progres

[...] na rzeźbę czy masę, trening ma być robiony na miarę swoich możliwości zarówno na masie, jak i redukcji. Jedynie możliwości się różnią. Na masie możesz pozwolić sobie na progres i zwiększanie parametrów, na redukcji starasz się utrzymać progres wypracowany na masie, dlatego utrało się, że 12-15 powtózeń czy coś w tym rodzaju, ale to już dawno [...]

[...] Tylko że z zegrakiem w ręku 30s-60s pauzy po serii. Po wszystkich seriach wiecej odpoczynku. Powiem Ci szczerze że niecałe dwa miechy tego planu plus trzymanie michy - jest progres. Jestem w szoku bo kilku znajomych zauważyło zmiany co mnie zdziwiło, 2 lata na siłce spędziłem i dopiero pod koniec ludzie z najbkliższych kregow dostrzegali [...]

Ładnie idziesz , progres widoczny

Jeżeli chodzi ci o progresowanie na masie, przy takich ćiczeniach, jak podciąganie na drążku czy tym podobne, to na pewnym etapie będziesz już musiał dołożyć obciążenie na własną masę, na przykład poprzez dodanie tależy oplecionych pasem na łańcuchu wokół tułowia, inaczej będziesz jedynie ćwiczyć wytrzymałość,tj. będziesz robił 15-20 wzwyż, a [...]

[...] technicznej - co jaki czas zmieniacie plan treningowy? Od jakiegoś czasu chodzi mi to po głowie. Przez niecały rok śmigam planem FBW z podziałem na trening A i B. Jest progres, jednakże im dłużej na nim jadę, tym jest on słabiej odczuwalny przy niektórych ćwiczeniach. Niby powszechne jest założenie, że "jeżeli coś działa, to nie warto to [...]

[...] technicznej - co jaki czas zmieniacie plan treningowy? Od jakiegoś czasu chodzi mi to po głowie. Przez niecały rok śmigam planem FBW z podziałem na trening A i B. Jest progres, jednakże im dłużej na nim jadę, tym jest on słabiej odczuwalny przy niektórych ćwiczeniach. Niby powszechne jest założenie, że "jeżeli coś działa, to nie warto to [...]

[...] znajomych po prostu nie znalazłam w tym tłumie). Dodatkowe mam klaustrofobię, więc taki tłum i ścisk źle na mnie działa. Fajny bieg, żeby sprawdzać sobie co roku czas i progres, ale zupełnie nie mój klimat. Jedyne co było fajne to kibice, praktycznie na całej trasie, z transparentami i innymi gadżetami, mocny doping przez co atmosfera była [...]

[...] 36 kg x 12 jw i pilnować mocnego ściskania klatka, za tydz 41 kg x 10-12, 36 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 50 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 7 delikatny progres, chyba też lepsza jakość niż ostatnio, można atakować 82 kg w r8 za tydz 5. Poręcze - CC x 6, 20 kg x 10 lekki progres, bardzo dobra jakość, można lekko dołożyć, za [...]

[...] trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 -- Wspiecia stojąc 100 kg x max x 3 Allahy 82 kg x 15, 14, 59 kg x 20 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 kg x 8, 82 kg x 14 znaczny progres, można dokładać, 82 kg x 13 jw, dobre czucie, 82 kg x 12 jw, za tydz 82 + 2 kg x 12 x 3 2. Prostowanie - 50 kg x 12, 73 kg x 8, 95 kg x 6, stos x 13 też progres, [...]

[...] sprawdzić czy się wstrzleiliśmy w zapotrzebowanie, czy nie. Lepiej jest generować deficyt aktywnością niż ucinać kcal, chyba że nie mamy gdzie jej włożyć to wtedy ucinamy, ale nie podchodzimy do tego "co ile" tylko obserwując obwody ciała i kiedy pojawi się zastój to dopiero wtedy wprowadzamy zmiany, a dopóki idzie progres to nic nie zmieniamy

[...] szła do góry bez problemu, a jeśli celem jest masa mięśniowa to 8 czy 10 powtórzeń jest odpowiednie, a początkowo wzrośnie też wytrzymałość mięśniowa. Za jakiś czas jak progres stanie lub znacznie zwolni obetniesz 2 powtórzenia w dół i znów będzie progres, później ponownie, prosty sposób progresji ale skuteczny dla początkujących. Na razie [...]

