progres

[...] + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg I6: 10/9/8/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 nogi 6 serii aktualna forma wydaje mi się że lekki progres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac381584bd63483d92321a1f18abf24e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb49b8318ba4c33901226b441eee896.jpg

Tymbardziej ćwicząc planem push / pull, gdzie ręce masz na końcu treningu, już dość zmęczone, może być ciężko o progres siłowy. Pamiętaj jednak, że progresowac możesz jie tylko obciążeniem, ale i przez zwalnianie tempa, skrócenie przerw, czy zwiększenie liczby powtórzeń. Może warto w ten sposób spróbować?

[...] choć zacznij może od 4 jak będziesz potrzebował to po 2-3 tygodniach dołożysz jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie. W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci co tydzień dokładka. Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenia na rdzeń w postaci dead bug w dniu [...]

Ułóż dietę kup dobry stack kretynowy przed treningowy i mono kreatyny, dobre białko pokombinuj z treningiem z metodami żywieniowymi jakie są dla ciebie optymalne, napewno będzie progres bez użycia SAA. Na hormony przyjdzie czas możliwe też że w twoim życiu zmienią się priorytety.

[...] Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-8 Rozpietki 3x12 Tric Francuskie do czola 4x 12,10,10,8 Pompki w podporze tylem 4x12-15 Środa Plecy + Biceps Wioslowanie sztanga 4x12-8(progres) podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie hantla w opadzie3x12 szrugusy jak najbardziej mozesz zostawic tylko zredukuj do 3 serii Bic Uginanie ramion sztangielkami w [...]

tak mięśnie do wzrostu potrzebują określonego bodźca jeśli ten bodziec jest za duży jak np. szrugsy czy ćwiczenie przedramion to spowalnia to istotnie progres oczywiście wraz ze stażem, treningi są modyfikowane pod siebie i mięśnie potrzebuje co raz to mocniejszych bodźców

Tak. Nie może przecież wygrać ktoś, kto startuje z super formą i taką samą super ma na koniec. Takie osoby wiadomo, że progresu nie są w stanie zrobić dużego. A progres sylwetkowy powinien być decydujący, ćwiczenia owszem ale jako uzupełnienie tylko. No ja nie wiem, jakos sie tu nie moge zgodzic, jak dla mnie to liczy sie bardziej efekt koncowy. [...]

Paatik ale wtedy mniejsza szansa dla nich na punkty za progres ;-) To dlatego Drazekm zwykle nie zgarniał maksa punktów w konkursie. Dlatego uważam że powinny być brane pod uwagę różne aspekty i suma tych wszystkich zadań powinna decydować o zajętym miejscu. Zwykle są 2-3 nagrody więc jest o co walczyć.

Gdzie są nogi ? To po pierwsze. Po drugie - klatke katujesz 2x w tyg. Zgodznie z zasadą ze na początku rosnie wszyskto bez znaczenia jak ćwiczymy - miałes progres siły. Teraz - przetrenowanie i wymeczenie CUN - zastoje. Robisz sobie tydzien regeneracji i zmieniasz plan treningowy.

Dzięki wielkie za pomoc, bo dopiero raczkuje w tym temacie wszystko sobie sam ułożyłem dietę i trening i jak narazie jest minimalny progres tak ze dalej się tego będę trzymał i zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Dzięki wielkie za pomoc, bo dopiero raczkuje w tym temacie wszystko sobie sam ułożyłem dietę i trening i jak narazie jest minimalny progres tak ze dalej się tego będę trzymał i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Możesz się wzorować na tematach podwieszonych na forum. Samemu będziesz sobie układał posiadając kilkuletni staż ;-)

wazne ze jest progres, trzeba wyciagac wnioski z kazdych dzialan, zwlaszcza z tych blednych, to gwarantuje sukces

Mhm a dlaczego ten plan nie jest dlamnie progres jest bardzo dobry w 5 msc : + 5 cm w łapach,17 w klacie,i wycisk na plaskiej juz 90 kg Jak na ten wiek to wydaje mi sie ze dobrze xD I niemiałem zadnej diety :/ Zmieniony przez - zielonykrzys123 w dniu 2014-02-17 21:07:18

[...] plan push n pull, bo z tego co zauważyłem, to dużo ludzi sobie go chwali, aczkolwiek niezbyt potrafię ułożyć coś konkretnego. *teoretycznie, bo tak jak mówie, dość duży progres na tym planie udało mi się zrobić, potem dopadła mnie lekka stagnacja przez co go zmieniłem, ale przez dłuższy czas działał na mnie na prawdę super. Zmieniony przez [...]

2 razy po 9 serii?? Ja trenuję raz na 7 lub 10 dni, 2 ćwiczenia po 2 serie i jest progres Zamiast katować to trenuj rzadziej, masz pobudzić a nie zniszczyć Poza tym jesteś bardzo wysoki więc gdy nabierzesz więcej masy to i łapa pójdzie imo

[...] słabo coś dzisiaj, nie miałem ochoty biec, w ogóle coś ostatnio nie idzie mi ... w sumie było 7 km, ale później wyłączyłem endomondo. 2/5 - samopoczucie Słaby trening :D Jutro siłownia, dokończę trzeci dzień z tego tygodnia, bo była zamknięta. Mam nadzieję, że będzie progres. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5ff4c5ee1ea44769effebab79d31148.png

haloooo ja mam 29 i ciagle mi sie chce! dobrze to kminisz, co do treningu to fbw albo 531 - ja mam teraz czas na trening 2x w tygodniu i jestem zadowolony, da rade zrobic progres.

[...] się rozciągasz, w zmęczonych i przeciążonych mięśniach i ścięgnach chętniej dochodzi do stanów zapalnych i kontuzji , 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, i będzie progres a nie kontuzja i przerwa od treningów... pozatym myślę że wasz trener wie co robi i na treningach macie odpowiednio dawkowane rociąganie, nie musi być intensywne, [...]

Czy mogę tak ćwiczyć najbliższe 2-3 miesiące? Czy robić koniecznie ten progres 50/70/80/90/100 % ? Proszę o radę.

ale szybko Cię stagnacja dopadnie jak na maksach będziesz zaczynał lub coś sobie naderwiesz jak organizm nie będzie dobrze przystosowany do obciazeń http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 tu masz nawet kalkulator który wylicza Ci progres