progres

[...] nie będzie publicznie wypisywać takich rzeczy. Co do diety redukcyjnej i treningu siłowego, to zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych. Ja tak robiłem i był progres siłowy, aczkolwiek naprawdę niewielki, jeśli ktoś nie ma wrodzonej siły to moim zdaniem to się nie opłaca bo cele są rozłączne, zatem lepiej najpierw zredukować potem [...]

[...] 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 6/6/6 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 27,5 x 8/8/8/6/6 W trzy swiaty te ciezary %-) Muszę to trochę ogarnąć, wg założeń planu należy stosować progres przez pierwsze 3 serie ,ale ja myślę nad zastosowaniem stałego ciężaru. Mam straszne zakwasy w klacie i w tricu, nogi też trochę odczuwam. Najgorsze było wyciskanie [...]

a to skończył Ci sie już progres że kończysz plan? nie widac tego po osiągach;-)

Witam dzis trenowalem bareczki i to dosc porzadnie 1.wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 8 powtorzen 2.podciaganie sztangi do szyi 4 serie progres i dwie ostatnie serie z ruchami oszukanymi bo chce podniesc sile 3.unoszenie sztangielek bokiem na wyprostowanych recach 4 serie po 10 powtorzen 4.unoszenie ciezaru przodem na wyprostowanych [...]

Wykorzystaj potencjał planu w 100%.Więc ciągnij go,o ile czujesz progres.Po tych 4-6 tyg. możesz zrobić deload,podbić dietę-wprowadzić niewielkie zmiany -i rośniesz kolejne kilka tygodni.Po co zmieniać trening,skoro działa? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-09 10:58:44

forma kozak, ładny progres od początku testu;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-09 15:11:48

siemka kolego Filmików jest duzo:-) , a co do ciężarów to mam tam jakiś progres:-) pozdr:))

Progres jest ;) OBY TAK DALEJ ! Zmieniony przez - j**aka3000 w dniu 2011-12-09 16:28:48

[...] 8 minut rozgrzewki na orbitreku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba4057bfd5824f04a31b074f16c65542.JPG Na zakończenie 23 minuty na bieżni 8 km/h Generalnie w przysiadzie i w MC był progres, ponieważ poprzednie wyniki były wpisane dla sztangi 20kg a sztanga była lżejsza (nikt nie wiedział ile ważyła) Dzisiaj o dziwo siłownia prawie pusta, dlatego też w [...]

[...] juz czasu nie mialem. Trening wg mnie super, pozmniejszalem ciezary gdzie niegdzie i robilem bardzo wolno te cwiczenie i mysle ze robilem na pelnym czuciu miesniowym :) MP progres jest. W podciaganiu sztangi wreszcie zaczalem czuc barki. Dzis nawet troche trica czuje, takze tez w miare weszlo :). Bicki tez ciezko bylo, zwolnilem obie fazy, [...]

Progres widzę że cały czas jest:) Mi też świetnie się ćwiczyło na 5x5 mając na każdym treningu siady:) A w odwrotnych pompkach to spory ciężar masz, na udach to trzymasz czy w plecaku?

[...] się spalinami, jak w mieście. Ćwiczeń domowych z hantlami jest sporo, poradników znajdziesz dużo. Oczywiście zawodnikiem nie zostaniesz mając do dyspozycji 2 hantle, ale progres musi być. Przede wszystkim - myśl pozytywnie. Robisz podstawowy błąd nowicjusz - tak przejąłeś się odżywkami, że zapomniałeś o diecie, a trening to właściwie kilka [...]

Widzę że z każdą wypiską progres - ładnie.

plan 3 razy w tygodniu robiłem progres był w sile :-) plan w miarę fajny nie nudził mi się. Masy też trochę przyszło 8 tygodni + mono to około 3 kg. Zakwasów bardzo nie było ale czułem że ćwiczyłem na następny dzień ;-)

[...] kcal? Znowu będę tyć? No i okresu kolejny miesiąc nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d1a5898dc774c3e9c3890cb919b53dc.JPG Drugi tydzień nowego treningu za mną. Staram się o progres jak mogę i na ile mogę. Do tego walczę z aerobami :-) Dzisiejsza miska doskonała mi nie wyszła, za dużo białka i za mało tłuszczu mi wpadło, no i do tego migdały, [...]

Zrobiłem proporcjonalne zdjęcia. Nic tak nie podnosi na duchu, jak mały bo mały, ale zawsze jakiś progres. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c004bba991674bd682f55de6a692366c.JPG

Cokta No licze na to że do świąt bede mógł właśnie tak dodawac i progres skończy mi sie własnie wtedy, a od nowego roku pocisne nowy plan Dex Takie zakresy zalecał Traktor w poście z którego brałem ten trening, ja sie nie znam%-) Ties Ta uwaga chyba do mnie a nie do dexa, bo to ja cwicze z zamknietymi drzwiami. Niestety nie moge inaczej bo na [...]

[...] wyciskanie sztangi 3 x 10 (15/20/25kg) Brzuch 1h aero WNIOSKI HP- ciężar ładnie skoczył, choć jestem zdania że za bardzo. DL- ciężar w końcu konkretny, dobrze rozplanowana progresja, jestem zadowolony. Podciąganie i pompki to moja słaba strona, chociaż z treningu na trening jest coraz lepiej. Trzeba się skupić na tym. Brzuch boli po wczorajszej [...]

Sidex Efekty siłowe czuc, a o innych lepiej nie gadac;-) dzisiejszy trening Siad 5x5 76kg (+1) MP 5x5 36kg (+0,5) chyba skończył sie progres - ostatnia seria nie dokończona 4powt MC rampa5 64/70/76/82/88 Drążek total=31 http://www.youtube.com/watch?v=iWaq7M-sRms&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lbksvLEyfSw&feature=youtu.be [...]

[...] do końca, ale już nawet nie wiem %-) na filmiku źle widać :-P Hubert: zauważyłem że ta głowa chodzi... nie wiem czemu :-P będe pamiętał to zostawie ją na ławce %-) Z progresu jestem zadowolony. jak pęknie setka na serie to będzie zayebiście. Też nie wiem czemu mówią, że na splicie nie można siły robić... w sumie ja początkujący jestem [...]