Witam, Jak na razie bardzo dobrze się czuję. Waga w miejscu i delikatny progres siłowy. Kontynuuję cykl. zobaczymy co będzie dalej. Łokieć niestety nadal odczuwalny. Przeorganizowałem trening tak aby go nie urażać podczas ćwiczeń. Ogólnie jestem zadowolony czuje zwiększenie siły i lepsze nabicie ale to też na pewno efekt diety, nigdy w życiu nie [...]

[...] x9 x9 63x7 Db Incline Rear Delt Raises: 10x10 x10 x9 Standing Cable Hamstring Curl: 45x14 x15 x15 Plate Loaded Dead Bug: +20x15 x15 x15 Jak widać, mnieszy bądź większy progres notuję co trening, także to cieszy:) Miska w oba dni podobna, mianowicie: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek [...]

[...] fajnie się to sprawdzało. O dopingu tez mam dosyć spora wiedzę ale nie o tutaj chodzi... właśnie koncze storma z schockiem i aż niechce mi się tego odstawiać bo widzę spory progres w lustrze xD ale wiadomo pamięć mięśniową itp itd. Poprostu chciałbym jeszcze przez zimę przymasowac żeby jakoś na wiosnę wskoczyć na jakiś ciekawy spalacz. Rozglądam [...]

[...] Przysiad to w ogóle tak jak Szef zarządzi, tu się nie wtrącam zupełnie. Moja ulubiona strategia. Ja jeśli idzie o siłę to też uważam że najopłacalniej jest skupiać się na progresji w maksymalnie dwóch obszarach/parametrach. Zawsze mi to przynosiło najlepsze efekty. jak się próbuje dołożyć wszędzie ciężaru to niestety mocno obrywa i ciało i [...]

Mam pytanie czy trening 2 razy w tygodniu ma sens? Zaczynam na siłowni, chciałbym robix masę. Duże partie 4 serie na trening, małe 3. Będzie dało radę robic na tym progres czy muszą być 3 dni?

Na pewno te dwa dni treningowe będą lepsze niż zupełny brak treningów. Owszem, lepiej było by ćwiczyć trzy razy, ale i przy dwóch będziesz notował progres, jeśli reszta będzie dopięta. Z tym że ja myślę, że przydała by się ciut większą objętość w takim wypadku, i może zacznij od 5 serii na czworoglowe I plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na biceps I [...]

[...] jw, bardzo dobrze weszlo w klatkę, skupić się na dokładnym liczeniu, za tydz 18 kg x 12-15 x 2, 14 kg x 15-20 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 32 kg x 10 bardzo dobra jakość i progres, ekstra czucie barków, 28 kg x 12 ekstra czucie i jakość, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 10-12 6. Unoszenie w przód - 15 kg x 17 ekstra jakość i czucie, mega dobrze [...]

[...] 4* 10 powt PULL Martwy ciąg 4*6 powt(ogonie poprawilem technikę i już ledzwia nie bolą) Podciąganie (nachwytem) (negatywy narazie) 4*5 narazie ale będę robił coraz więcej (progres powt.) Focze wiosłowanie hantlami 4*8 powt Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4*10 powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5*15 powt(zamieniłem [...]

[...] 4* 10 powt PULL Martwy ciąg 4*6 powt(ogonie poprawilem technikę i już ledzwia nie bolą) Podciąganie (nachwytem) (negatywy narazie) 4*5 narazie ale będę robił coraz więcej (progres powt.) Focze wiosłowanie hantlami 4*8 powt Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4*10 powt Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5*15 powt(zamieniłem [...]