progres

Jak dla mnie ten plan jakiś nie taki, jak ma być progres jak lecisz wszędzie 4 serie po 12 ruchów, gdzie ciężkie wyciskania, siady, ciągi, bardziej siłowo trenuj a nie typowo na pompke, bo jedyne co urośnie to właśnie brzuch

Długo kazała na siebie czekać Róża, ale dobrze, że w końcu zestawili tę walkę. Pachnie mi tutaj zmianą na stanowisku mistrzyni, chyba że Namajunas zrobiła duży progres i oprze się sile Andrade.

[...] spożywam teraz także warzyw. Zatem jeśli chodzi o moje odchudzanie to wszystko idzie w dobrym kierunku bo zbiłem wagę ze 103 kg do blisko 98 kg. Czuję także zdecydowany progres w budowie tkanki mięśniowej np. po bicepsie - ten rośnie, ale tłuszczu mam coraz mniej. Wiem, że głównym powodem mojego nadciśnienia jest zbyt duża masa, dlatego [...]

[...] 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Takie coś mi się udało rozpisać więc jak widzisz jakieś błędy to proszę o pomoc;] Acha i jeśli chodzi o ciężary to myslałem aby w każdej serii robic progres..

Co z tego, że zaczynasz 4 tydzień? Jest progres? Ćwiczysz według planu czy przekombinowałeś go po swojemu?

[...] w przedziale 10-12 powtórzeń. Możesz podzielić plan na mikrocykle 4 tygodniowe, wtedy ćwiczenia wielostawowe niech pozostana bez zmian a pozostałe możesz dobierać do każdego mikrocyklu inaczej. Da to różnorodność a dzięki zachowaniu ćw siłowych w niezmienionej formie również progres siłowy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-26 17:18:15

[...] się w narkotyki i to tak konkretnie, zeszło wszystko ze mnie i schudłem ponad 10kg. A teraz od pół roku wbiłem się od razu na teścia i zacząłem ćwiczyć , zrobiłem mega progres jeśli chodzi o sylwetkę i siłę. Wybrałem po prostu mniejsze zło , bijąc teścia i trzymając dietę nie ciągnie mnie żeby coś przyj**ać w nos. Zmieniony przez - [...]

[...] x15 Dzień dobry 24kg x15, 28 x15, 34 x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 10kg x15, 14 x15, 16 x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 8kg x15, 12kg x15, 14kg x13 (Odnotowałem progres. Wcześniej było 10 powtórzeń w drugiej i 9 w trzeciej serii jak dobrze pamiętam :-) ) Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 5kg x15, 7,5kg x15 (Nieźle [...]

Do tej pory zawsze robiłem zmienną ilość powtórzeń, ale rzeczywiście musiałem kombinować po swojemu, żeby był progres. Jeśli zmienię na stałą ilość powtórzeń, to wolałbym robić mniej niż 10 w każdej serii. 4x8 dla dużych partii i 3x8 dla małych będzie w porządku w moim planie? Jeśli dla drążka i dipów zmienię 3xMAX na 3x8, ale z podwieszanym [...]

spox, ale ja wczoraj/przedwcozraj nie apmietam, po ponad 2 latach treningu kmninie od jakiego lajtowego stacka zaczac - mimo iz dzieki diecie progres caly czas jest, a koles na ktorego GAINERY JZU NIE DZIALAJA wyjeżdza z shockiem+stormem, nie wiedzac czym sie rozni (nierozni) wpc+carbo od gainera... no to wiesz.

No to rób swoje i będzie lepiej niż teraz. Bardziej mi chodziło o fakt, czy widać progres, bo ja bardzo krytycznie do siebie podchodzę.. Ale dzięki

Progres wagowy spory jednak już jakiś czas temu powinieneś pomyśleć o redukcji . Robienie czystej jakości masy to mega długa i ciężka praca więc nastaw się na długą drogę i mieszane cykle masa / redu bo zbyt długa masa też nie wnosi nic dobrego . Ogólnie dobra robota ale warto redukować już

[...] sztangielek 2s po 10 ze sztangielką 8kg Uginanie ramion z sztangą stojąc 2erie po 10 powtórzeń waga sztangi łamanej 25kg. Tak to wygląda na chwilę obecną. Szału nie ma, ale progres jest ;) Te 3 miesiące temu ważyłem tylko 70kg i byłem chuderlak ;) Dodatkowe 5 kg w mięśniach robi różnicę. Gdyby nie to, że diete stosowałem tylko 2 miesiące było [...]

Po co ci taki plan przy 60kg w siadzie? Same podstawowe ćwiczenia + progres siłowy + dobre odżywianie.Tylko tyle i aż tyle.

[...] się dorzucić te 30g tłuszczy bo licząc 1g/kg ciała spokojnie możesz jeść koło 100g i nawet więcej a to są łatwe kalorie do nabicia. Mega efektów nie spodziewaj się po dwóch miesiącach. Radziłbym się całkowicie pomierzyć i śledzić progres bo nie ma co opierać się tylko na obwodzie bicepsa Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2016-01-22 16:33:59

Wtorek Super trening dzis , wszedzie progres jakos tak wiecej sily mam i energii , wydaje mi sie ze zamulal mi organizm przez ten wysoki cukier teraz hula fajnie , oby nie zapeszać. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka [...]

No kowal z każdymi twoimi fotkami widać progres. Oby tak dalej, a za kilka lat na MR. O Cię zobaczymy. pozdro i czekam na kolejne

nie rób martwego z 4-5 tyg i wróc zobacz po tym czasie czy dalej jest problem, ja osobiście robie martwy raz na 4-5 tyg i idzie :-) Natomiast siady często 2-3 razy w tyg u mnie jest podobnie, jak wykonuje martwy raz na 2 tygodnie to notuje progres, pozniej po ciezkich ciagach czlowiek dochodzi do siebie kilka dni%)

[...] Masz ochotę teraz trenować MMA, to zacznij. Gdy zaczniesz się przygotowywać do treningów jeszcze Ci ochota przejdzie. Poza tym, mając nadwagę będziesz namacalnie obserwował progres wraz z redukcją BF. To będzie Cię motywowało. Z treningu na trening będziesz lepszy. Co do ośmieszenia, miałem na myśli to, że jestem kompletnym początkującym w [...]

[...] się zalać na tym co posiadam a przydałoby się odpocząć od Rapida trochę. Obecnie forma sucha i jestem mega zadowolony, wiem że będę spadki ale jestem nastawiony na ciągły progres. Plan jest taki żeby teraz wskoczyć na to co mam i pociągnąć do marca jakoś i znowu wskoczyć na coś w stylu Rapid RIP żeby na wakacje było klasa. Więc jak to [...]