progres

Trening nr 24 - 26.05.09 Trening D10 z przesuwaną progresją. Poprzedni D10: http://www.sfd.pl/-t481009-s16.html#post6 Wyciskanie leżąc: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x5 (poprzednio 90x7) Hack przysiad ze sztanga za nogami: 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 FILM 115x4 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie podchwytem: 50x10 65x10 75x10 85x10 [...]

o ku*** no to progres zaje***** w WL zrobiłeś

[...] chwytem: 3x15 powtórzeń Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją: 12x9kg, 10x9kg, 8x12kg Jest progres jeśli chodzi o MC. Na ostatnim treningu kończyłem 8x78kg, dziś udało mi się 6x100kg. Zobaczymy jak jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe [...]

[...] i mokro. Ale mysle se jestem hardcorem i biegne I tak biegne i zostal mi ostatni odcinek 1,5km i pod silny wiatr i mysle ze musze szybko biec aby poprawic ostatni czas. Tak wiec 1,5km sprintem pod wiatr to czulem jakbym jakis ciezar za soba ciagnal. czas 1 czerwca-31minut,42 sekundy Dzis- 31 minut 35 sekund Czyli progres dalej jest

[...] i miałem przerwę parę lat, potem 3 lata temu i znowu 2 lata przerwy i teraz od roku, z czego początek to było machanie wszystkim byle jak, a potem 6 miesięcy redukcji, czyli progresu zbytniego nie było. Od 3 tygodni dopiero jestem na dodatnim bilansie kcal i progres siłowy mam z treningu na trening, więc myślę że po prostu muszę teraz dojść do [...]

ja pisze jak byloby najrozsadniej, najpoprawnie metodologicznie nie zmuszajac do niczego i jak Avasso wyzej napisal co do zestawu na split btw przy podciaganiu nie pisalbym pare kg i ile wlezie tylko rozpisal to jak inne cwiczenia, zeby obserwowac progres, wiedziec jak dokladac kg

btw przy podciaganiu nie pisalbym pare kg i ile wlezie tylko rozpisal to jak inne cwiczenia, zeby obserwowac progres, wiedziec jak dokladac kg Przeczytałem kilka razy i nie jarzę

Krete przerwij teraz. Kiedy zaczniesz 4x4 to ja nie mam pojęcia. W sumie im później tym lepiej, bo większy progres wyciśniesz z treningu. Myślę, że najwcześniej za około 8 tygodni ale to ciężko powiedzieć. Znasz założenia planu. 3maj się ich i będzie dobrze.

[...] diety i hektolitry wody... więc piątek spisany na wegetację w łóżku poza życiorysem, dzisiaj już nic nie zdziałam, a na ominięcie harmonogramu nie mogę sobie pozwolić ;) czyli zostaje tylko ten czwartek... ale jak zjem posiłek przed, zrobię trening i zjem posiłem po, to później jak sie zayebie, to sie cały progres pojdzie yebac? :P

[...] + 1,5kg x 6 12,5kg + 1,5kg x 6 5. MŁOTKI STOJĄC 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Cieszy lekki progres na klatce, mocniejsze rozpietki i ogolnie wieksza sila w wyciskaniach. Niestety biceps stoi w miejscu...od nastepnego tygodnia chyba wrzuce trica +klatka, a biceps [...]

Progres dobry w wl, ale w hacku, to Ty lepiej do techniki sie przyloz, bo plecy tragedia. Ujecie kiepskie, ale jak ktos sam robil i robil zle to wie jak to wyglada z boku Ja tam wole w tym cwiczeniu spasowac z ciezarami i robic z prostymi plecami. Jak waga?

[...] + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Czy mozna zastosowac do tego planu taki progres 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 [...]

[...] odkąd podniosłem miesiąc temu 90 kilo, nie próbowałem, ale myśle że wiecej jak 95 nie pociągne. Plan na klatke: 1. Wyciskanie sztangi płasko, szerokim uchwytem, 4 serie progres 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4 serie progres 10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie dodatnim, 4 serie 10,10,10,10 - co 2 zwiększam ciężar. Moja klatka, [...]

[...] na linie glute ham raise wioslowanie cialem pompki na poreczy wszystko w seriach laczonych tak jak jest podzielone zaczynam w kazdym cwiczeniu 3 serie po 3 ruchy i progres bedzie wygladal tak ze: 3x3 3x4 3x5 jak dojde do 5 powtorzen dodaje serie i ruszam od 3 ruchow i tak az dojde do 5x5 potem bede juz zwiekszal tylko liczbe powtorzen, [...]

jest progres

bez roznicy miedzy brd a atomic w mojej ocenie, zwlaszcza biorac pod uwage zwiekszenie dawki. rowne przyrosty sily, wczoraj robilem pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem i poszedlem 12 x 62,5, caly czas progres jest. jest fajnie.

[...] zresztą) IV. HP (ze zwisu) 60x8; 50x8 V. francuz 35x12; 30x12 http://www.youtube.com/watch?v=jXcXpfzQJIE płycej niż zawsze, jak nie bedzie przeszkadzać połamana łapa, to wejde tutaj wyżej VI. afterburning 20min trening zgodnie z założeniem, taki jaki być musiał, żeby na koniec był dalszy progres, jutro coś analogicznego w wersji B pozdroo

progres z treningu na trening jest więc jest dobrze nie ma co narzekać

no jak na 6 miesiecy to dobry progres

Rozpiętki w planie masowym progres czy stały ciężar? Ile powtórzeń?