progres

[...] 72cm Biodra: 87cm Uda: 50cm Łydka: 34cm Staw Skokowy: 23,5cm Jakoś specjalne nie zauważyłem u siebie 'zalania', ani nic z tych rzeczy, czy to jednak możliwe, że taki progres przy domowych treningach(bez sztang,hantelek itp)? 1 msc = 3kg? Co do tego w jakim stanie zaczynałem to już "coś" tam miałem można tak powiedzieć, ale wiadomo [...]

Witam mam 17lat i trenuje już ponad rok mam marne efekty w tym co robię, mimo że cały czas szukam odpowiedzi na moje pytania i próbuje robić tak aby mój progres był jak najlepszy... Lecz nic z tego nie ma ;// Nie szukam trenera personalnego tylko osoby która mogłaby mnie w jakiś sposób poprawić w tym co robię aktualnie. Trochę o mnie: Ćwiczę w [...]

[...] od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy miesniowej. zzawsze mialem problem ze zbudowaniem jej ale myslalem ze potrzeba czasu. teraz juz sie poddaje. [...]

[...] 0,5mg e2d 8 tydz. prop 100mg e2d winko 20mg ed armidex 0,5mg e2d 9 tydz. HCG 2x 2500ui clenbuterol 120 mcg ed armidex 0,5mg e2d proviron 50mg ed 10tydz HCG 2X 2500ui clenbuterol 160 mcg ed armidex 0,5mg e2d proviron 50mg ed 11 tydz..........nastepna bomba..wlasnie i co tu polecacie??? cel dalszy progres w zdobywaniu dobrej jakosci miesa i sily

[...] inne takie ale chcialem napisac oddzielny temat. O co mi chdodzi? Nie trenuje sprintow, lecz ta dyscyplina jakze zapadla mi do gustu. W ciagu 4 lat widze u siebie wielki progres. Mam 14 lat, i wiem ze cialo sie rozwija. Moje wyniki to : 60m : 7.92 s 100m : 12.68 s I teraz pytanie, jak mam zaplanowac swoj plan treningowy, by jak najbardziej [...]

[...] co tydzien wyglądały tak: 3500 - 73,1 3400 - 73,0 3300 - 73,5 3200 - 72,7 3100 - 72,2 3000 - 72,4 2900 - 72,8 2800 - 73,2 Dieta dopięta na 100%, treningi ciągle te same (progres siłowy mimo utraty wagi poszedł w górę), Co jest nie tak, że nie dam rady zbić tych kilogramów? Zastanawiam się, ile jeszcze będę musiał ucinać kalorie, by chudnąć, [...]

[...] z tylu 12, 10, 8, 8 Podciaganie szerokie 4x max Sztangielki plaska 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztanielek bokiem 12, 10, 8 Podciaganie podchwyt 3x max W seriach oczywiscie progres ciezaru. Pytanie czy cwiczac z taka czestotliwoscia tyle serii na.poszczegolne partie wystarczy czy zwiekszyc do 5na duze partie i 4 na male? I np wtedy 12 10 8 6 6? [...]

Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]

[...] uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd. taki progres mi odpowiada. Pytanie czy jeśli nogi są priorytetem mogę coś dorzucić? Myślałem o syzyfkach w B i wykroki do A tylko nie wiem czy to nie za wiele. Może nie warto [...]

[...] strasznie zaczyna mnie to dołować, tyle pracy, pieniędzy w to wkładam i nic. Patrze na moich kolegów, ludzi, którzy jakiś czas temu zaczęli chodzić na siłownie i robią Oni progres, a po mnie nic nie widać po mimo mojego stażu na siłowni i masie wyrzeczeń. Gdzie może tkwić problem? Jakie choroby mogą na to wpływać? Nie dawno zrobiłem badanie [...]

Witam. Mam 18 lat ćwiczę na masę około rok. Wcześniej z 1,5 roku temu ważyłem 68kg, obecnie 78kg, więc jakiś progres jest. Moim problemem są słabe barki. Chciałem to zmienić, bo denerwuje mnie też ich wygląd. Z tyłu obręczy barkowej odstają mi obojczyki. Z lewej troszkę bardziej, z prawej mniej. Przez nie wyglądam trochę tak kwadratowo. Z profilu [...]

[...] i spierniczenia cyklu skonczylem cluster w czwartek (11pazdziernika) i przy pomocy kalkulatorow wyznaczylem maxy i rozpisalem zwykle HST. Wrzuce go zeby ktos spogladnol na progresje (nie wiem czy jest sens robic progres co trening bo pare pierwszych treningow to strasznie male ciezarki). Serie w kazdym mikro standardowo 15-1x , 10-2x , 5-3x i [...]

Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

[...] ) Od około miesiące nie trenuje żadnym konkretnym planem ( brak czasu ) Chce to jak najszybciej zmienić bo w obecnej sytuacji stoję w miejscu, nie wiem czy jest jakiś progres czy nie. Proszę o ocenę diety, parę faktów: - Nie dodałem wszystkich warzyw, owoców, wiem, że należy je stosować i stosuję ale zawsze inne i ciężko było to ująć. - [...]

[...] i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem ewentualnych zaburzeń strukturalnych i doboru ilości serii oraz ćwiczeń. Moim celem jest przytycie i ogólny progres siłowy w ćwiczeniach. Push I przysiad 3s OHP 3s hantle skos dod. 3s [...]

[...] mam jeszcze siłę to robie 5 serie tyle powtórzeń ile dam rade. Ciężarem średnim, takim żebym dał rade ale żeby nie było za trudno. Technicznie ćwiczenie robię bardzo dobrze, progres na wyciągu jest bo jeden ciężar więcej (5kg) zahaczam więcej. Poszedłem ostatnio na drążek sprawdzić czy są jakieś postępy w praktyce, ku mojemu zdziwieniu dalej to [...]

[...] ( nie w profesjonalnej siłowni lecz w garażu: sztanga, ławeczka, krzywka, hantle) dotychczas ćwiczyłem tylko dla zabicia czasu, ale od jakiegoś czasu zauważyłem jakiś tam progres,.. byłem, nie wiem czy moge tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. ale ta klatka wygląda tak [...]

[...] ilości powtórzeń, i na jaką formę treningu przejść dalej. Do tej pory zmiany planu treningowego wyglądały raczej tylko na zmianę kolejności niektórych ćwiczeń przy jednoczesnym zwiększaniu ciężaru (na który pozwalał progres przy tak krótki stażu.) Jeżeli jakieś informacje będą potrzebne do udzielenia choćby jakiś rad proszę pisać. Pozdrawiam.

[...] 250mg E3D poźniej przejście na 1-8 Enanthan 250mg E3D 2-9 Npp 150mg E3D dorzucić Proviron ale nie wiem w którym momencie. jakoś bardziej kusi mnie opcja nr 2. myślę, że progres byłby cały czas przez 18 tyg. na PCT zrealizować program " Power PCT " obecnie jestem podczas odrabiania strat masowych który przydazyły mi się przez sesje na [...]

[...] zareaguja na duży ciężar ( tym bardziej w połączeniu z dopalaczem ) mianowicie mam cykl rozpisany na 10 tyg. pierwsze 6-7 będe ćwiczył systemem siłowym ( prawdopodobnie progres ), kolejne 4-3 przeskakuje na tym masowy (mniejsze cięzary, dokładniejsze ruchy ). I tu ptanie , w zasadzie jest ich kilka : 1. czy system jaki planuje przyjąć ma [...]