[...] bardzo mały wpływ na zdrowego sportowca a na Pistoriusa ZNACZĄCY.Bez tej znacznej ingerencji w protezy ten zawodnik na takim poziomie wytrenowanie nie miałby szans na poprawienie swojej życiówki o 2-sekundy w przeciągu roku.Tak uważam.A taki progres dla zdrowego sportowca na takim poziomie jest nieosiągalny nawet ta ogromnej ilości koksu...
[...] bardzo chcesz to zostaw 1 lub 2 serie, jednak odradzam. W tego typu planach latwo bowiem przesadzic z objętością i intensywnością, a to jak wiadomo może skutecznie zahamowac progres. Moja rada – poćwicz dwa-trzy tygodnie i po tym czasie zdecyduj, czy uda rzeczywiście potrzebuja jeszcze wiecej bezpośredniej pracy. 6. Wyciskanie hantli [...]
Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]
[...] 70 % maxa to pozwoli na wystarczajkaca stymulacje ale u osoby bardzo poczatkujacej pozniej to juz nawet w takiej objetosci ciezko zeby podtrzymac osiagi a co dopiero zrobic progres. Oczywiscie zeby objetosc byla wystarczajaca wchodzi w gre tylko trening ABAB inaczej sie tego nie da zrobic po prostu. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-08-13 [...]
Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]
[...] chociaż do purpury ■Kiedy otrzymasz na białym pasie cztery belki staniesz się obiektem polowań innych białasów. Cztery belki na pasie oznaczają, że robisz progres i jesteś bliski przejście na następny level w postaci niebieskiego pasa. Co to oznacza? Jesteś zwierzyną! Inne białe paski z zazdrością na Ciebie będą spoglądać i za [...]
[...] Inne przeciwskazania do treningu ( urazy, wady postawy, wady wzroku, niewydolnosc ukl sercowo- naczyniowego). 2%- od maksa w danej serii, jesli wziales 100kg na klate to nastepnym razem powinienes zrobic progres do 102kg na tyle samo powtorzen. Wykorzystuje do w praktyce Kaizen principle. Zmieniony przez - nuril w dniu 2011-08-13 23:18:14
Dobrze to wygląda. Wywalić wino i bedzie git choc ja bym to inaczej z antkiem zrobił. 1-4(5) meta 10-14(15) anapolon 15-20 meta progres przez wiekoszość cyku , o jakości masy zadecyduje dieta. Proponuje delikatnie bić HCG przez cały cykl. Myśle że niedługie aero 3 razy w tygodniu bardzo by pomogło ( jestem strasznym zwolennikiem aero na masie ) [...]
[...] - 6,5 min orbi, przysiady, pompki, skłony, rozciąganie.. -Bear Complex 14,5/17/19,5/22/24,5kg* -Aero bieżnia - marsz 6,5km/h + bieg 9,5 km/h** 2+3+2+3+2=17 min *(progres 2,5kg od ostatniego) **poszalałam z ustawieniem prędkości, zawsze biegałam na 8,5 ja ciągle nie lubie biegać -zawsze jestem mokra na tej siłce, najbardziej leci ze [...]
Marcel moglbys to rozwinac bardziej? rozumiem ze im wiekszy stopien zaawansowania tym lepsza kontrola nad dieta treningiem itp. ale chodzi mi bardziej o progres. wiem ze w dluzszych cyklach latwiej o stagnacje i myslalem wlasnei ze lepiej jest zrobic np cykl okolo 12-14 tyg po takim cyklu porzadny odblok i przerwa i nastepny cykl. pytam tez [...]
[...] makaron 150g + jajecznica z jaj VI przed snem jajecznica z białek trening: zestaw A przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 wspięcia i odwrotne 1x płasko 38/43/48/53/55.5 -2.5kg progres w dół :( mc 68/78/88/98/110.5 +2.5kg progres pompki na poręczach wersja na klatkę z obciążeniem (też 5s): 5/5/7.5/7.5/10kg russian twist 2s rozgrzewka tak trening [...]
[...] ciężarów i robisz 3 serie. W dwóch pierwszych wykonujesz tylko po 5 powtórzeń, w ostatniej starasz się zrobić więcej. Jeśli uda Ci się wykonać 8 powtórzeń na następnym treningu lekko zwiększasz cięzar. Ważne jest, aby wystartować z mocno zaniżonego pułapu, aby utrzymać jak najdłużej progres. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-15 10:29:02
namtar Aby ocenić czy metoda faktycznie jest skuteczna musimy mieć więcej danych: jak Twój wzrost i wagę,czas jej realizacji i zrobiony progres bo wybacz to że miałeś drążek od 10-tego roku życia i teraz podciągniesz się 25x to za mało danych i za długi okres czasu.Jak miałem tyle lat co Ty teraz też się podciągałem podobną ilość razy i to bez [...]
[...] no to wysyłam, dzięki! jestem tam spocona, zmeczona, czyli niemedialna, za co z góry przepraszam a co do podciągania, tak sobie wymyślilam, że jak będę "pomoc" maszyny zmniejszać z treningu na trening, to będzie taki progres, aż w końcu maszyny pomoc będzie rowna 0 czyli podciągnę "swoje" 62 kg sama. źle sobie obmyślilam?
Dzień 7 Trening : Czas Treningu : ponad 2h, z ziomkiem 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x32.5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg progres : + 2.5kg w każdej z serii. 2) Wiosłowanie sztangą 12x20kg/10x22.5kg/10x22.5kg/10x25kg progres : 2.5kg w ostatniej serii. Uwagi: *Bardzo ciężko mi się wykonuje to cwiczenie, drżenie łydek doprowadza mnie do furii, nie [...]