progres

[...] sumo robiłam,bo teraz już sumo robię normalnie z podłogi a co do MC na prostych to pamiętam,że najwięcej brałam 55kg...czyli rozumiem,że nie muszę tak martwić się o progres? z ciężarami mogę walczyć w sumo aaa i jeszcze kwestia powtórzeń z czym nie do końca chyba sobie radzę jeśli mam w planie 8-10 powtórzeń,a powiedzmy mam zapas na [...]

Na zdjęciu widać progres masa niech będzie z tobą jaka sylwetka cię interesuję?

[...] cały czas jechałem na modyfikacjach rozpiski dla początkujących w ostatniej serii robiąc po 3-4 serie po 5-6 powtórzeń, do treningów sie przykładam, z dietą gorzej, średni progres jaki notuje od 2 lat to 1-1,5 kg na miesiąc nie wiecej chciałbym zobaczyć czy 4 serie po 4,3 powtórzenia przyniosłyby lepsze rezultaty? mam jeszcze 30 kg łancuchów, [...]

[...] w stanie dokladac ciezaru w wiekszosci cwiczen wtedy czas na przerwe. - Po przerwie znow zaczynasz od malych ciezarow (troszke wiekszych niz ostatnio, bo w koncu zrobiles progres). - I znow zwiekszasz jak do tej pory. - Czy po przerwie zmieniac plan? Nie musisz, ale mozesz obserwujac swoje cialo i tak dobierajac cwiczenia by uzupelnic [...]

jakbym robil taki progres jak on to tez bym raczej nie plakal;))))a co do tych koksow to juz ktos kiedys tu pisal ze w stanach pojecie "natural"ma z lekka inne znaczenie niz u nas!pewnie poprostu bieze polowe tego co kiedys i tyle....tak mi sie wydaje zreszta jakie to ma znaczenie wazne ze wchodzi na poziom pro i jest masakraaaa

[...] w wybranych cwiczeniach? Moglabys porownac np przysiad czy MC pozniej po cyklu na nogi. w sumie to tez fajnie by bylo sprawdzic wyciskanie, ciekawe czy po nogach tez bedzie progres na gorze tu mozesz sobie sprawdzic jaki jest Twoj teoretyczny maks przy jednym powtorzeniu: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html tylko wydaje mi sie, ze jak [...]

[...] zazwyczaj rozpoczynam od 3x3 na 65-70% maksa i systematycznie dokładam od 1 do 5kg co trening w zależności od ćwiczenia(pod koniec przygotowań zazwyczaj utrzymuje progres 5kg na trening ale warunki trenignowe się zmieniają gdyż wchodzę w sprzet). Ogólnie jeżeli robie jedynki to w siadach i ławie. W ciągach głównie 2-3powt [...]

co jak co ale progres jest

a czego sie spodziewałeś? efektu jak po SAA ? czynnikiem warunkujacym progres na cyklu jak i po jest odpowiednia dieta połączona z treningiem. obojętnie jaka kreatyna bez ww nie da pożadanego efektu zdr

nie ma co się za dużo cieszyć...teraz jestem ciekawa jak mi siła pójdzie i progres jak pojadę normalnie,tradycyjne powtórzenia i kiedy MC 70kg zrobię na kilka razy ale szczerze to oprócz progresu w MC cieszą mnie jeszcze progresy jeśli chodzi o łapki (lubię je męczyć ) albo te dipy byłam taka "podjarana" czując na udach +10kg jak [...]

[...] w ostatniej serii w wl - 1 seria na barki + 2 powt - skos + 1 powt w obu seriach bez szału.. ale ważne, że do przodu! a krucho to wyglądało jak w poprzednim tyg żadnej progresji nie dałem rady.. ale po następnym udanym treningu nóg czułem, że dzisiaj też coś się dołoży chyba pociągnę jeszcze ten split do początku października co by [...]

Raw tylko wl,tydzien pozniej trojboj w sprzęcie mozna startowac.P.S.Owna duzy progres,sila poszła znacznie,bardzo ładnie:)

[...] z autem i treningi musiałam przerwać wróciłam 29lipca i od tego czasu się obijałam yyy tzn sumiennie trenowałam A teraz przedstawiam wybrane ćwiczenia,a konkretnie progres w ciężarze (w nawiasach początkowy ciężar) PODSUMOWANIE Wyciskanie skos (clusters) 32,5kg normalnie tyle samo w 5powtórzeniach (zaczynałam od 25kg) Wiosło ze [...]

[...] (20kg) sam gryf. Juz bylem taki zmeczony ze ledwo to robilem. Co 15-20 powt przerwa byla bo nie dyszalem az wkoncu dobilem do 100powt uff... Takze z treningu na trening progres jest... Po treningu CLOUT i potem posilek potreningowy. Znowu pierogi hehehe Ale zjadłem jeszcze 2 taki długie paluszki z serem zółtym mama zrobiła i do tego [...]

maverick77 caly czas czas progres co do trwania autro zaleca 4 do max.6 tygodni ja nigdy nie robilem ani tego treningu ani jego (w tl. pumy0 experymentow ale jesli bede robil to na 4 tygodniach sie zatrzymam Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-09 13:27:35

Dzisiaj Czuje,ze lapie mnie jakies chorobsko... SQ 3x3x125kg - sadze,ze progres+5kg powinien byc ok ,przez najblizsze kilka tygodni WL lekko 3x6x75kg - technicznie bardzo Drazek 3x12 Tric Teraz troche boli mnie podniebienie, mam nadzieje,ze nie bedzie z tego nic,bo glupio by bylo opuszczac treningi teraz. Waga prawdopodobnie wroci do 100kg w tym [...]

Oj dziś był hardcore Trening siłka"góra" - spokojnie, ładny progres w cięzarach , czuje ze jest git! Potem pogadałam długo z trenerem - powiedział ze chce mi troche pozmieniac program - to chyba po tym jak go namowiłam na poczytanieo esperymencie PUMY... Wiem -musztarda po objedzie juz zaluje ze sie nie zglosiłam , choc wiem po [...]

[...] raz robiłam pierwsza seria na 6 klocku - zrobiłam 8 razy druga seria - 7 klocek - 8 razy trzecia seria - 8 klocek - 8 razy czwarta seria - 9 klocek - 8 razy cały czas progres, następnym razem na pewno spróbuję z 10 klockiem ad. 3a - wycciskanie sztangi wąsko - pierwszy raz robiłam i zaczęła się masakra... sztangi 20 kg nawet nie podniosłam [...]

[...] na gorze a w oststniej serii już mi instruktor pomagal kilka powtorzen, nie wiem czy to dobrze... 2b. Wiosłowanie sztangi w opadzie staralam się za wszelka cene by był progres i się przeliczylam w oststniej serii i musialam zejsc z ciezaru... 20/31,5/41,5/36,5 * 10/10/1/6pwt 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt w [...]

[...] poziomie siłowym bo nigdy nie miałem silnych ramiona po drugie wracam po 1.5 miesięcznej przerwie.Nigdy mnie nie interesowała mega rzeźba bo mnie to wcale nie kręci a myślę że mógłbym to osiągnąć. A co do progresu to zrobiłem spory w ciągu roku bo zobacz zdjęcie na 1 stronie z października a zobacz zdjęcie ze strony nr 100 i porównaj progres