progres

hehe tak naprawde te 3km nie sprawiły mi większego problemu, dlatego taki progres a nie inny będzie %-)

hehe tak naprawde te 3km nie sprawiły mi większego problemu, dlatego taki progres a nie inny będzie %-) A nie lepiej biegać na czas? Nie wiem, ile czasu biegłeś te 3km... Dajmy na to ~20 min. W tym tygodniu biegasz te 20 min. W następnym dokładasz np. 5 min...

[...] - 40 minut. Dzisiaj w pracy dzień organizacyjny, w związku z tym skończyłem szybko co zaowocowało wcześniejszym treningiem. 1. Czułem że będzie moc i nie myliłem się - spory progres 2. Chciałem na pożegnanie starej siłowni szarpnąć 250, ale 245 poszło na tyle ciężko że pewnie nie dałbym rady. Ale progres cieszy (miało być bez maxów ale nie mogłem [...]

Wtorek: To dalszy progres w wyciskaniu na barki- skok na 67,5, ale 4x6. Bedziemy walczyli o 4x8, potem skok na 70. Na bicepsy sztanga 50 x6, potem zmniejszylem, bo pojawil sie wiekszy bol w przegubie. Sroda: W przysiadach nadal 115 4x5, ale pracowalem nad glebokoscia, co wg Sebastiana obserwujacego mnie sie udawalo. https://youtu.be/4vV1m1Ikh7I [...]

[...] = 3,3489 91.5/3,3489 = 27,32 i od 24.99 jest już normalna waga a zaczynałem chyba od 30-32:) Trening troche zawiedziony...wkurzyłem się MC więc wszedzie w plecach progres Martwy Ciąg 5x 100kg 3x 113kg 7x 126kg 1 seria, lajt, druga ciężej, ostatnia porażka:/ 3 pierwsze powtórzenia pod rząd, kolejne 3 ciężej, trzeba było się ustawiać i [...]

Przyjąłem więc takie założenia: 1. Przysiady - progres ciężaru o 2,5kg co drugi trening, czyli po podniesieniu ciężaru powtarzam go na kolejnym treningu i dopiero kolejny progres 2. Martwy ciąg - podnoszę na każdym treningu co 2,5kg 3. Reszta ćwiczeń - jak w przysiadach, dwukrotnie powtarzam dany ciężar i dopiero progres. W ciągu miesiąca [...]

[...] 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x 15-10 (progres) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze sztanga łamana 3 x 15-10(progres) BRZUCH 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 ciezar stały 2.Skłony [...]

Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]

[...] ________________________________________________________________________________________ Przy okazji zauważyłam, że lepiej mi było psychicznie, jak nie nastawiłam się na progresy – szczególnie odczuwałam w dniu z nogami, że „powinnam już dołożyć, no bo jak można np. w przysiadzie z takim ciężarem ciągle…”. Ta powieka właściwie gdzieś po 3 [...]

Sobota, 13.10, dzien nietreningowy: - owsianka z cynamonem, 3 bialka jaj, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, ziemniak; - j/w; - ziemniaki, owsiane, losos, kapusta kiszona, seler naciowy, musztarda; - owsiane, ziemniak, watrobka; - zupe-krem z dyni, maselko; Wartosc: B= 135.3g; T= 40g; W= 225g; kc= [...]

Gratulacje za wystep, bo wyjść to już jest sukces... Ale jak dla mnie było słabym pomysłem robiąc tak ogromny progres (waga ponad100kg z b.dobrym bf) schodzić do 90...cały progres został uwsteczniony... A ten start pokazał tylko że organizm bronił się jak mógł przed zejściem do tej wagi....już wcześniej wojawily się problemy... Przemo to nie [...]

[...] 22 kg x 10 9. Krzyżowanie linek 4 szt x + 2 kg x 15+5RP 10. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 22, 8 kg x 17, CC x 30+5RP Dieta: 5000 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 95x10 mega progres, 5 kg więcej i 1 powt, dobre tempo i czucie, 85x11+2zp lepsze tempo niż w poprzedniej, mega dobre czucie, za tydz 100 kg x 8, 90x10-12+rp 2. Wyciskanie hammer - 97x8 [...]

[...] mocno! 2. Hammer - 35 kg x 12 lajt, 45 kg x 12 już zaczęło konkret pompować barki, pełne skupienie i tempo, 55 kg x 12 już ciężko ale tempo wciąż trzymane, 65 kg x 11 mega progres, bardzo dobre tempo i czucie, jestem bardzo zadowolony z tej serii, 50 kg x 17 jw, też progres, ostatni ruch wyraźnie zwolniony, bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do [...]

[...] 12, 12 dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 55 kg x 12, 12, 10-12 bez załamania 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 38 kg x 10+1 z pomocą, czucie bardzo dobre, ciężka seria ale wciąż dobrą jakość, za tydz 42 kg x 8+, 38 kg x 10+ chociaż 11 będzie [...]

[...] 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 11, 10 + 1 kg x 13, 7 kg x 18 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 6, 15 + 1 kg x 10 bardzo dobra jakość i progres, walczyć o 12 powt, 15 kg x 11 sztos progres i czucie, bardzo dobra jakość z zatrzymaniem na górze, za tydz tez walka o 12 powt, 10 kg x 16 sztos progres, mega dobra [...]

[...] Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 dobre czucie ale znowu tylko 8 powt, plus za jakość serii i zatrzymanie na dole 1 sek, 87 kg x 12 tutaj progres, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo i ciężar dołożony, za tydz 105 kg x 8, 90 kg x 11-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 82 kg x 8 ekstra [...]

[...] sumie nie wiem ile pomagał w czasie serii, tak czy siak czucie klaty znakomite, mega dobrze weszlo, można atakować 48 kg x 6 za tydz ale pilnować głębokości, 42 kg x 11 jest progres, na pewno lepsza jakość i głębokość, ekstra weszlo w klatkę, za tydz 48 kg x 6 głęboko! 42 kg x 10-12 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 + 2 kg x 5, 82 + 2 kg x 9 mega [...]

[...] 16 kg x 9+1, 14 kg x 12+3 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 12+1, 10 + 1 kg x 16 + 4xRP + 2 Notatnik: 1. Cable - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9 mega dobra jakość i progres, ekstra poszło, można dokładać, 60 + 1 kg x 13 sztos progres i jakość, tez można dokładać, za tydz 70 + 2 kg x 8-9, 65 kg x 10-12 2. Low row - 40 kg x 8, 55 kg x 5, [...]

[...] 165 kg x 9 dobra jakość i czucie ale jest spadek liczby powt, mimo to dołożyć za tydz ale pilnować pełnego dociągnięcia ruchu i w sumie wyciągnięcia też, 135 kg x 14 sztos progres, dobra jakość i czucie, jedynie co to trzymać barki w dole, siedzenie na 3,5 dziurki, za tydz 166 kg x 10! 137 kg x 13-15 5. Ściąganie V - 50 kg x 8, 70 + 2 kg x 10 [...]

[...] kg x 16, 86 + 2 kg x 14, stos x 12 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 + 2 kg x 10, 82 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 54 kg x 10 x 10 sek, 77 kg x 11 + ds 59 + 2 kg x 8 + ds 45 + 2 kg x 7 + ds 36 + 2 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 12 73 kg x 13 + progres do 91 [...]