progres

[...] nóg :( sobota wolne {:-( Niedziela wolne {:-( Jest problem gdyż na poczatku nie ćwiczyłem wgl tricepsa i teraz jest bardzo słaby , można dorzucić sobie triceps w sobote albo niedziele tak że bede robił 2 razy w tygodniu triceps aby dogonił reszte , zależy mi na szybkich efektach ponieważ triceps blokuje mi dalszy progres klatki piersiowej .

[...] dniach tylko biegunka i brak rzygania . Przez te 3 dni chudłem aż 4kg. Stracilem 1-2cm w kazdej partii ciala. A jeszcze dzien rzed chorobą się mierzyłem i byl super progres. Dlaczego podczas tej choroby tak drastycznie się chudnie? Czy to mozliwe ? Coś na co pracowałem kilka miesiecy stracilem w kilka dni. Ciężka praca poszla na nic. [...]

Witam! Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Mam w piwnicy ławeczke + Sztange 48kg( mniejszego ciężaru nie da rady gdyż gryf 8kg i 2 obciążniki po 20 kg), Hantle po 7 kg, Gume oraz ławeczke do brzuchów. Chciałbym zacząć chodzić na mma, ale doszedłem do wniosku że najpierw trzeba coś ze sobą zrobić zeby chociaż troszeczke zmniejszyć [...]

Witam, mam pewny dylemat co robić, otóż robię rampę zamkniętą 5x5 i nie wiem jak progresować. W Planie A mam przysiad, w B MC i na nich chciałbym się wzorować. Trenuję tak: 1. Tydzień A/B/A 2. Tydzień B/A/B Mam zamiar dokładać z tygodnia na tydzień 2.5/5kg i nie wiem jak to robić. Czy Jak zrobię A/B/A i w obu planach ostatniej serii wykonam 5 [...]

[...] i ćwicze ponad 2 lata, oczywiście dieta jest.Klatke ćwicze razem z tricepsem, a obecny trening na klatke wygląda tak: hankle skos góra 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń (stosuję progres) sztanga skos dół 4 s. 12-10-10-8 p. rozpiętki hantlami w poziomie 4 s. po 12 p. rozpietki na bramie ( na linkach ) 4 s. po 12 p. piszcie co robie źle albo czy mozna [...]

Witam. Mam pytanie do zaawansowanych. Sytuacja wygląda tak że zaczynam chodzić 3x w ciągu tygodnia na K1. Do tego chciałbym robić 2x siłowy fbw by był progres w ciężarze i masie mięśniowej. Co do diety starałem się trzymać wysoko białkowej i węgle by rosnąć co się udawało w miarę (choć pewnie po kreatynie podlalo wodą te kg) gdy trenowałem samą [...]

Witam, mam takie pytanie. Jestem na siłowni od połowy października, od tego czasu do teraz przytyłem 15 kg,Progres: wyciskanie na ławeczce z 60 kg do 102 kg, martwy ciąg z 70 kg do 130 kg, wyciskanie na barki sztangielkami z 2x15 kg do 2x 35kg. Z treningu na trening cały czas robię jakieś postępy w ciężarach, szybko tyje. Tłuszczu nie przybywa [...]

[...] zestawy a w nich np zaleznie od partii miesniowej roznego rodzaju pompki czy przysiady itp. Czy trenujac wedlug planow takich aplikacji mozna wyrobic sobie fajna sylwetke i progresowac silowo? Daje link do dwoch z przykladowych aplikacji o ktorej tutaj mowa. https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment [...]

[...] rzeczy które nie dają mi spokoju. Ciężko ze snem, budzę się mokry, gorąco mi. do tej pory były 5 strzały test enan 300mg e3d. Wiem że dopiero teść zaczyna się rozkręcać, progres siły od razu widoczny , no ale jednak chciałbym przerwać cykl. Normalnie jestem nerwową osobą, ale po tym to jestem chodzącym kłębkiem nerwów, agresywny jakiś i to [...]

[...] ćwiczyć by móc podciągnąć się nachwytem 20 razy? Jakieś 2-3miesiące temu podciągałem się max 2 razy i jeszcze pewnie źle to robiłem... Teraz podciągam się 6 razy, wiec jakiś progres jest. Jak ułożyć sobie trening, aby priorytetem było wlasnie podciąganie nachwytem na drążki? Podciągać się codziennie czy tylko w dni treningowe pleców? Mógłby ktoś [...]

