Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobiles jakis progres przez te 3 miesiace? Waze tyle co ty przy takim samym wzroscie, w dodatku taki sam staz ;] Tyle ze jak zaczynalem to wazylem 58kg. Napisz swoj caly plan treningu, moze cos doradze
Ja mysle ze w granicach 6 tyogdni sumiennego treningu wystarczy w zupelnosci. Pozniej start z lekka wersja FBW pozniej ciezej i ciezej i bedzie bardzo dobry progres. Do tego ulozona dieta i tylko cieszyc oko postepami. pozdrawiam
Czyli tak. Po pierwsze dieta. Bez tego progres będzie o wieeeeeeeele wolniejszy i nie ma co myśleć o treningu. Po drugie powiedz czy interesuje Cie wytrzymałość - wydolność organizmu czy wytrzymałość siłowa? Po trzecie na prawdę wl 83kg, a przysiad 80 :P ? Po czwarte masz dostęp tylko i wyłącznie do worka? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu [...]
z iloscia powtorzen robilbym tak, zebys w ostatniej serii pod koniec mial jeszcze zapas na 1-2 powtorzenia. Dzieki temu na kolejnym treninigu możesz dołożyć coś kg na sztangę i robić progres :-)
Tak wywnioskowałem z lektury. Obecnie nie mam przy sobie książki więc nie mogę sprawdzić czy autor też tak pisał, ale ćwiczę juz prawie 3 miesiące i każde ćwiczenie idzie swoim torem i dla mnie to działa. Normalne, że w niektórych ćwiczeniach łatwiej o progres a w innych trudniej, więc dla mnie byłoby to niepotrzebne ograniczenie.
Jeśli jest progres i działa to zostawiasz, możesz ćwiczyć FBW cały czas jeśli są efekty i modyfikować tylko ćwiczenia,ilość serii czy powtórzeń w kolejnych planach.
[...] do 1 kg w skali miesiąca. Niestety tkanka mięśniowa buduje się bardzo powoli, jest to proces mozolny, długotrwały i wymaga sporo cierpliwości. Dlatego przede wszystkim Skup się również na wyglądzie i na pomiarach obwodów, oraz tego co widzisz w lustrze. Raz na tydzień dwa tygodnie rób sobie zdjęcia porównawcze i zobacz jak postępuje progres:)
[...] z supli tak jak piszesz, kreatyna + beta alanina to chyba najlepszy zestaw, ale 5tyg to za malo, 8-10 w sam raz. Saw bralem i tez sie zawiodlem, teraz bede probowal Gear pre shock diete daj na dodatni bilans, do tego ogranicz aeroby, trening typowo silowy, i jakis tam progres napewno bedzie Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-12-04 20:18:41
nie, teraz 3g wegli, 2,5 bialka, okolo 1g tlusczy nie wydaje mi sie ze to przetrenowanie to jest tak jak odstawilem spalacze one mnie napedzaly, na treningach ciagly progres, nie jem od tygodnia ale ostatnio nie wytrzymalem kupilem listek thermo speeda, zjadlem 2kapsy i odrazu postawilo mnie na nogi i czulem sie pieknie, ale to jednorazowo ulegla [...]
Nie musisz od razu wejść z progresem ciężarowym tylko progres w powtórzeniach np. zaczynasz od 4 serii po 8 powt. i na następnym treningu starasz się dochodzić do 10 a później do 12 i wtedy jak będziesz miał siłę i czuć będziesz poprawę to wskakujesz na większy ciężar. Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi. Robiąc tak jak napisałeś to wogole nie [...]
Nie ma ankiety i nie wiadomo na jakim on jest stopniu w ćwiczeniach, bo jak jest totalny laik to równie dobrze może kalistenika poćwiczyć i też będzie miał dobry progres a jak ma pojęcie już chłopak (podejrzewam że bardzo małe ma) to już coś można wymodzić dla niego.
Piersi i brzuch jeszcze otłuszczone wiec tutaj lepiej skupic się na redukcji i dociąć ile sie da aby jak najnizej zejsc z poziomem tkanki tłuszczowej , .Skoro cały czas masz progres i wszystko spada a do tego masz jakiś zapas kalorii i nie jestes zbyt zmęczony to smiało ciąć . Przyciśnij z 4 tygodnie i powinno to już dosć dobrze wygladać , na [...]
[...] Twoje superserie. Wycisk na ławce i ściąganie drążka wyciągu to też superseria, a jednak robienie rampy na niskich repach na wyciągu to śmieszny sposób, nieprawdaż? Sposób progresji możesz skomponować choćby pod to, jakie ćwiczenia robisz w tej superserii, jak robisz wielostaw + izolację to wiadomo że w izolacji możesz dorzucić stały ciężar w [...]
Wiadomo ze co tydzien nie będziesz dawał na triceps + 2 kg to za mała partia aby robić taki progres. Jak sprawdzić to proste zakładasz obciążenie prosisz kolegę o asekurację i jedziesz, jak kolega będzie Ci musiał pomóc to na następnym treningu się cofasz o tyle ile jesteś w stanie zrobić.
To już zależy indywidualnie od celu, stażu, tego jak długo będziesz robił progres na tym tescie i takiej dawce. Według mnie wchodząc na doping trzeba mieć gdzieś z tyłu głowy, że może coś pójść nie tak i będzie potrzebne HTZ . Tak czy inaczej przed wejściem na bombe po analizie badań powinieneś mieć już jakiś zarys ile mniej/więcej chcesz na niej [...]
