych PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - progres ciężaru - wyciskanie na wąsko 4x8 - progres ciężaru bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 -tak jak wcześniej - niżej dam filmik z wyciskania ostatniej serii- tzw [...]