[...] na diete bezglutenowa i bezlaktozowa. W dni niesilowe 1300 (120/60/reszta) w dni silowe 1400 (120/60/ reszta) Warzyw nie licze. Trenuje 5-6 x tygodniu. Lubie i widze progres w sile i wytrzymalosci Dzieki Bogu nie tyje, ale waga nadal oscyluje wokol 65 kg {{:-( i wymiary sie nie ruszaja @@-) Jest szansa by to ruszyc? w podpisie dziennik [...]

[...] sie na 60-75 kg(gdzie 75 nie zawsze wejdzie 5x zależy od dnia). Chciałbym dobić w wadze jakies 77-78 kg i zacząć redukować. Wiec moje pytanie brzmi: Czy nie jest to za mały progres w ciężarze (dodam że biore kreatyne od 2 miesiecy) Czy mam się czym przejmować czy poprostu przy nastepnej "masówce" powinno to lepiej isc ? Pozdrawim i licze na [...]

[...] problem;/ chodzi o wyciskanie na ławeczce skośnej góra/dół, ponieważ nie moge zwiększyć obciążenia z tygodnia na tydzien podaczas gdy w innch ćwiczeniach zawsze zaliczyłem progres w sile a w wyciskaniu na skośnej nie moge. Z wyciskaniem na płaskiej poprawiłem sie o 8kg na serie w cyklu. Na skosnej Cwicze wtedy gdy Ćwicze klate jest to moje [...]

[...] bardziej pod hipertrofie, stałym ciężarem 6-8 powtórzeń Aktualnie 72 x 7 I mam pytanie Czy zrezygnować z wyższych powtórzeń i robić 2 x w tygodniu siłowo? czy właśnie odwrotnie? robić 2x w tygodniu po 6-8 powtórzeń i oczywiście progresować z ciężarem? Kalorii nie podbijam od 3 tygodni (3200) nie chce się zalać a w innych bojach jest progres

[...] rozklad makro 2.5b, 5ww, 1.5t, po dzisiejszym mierzeniu porannym, waga -1kg w dol, pas 0.5cm, reszta bez zmian, w poprzednich tygodniach waga stała stabilnie, pas tez, progres silowy szedl i idzie dalej, biceps na +, udo na +, troche plecy tez na +, a dzis nad ranem spadek wagi, pasa i bica, moj bilans zerowy to okolo 3000kcal wyliczany z [...]

Witam. Męcząc się ostatnio z ułożeniem diety, wielu z was mi bardzo pomogło i wiele z tematów na forum także,udało mi się ją ułożyć. Oczywiście żeby robić progres trzeba mieć dietę i plan treningowy i sęk w tym, że mam bardzo duży problem z ułożeniem drugiego.Czytam i czytam na temat układania swojego planu treningowe, ale nie mogę sie zdecydować [...]

Cześć, ostatnie 4 miechy jechałem planem FBW Marka Rippetoe. Zrobiłem spory progres siłowy jak i masowy ( na mój metabolizm 6 kg to sporo :D ) Stwierdziłem, że teraz porobię typową masówkę splitem partia 1x w ciągu tygodnia ale po kilku treningach poczułem, że brakuję mi robienia częściej ćwiczeń trójbojowych i zamiast katować mięsień wolałbym [...]

[...] mój pierwszy post na sfd. Zamieszczam swoje zdjęcie - jest ono słabej jakości poniewaz zostało zrobione telefonem Chce byscie mieli sie z czego posmiac ale prosze o szczere opinie. Wprawdzie cwicze progres ale ciezary to ciezary Oczywiscie co widac koksu nie brałem. Pozdrawiam wszystkich piszących i czytających na sfd - niech moc bedzie z wami.

[...] splitem i robie bica z klatą, teraz zmieniłem na plecy+bic czytałem sporo tematów, użyłem wyszukiwarki itd...mój plan kształtuje się następująco:trening raz w tyg progres cięzaru,mniejsza ilosc powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie w oparciu o udo 10/8/6 modlitewnik(sztanga łamana) 10/8/6 dolny wyciąg(brama)zgięcia [...]

Hej wszystkim ! :) Mam kilka pytań o trening 5x5, chciałbym zrobić jak największy progres i nie złapać stagnacji za szybko. Zakładając że mój max w 1x5 to 100kg to we wszystkich seriach (5) to we wszystkich pięciu seriach mam zrobić 5 powtórzeń z takim samym ciężarem? Czyli np pierwszy trening mam zacząć powiedzmy od 5x5 z 90 kg ( 90% max), czy z [...]