[...] i rozciągać. Ja rozciągam się zawsze, niezależnie czy to SW czy siłownia z czego wychodzi czasem 6 dni w tygodniu. Niestety jest to rozciąganie dość lekkie bez planowanego progresu mające trochę przygotować ścięgna do wysiłku. Natomiast to prawdziwe rozciąganie po którym czułem progres i schodziłem coraz niżej odczuwałem czasem 3 dni :| wtedy [...]
[...] podchwyt 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja ) PUSH Hipertrofia -Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) [...]
I jak to się przełoży na progres siłowy ? Z tego co słyszałem W pierwsze 2 tygodnie są najgorsze może stanąć albo spaść ale potem już rośnie. To prawda ?
Dalej rzucaj się na maxy co trening i sprawdzaj je często. Widocznie przetrenowanie lub progres w planie się skończył, zaniż cięzary o 10-20% i zobacz jak będzie szło. Pilnuj diety i snu. Dobrze by było jakbyś wkleił plan i ankiete to mozna by się przyglądnąć na wszelki wypadek... Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-29 19:29:43
[...] 16tygodni to w 16 będziesz miał w WL 90kg, (poczatek października) pewnie na 2-3powt będziesz wtedy więc stówa na pewno pójdzie a może nawet więcej wróżek tu nie ma ale progres do stówy na pewno bedzie jak sie będziesz trzymał planu i dobrze jadł. Suple sobie całkowicie odpuść, odwiedź dział odżywianie jedz dużo i zdrowo a siła będzie rosnąć.
Ja bym poleciał pierwsze kilka miesięcy na samym testo wykorzystał środek maksymalnie zrobił jak największy progres tym bardziej że miałeś rok czasu off więc porobi na pewno , później w razie stagnacji kombinacja z dietą i dorzucić deke...
[...] obiadem a przed treningiem 1 kaps i przedtreningówka czyli 280 kofe i wezmę jeszcze 1 kaps przed snem. Wszystkie odczucia jak najbardziej na plus. Pod koniec pewnie trochę zwiększę spalacz. Dam znać za 20 dni jak się zmienią obwody w pasie i wrzucę fotkę ;), postaram się też trochę odwodnić do zdjęcia żeby w przyszłości fajnie porównać progres.
[...] sztanga badz hantlem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu bądź wyciskanie wasko sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s myslalem też zeby dorzucic 1 dzien chodzi mi ogolnie o ramiona badz sama klate ,, progres " nie wiem czy to pasuje i
Jestem na redukcji, planuje zrobić rekompozycję pytam się tylko o jedną rzecz: CZY MUSZĘ JEŚĆ W MOIM PRZYPADKU 60G WĘGLI PRZED TRENINGIEM, ABY MIEĆ LEPSZY PROGRES?
[...] diete na mase, tj o odpowiednich proporcjach białka tłuszczy i wegli, to suplementy nie są potrzebne, jest to dodatek. Przykład: można pić carbo(węgle)zaraz po treningu ale lepiej zjeść banany. Jak dobrze jesz i cwiczysz efekty i progres szybko sie pojawia. Suplement to nie jakis cudowny srodek na super klate i duzy biceps tylko łata do diety.
[...] 3xweek(ćwiczysz FBW, więc zakładam, że będziesz trenował 3xweek) twój organizm może szybko zaadoptować się do planu treningowego, układ nerwowy może szybko się znudzić --> progres będzie krótki. Fajnie było by zrobić dwa treningi A i B i ćwiczyć na przemian: pon A wt wolne śr B czw wolne pt A sob wolne niedz wolne pon B itd. Zmieniony przez - [...]
[...] znowu takie wbiegi, moim zdaniem na 30m gdzies tak jak pisze Wodyn, nie biegaj dluzszych dystansow; nie wydluzaj dystansu ani nic; to co bedzie Ci roslo to szybkosc, tu jest progres i do tego dazymy przydaloby sie tez by ktos Ci pomogl w technice no ale tu juz trener jest niezbedny; najczesciej popelniane bledy to skracanie kroku, no ale to [...]
[...] bardzo za odpowiedź. Dlatego tak kiepsko bo długo nierobilem tych ćwiczeń bo kolano i plecy doskwierały. Nagle dostałem taką zajawkę na trójbój. A znacie patenty na szybki progres w siłę MC i siadu. Czy jakbym dał ponadmaksymalny ciężar ale nie z podłogi tylko z wysokości kolan to coś da? A przysiad z większym ciężarem ale nie głęboki tylko do [...]
[...] odessało z tłuszczu :) ( co zresztą dało fajny efekt końcowuy:) ) Mam pytanie jak robicie ostatni mikrocykl ? Pepo pisał że stałe ciężary cały czas, ja stosuje cały czas progres, jak nie wyrabiam z ciężarem to dodaje 1 powtórzenie, następnego dnia zmiejszam o to jedno zwiększając minimalnie ciężar. Napiszcie jakrobicie ? ( może tu leży mój [...]
Czyli we wtorek, a później co drugi dzień trening górnej części ciała 10-20 minut przerwy między tymi planami i w dni nietreningowe dać z tej stronki nogi, bo musi być progres całego ciała... dobry pomysł?